11小时41英里--大盆地红木公园越野跑
临时策划了一个大盆地红木公园越野跑，为3周后的BURN小组约跑勘察路线。计划平均配速15分钟（9:20），10小时完成，距离约40英里。但是，结果却差强人意，最后跑出了一个近11小时的超慢速度。海拔升降并非剧烈，当日气温并不很高，究竟出错的原因何在？实在值得吾辈深省。
今年7月，将参赛人生第一个一百英里越野赛，为此，赛[阅读全文]
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(2014-04-10 11:40:21)
11小时41英里--大盆地红木公园越野跑
临时策划了一个大盆地红木公园越野跑，为3周后的BURN小组约跑勘察路线。计划平均配速15分钟（9:20），10小时完成，距离约40英里。但是，结果却差强人意，最后跑出了一个近11小时的超慢速度。海拔升降并非剧烈，当日气温并不很高，究竟出错的原因何在？实在值得吾辈深省。
今年7月，将参赛人生第一个一百英里越野赛，为此，赛[阅读全文]
(2014-03-26 08:43:11)
再战奥克兰--340兔子流水帐
两年前，本人的第三个全马，就是奥克兰马拉松，那次比赛，首次踏进4小时大关，兴奋得屁颠屁颠。两年后的今日，貌似马拉松老鸟的小可，身披pacer战袍，再战奥克兰。
奥克兰马拉松难跑啊，其难度仅仅次于大苏尔马拉松。从5迈到10迈，要爬一个200多米高的大坡，而且因为是小街，部分路段坡度颇大，跑起来很痛苦。因此，历年来，奥克[阅读全文]
(2014-03-17 10:36:30)
马航370失连的猜想
大胆对于马航370失连一事的前因后果，做一个猜测。
（一）飞机被劫持
可信度：100%。
（二）主机长参与飞机劫持
可信度：90%。
（1）一个木纳、和善、热爱厨艺、热心公益和醉心飞行的老好人，这就是媒体披露出来的主机长形象。其中有2点不同寻常之处：a）反对党狂热拥趸；b）痴迷于飞行，家中安装了一套飞行模拟装置。老实人+追求[阅读全文]
大胆对于马航370失连一事的前因后果，做一个猜测。
（一）飞机被劫持
可信度：100%。
（二）主机长参与飞机劫持
可信度：90%。
（1）一个木纳、和善、热爱厨艺、热心公益和醉心飞行的老好人，这就是媒体披露出来的主机长形象。其中有2点不同寻常之处：a）反对党狂热拥趸；b）痴迷于飞行，家中安装了一套飞行模拟装置。老实人+追求[阅读全文]
(2014-02-17 20:09:11)
一点浅见--跑步如何不受伤
本人跑步三年，马拉松成绩从4小时23分渐至3小时12分，与诸多牛人相比，固然进步迟缓，然而却不曾严重受伤。在此，抛砖引玉，谈几点避免跑步受伤的个人体会。
（一）开局要缓，收宫要慢
开局起跑，一定要足够慢。慢到呼吸不急促心率上升有限的程度。给出一个简单易行的衡量标准--你听不到自己喘气的声音。保持这一状态，心率和呼[阅读全文]
(2014-02-13 21:32:25)
背靠背，一个周末两场赛事
背靠背（Back-To-Back）是一个体育专用术语，通常是指连续两天在两地参加两场不同的比赛。
机缘巧合，过去的这个周末，俺尝试参加了平生第一个背靠背的连续马拉松赛事，分别是2014/2/1的Fremont50KFunRun和2014/2/2的KaiserPermanenteSanFranciscoHalfMarathon。前者驾车40分钟，后者驾车1小时有奇，都不是很远，省却了长途旅行的鞍马劳顿。
总的来说，[阅读全文]
(2014-01-28 11:58:50)
倒行逆施的欧隆尼荒野50K
欧隆尼荒野步道全长28英里，海拔爬升近8000英尺，在湾区周边的诸多步道中，以里程长难度高，排名居前。2009年，减肥菜鸟的本人历时12小时半，从西向东走完全程。2012年，马拉松初哥的本人历时近8小时，从东到西跑完全程，天热酷暑，几度迹近崩溃。
上周末，登山客与跑步客联手，一行9人组队再战欧隆尼荒野步道。一部分人选择自Sunol公[阅读全文]
(2014-01-06 12:42:19)
2014第一跑--全马4小时27分钟
2013年跑步276次，距离2,574英里（4142公里），耗时438小时。与业余跑步界大牛们的3千英里年跑量相比，成绩不差，相差不多，蛮开心的。
2014元旦，准备跑一个开门红。起了一个大早，驾车到旧金山东侧的海湾大桥的桥头，预备跑上一趟海湾大桥，顺便在大桥北侧的伯克利海滨，跑上一个来回。
从未在这一带驻足，每次都是驾车匆匆经过[阅读全文]
(2014-01-04 18:43:46)
使命四达--MissionPeak十字大穿越
使命四达是华裔山地越野界大佬傅兄的提议--从西侧的公园入口出发，分别从西南东北四个方向攀上海拔2560英尺的使命尖峰（MissionPeak），全程距离36英里，累积升高9000英尺（2758米）。计划甫一出台，便成为一众越野跑友的梦想，人人期盼，个个向往，希望早日实现这一计划。
一年过去，多人跑过一达、二达乃至三达，但是无人完成四[阅读全文]
(2013-12-31 09:26:19)
携子骑车逛三番
圣诞大假，偕同小儿骑车赴三番，做3日2夜游。合计骑行65英里，搭乘跨海渡轮一次，搭乘加州轻轨两次，全程150英里。行前计划如下：
Day112/22
8:00AM
骑车从家出发，前往加州轻轨山景城站。距离30英里。
http://goo.gl/maps/MjkZk
12:00PM
乘坐加州轻轨，前往旧金山（三番），在车上吃午饭。
3:00PM
入住TheOpal旅馆
1050VanNessAvenue,
SanFranci[阅读全文]
(2013-12-12 09:37:02)
绝地反击失利，CIM兵败310
加州是美国的人口大州，占据了美国1/10以上的人口；加州也是一个实力强劲的经济体，在世界上排名前10位。加州的首府不是洛杉矶，也不是旧金山，而是位于美国河畔的小城萨克拉门托（Sacramento），广东话译作沙加缅度。
加州最大的马拉松赛事，是洛杉矶马拉松，在世界上的排名是前10位，有2万多人参加。但是，在美国跑马玩家的心目中，沙[阅读全文]
