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我跑了一个马拉松26英里,就想着吃2600卡,加上基础消耗的卡数,比如1600。也不必当天全吃下去。大概控制就可以了。 蛋白质,我122磅,55公斤,那就55克。好算。55克,是蛋白质,不等于肉。相当于一个9盎司的牛扒。或者9个鸡蛋。蛋白质不但是肉类才有,米饭面包豆子也都有。 那些说30分钟就要补充蛋白质的,适用于GYM里面的。或者其他无氧的。重训的,时间短,需要[阅读全文]
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(2025-03-20 16:40:38)

耐克的神鞋,叫做阿飞(Alphafly),汽飞(Vaporfly),还有Zoomfly等等,都是飞行。HOKA,是纽西兰毛利语,也是飞的意思。 “腾飞”时间,是我取的名词,意思是“腾空飞行”时间。英文是FlyTime。我们跑步,大部分时间都在空中飞行。而竞走,没有腾飞时间,任何时间都必须有一只脚踏实地,否则犯规DQ。 腾飞时间(FlyTime)的定义:是指跑步时每跨一步离开地面的时间。FlightTi[阅读全文]
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(2025-03-19 14:04:40)

晨跑,半马距离,快结束时,离开山区小路,跑上一条一人宽的沥青路面,快进入了村镇。 天已经大亮,这时偶尔可以看到人了。小鸟儿在叽叽喳喳。看到远处一个男人,一个半大男孩,还牵着一只狗。 跑近了,那狗开始不断向我张望。我懂狗的这种肢体语言,它对我保持高度警惕。而男人和孩子也看向我,但继续停在那儿看鸟。 那条狗绳足有2米长,我期待着他们看[阅读全文]
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(2025-03-10 14:45:21)
最近流行一个小视频,说的是一个用很重的金属做了一个杯子,雷神杯(Thor'smug),让人举起来。 很多健美大力士都没成功,而一个看上去不算大肌肉的黑衣小伙却举起来了。他先用手拿稳杯子,然后,不是用臂力,而是锁住身体肌肉,用核心,慢慢抬起。 虽然他用的是“巧劲”,他的成功对我们很有点借鉴。 假如,你蹲下,双手向前平伸。保持这个姿势站起来,让人[阅读全文]
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本来是办了Gym的会员。后来迷上了跑步,每天在外面跑。冬天了,天寒地冻,室外人行道都被雪盖满了,无法跑步。跑群在一个公园,倒是可以跑步,开车去。但那是周末。平时不能跑了。来不及。 去Gym,有跑步机。但大清早的,穿得严严实实的,开车去。进了Gym脱衣服,放locker里,跑完穿衣服,抖抖索索去停车场开车。开回家,脱衣服,洗澡,换衣服,上班去,太花时间了[阅读全文]
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? 赛事结束后,我的训练开始pickup,逐步加强,周跑量往100冲,以迎接下面的赛事。这4天的量,强度都在增加,以至超过了我的训练负荷的“理想范围”。我个人感觉还挺好,没有很累的感觉。所以还可以加量,加强度。 问题是,已经一个月了,我的OptimalRange纹丝不动。Garmin认为我的体能并没有增强,(当然也没有减弱)。所以呢,我这几天连续超过理想范围,是不是被[阅读全文]
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(2025-02-26 16:45:19)

晓阳问我长跑(Longrun,龙润)的种类。两年前我写了一篇。文中最后附了一个视频,作者举了三个例子:跑山,变奏跑(Fartlek),还有渐快跑(Progression)。我那篇小文里没有着重讲跑山。虽然我写过很多跑山的豆腐干,但现在可以再补充一点内容。 “跑山训练”的名字太大了。首先看你的目的是什么,是为了100英里越野,还是为了马拉松?这决定了你的坡度,长度,难度和强[阅读全文]
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看到花花贴的那张满是泥水的照片,想起一周前的黑峡谷赛,也有一些类似的照片。贴过来,照片都不是我拍的,只是转帖。 西部100和UTMB,有点像越野的世界杯和奥运会,是世界顶级的赛事。西部100是最古老的100英里赛事,非常难进。当然因为在加州,所以加州的赛手就“容易”得多。而外国选手一般用金票。UTMB非常大众,参赛人多,而西部100只有三百多人。你可以通过[阅读全文]
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昨天写了个没出汗还要喝水吗,棍儿熊说水结冰了不想喝。这是有冬天的地方跑步的常态。 一般到了零下5度(华氏23F)以下,我们平时带的水就会结冰了。跑着跑着,水瓶里的水就喝不出来了。即使勉强喝出来,那也只是口边湿润了一点点,冰凉的,完全不解渴。怎么办? 我第一常见的做法就是,贴身放水。平时我们带水,很多是两个小手榴弹水壶,放在腰带上,和腰[阅读全文]
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马拉松比赛时,汗流浃背,2英里后,大部分人开始出汗了。衣服湿透,幸好现在的比赛服都是速干的,没有什么摩擦。于是,水站大多是每两英里一个,直到终点。你要补水,而且要补电解质。 可是有些情况,比如冬天,很冷,怎么跑都不怎么出汗。因为你要以马拉松配速巡航,不能瞎跑,所以出汗就少很多。我们就可以少喝一点水。喝多了,你就旁光膨胀,一直想找厕所[阅读全文]
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