凌晨4:00起床，4:50到达Trailhead。 一弯残月，在一片乌云中一闪而过。大地昏暗，树林里很黑，下着毛毛细雨，地上有点滑。我们都戴了头灯，还背着登山杖。 跑了个半马，爬升3543英尺。为了纪念逝去的23个生命。 真快啊，四年了。昨天和一位亲自参加了这个比赛的跑友聊天，眼泪汪汪。这几年，我也开始跑越野，居然认识了梁晶的十几个跑友。 我们到达山顶时，天[阅读全文]
博文
(2025-05-22 11:53:39)
凌晨4:00起床，4:50到达Trailhead。 一弯残月，在一片乌云中一闪而过。大地昏暗，树林里很黑，下着毛毛细雨，地上有点滑。我们都戴了头灯，还背着登山杖。 跑了个半马，爬升3543英尺。为了纪念逝去的23个生命。 真快啊，四年了。昨天和一位亲自参加了这个比赛的跑友聊天，眼泪汪汪。这几年，我也开始跑越野，居然认识了梁晶的十几个跑友。 我们到达山顶时，天[阅读全文]
(2025-05-20 11:04:27)
《自然》杂志432期的封面，是一群人奔跑在非洲大草原的画面。标题是“为跑而生”，我们如何进化到了今天的速度。 在345–352(2004)，刊登了犹他大学的生物进化学家布兰布教授的论文：《耐力跑与人类进化》。这篇科学论文像一盏明灯，对这20年来，全球马拉松和超级马拉松的井喷式的兴起和普及，奠定了灯塔般的理论基础。 IRun,ThereforeIAm?（我跑，故我在） Endurancerun[阅读全文]
(2025-05-19 10:15:20)
那是2023年圣诞，我爬了美国南部最高峰。EmoryPeak.? 上山前，Rangers告诉我,需要9个小时，顶峰非常危险，一不小心就坠崖，有人掉下去了。 晚上还有山狮，现在已经下午一点，你明天再来。我说我是越野跑，他们说那也要7个小时。 结果我只花了2:50:12，10.12英里。加上在顶峰停留的时间，来回总共3:32:55。 回来看手机，发现虽是美国南边最高峰，却是德州第二高峰。啊[阅读全文]
(2025-05-16 10:36:49)
每当我们跑步，骑车，游泳，打球，我们经常要根据自己心率的百分比%，来控制运动的烈度。比如80%的心率。 但是你理解的这个80%，可是有好几个意思。这要看你采用的哪一套心率计算公式。要不然的话，你说的80%根本不是我说的80%，鸡同鸭讲，不同频道。 第一套，最大心率公式 这是最简单的心率公式，用的人最多，也是最普通理解的意思。 首先找出你的最大心率[阅读全文]
(2025-05-14 11:12:20)
一直在讨论平地马拉松，下坡马拉松，各种起伏坡形。我现在就整理一下： 1.平地马拉松 印第安纳马拉松（牦牛，Monumental），芝加哥马拉松（Pancakeflat),柏林，伦敦，东京，魔马，玻璃城（GlassCity),......大约超过80%的人跑过的都属于平地马拉松。不用说，这是很容易的一类，总爬升不超过500尺。 2.下坡马拉松 隧道马拉松(Tunnel)，山到海(M2B)，。。。这是几乎均匀下降[阅读全文]
(2025-05-05 11:28:54)
第一场是两周前的波马。这是我第三次波马。以前我不打算再跑波马了，因为世界上有那么多马拉松要跑。波马的名额可以让给其他新人。所以这次开始我没在这里说，有点不好意思啊。这次跑的目的，其实是个私兔。我的一个徒弟，刚过三十的小妹，跑得非常不错。首波马就BQ了20分钟多，我是陪她。她是我们跑团的，所以我也可以说是她的私教。我们跑团是收费的，当然不[阅读全文]
(2025-05-02 13:55:04)
1.当太阳遇到月亮（WhenSunMeetsMoon).
天空微亮，比赛开始，等待日出。心情很甜美。
2.阳光（Sunshine)，愉快地奔跑速度。
?
3.早安GoodMorning.
4.SeasonintheSun,经典旋律，180步频
5.NeverorRightNow（此时不拚，更待何时）
6.ShadesofSilver，坚持，坚持。。。。
7.800StarConstellation,800星系。黑夜降临，加油，加油！
?
?
?
[阅读全文]
(2025-05-01 20:55:12)
花花的左手拿着波马奖牌，右手拿着伦马奖牌。 请问，这一左一右，拿对了没有？还是应该反过来，左手拿伦马，右手拿波马？ 提示： 1.这是在子午线上。子就是老鼠，午就是马。表示子夜到正午的地球大圆。这个圆就是经线。地球上有无数子午线。花花踩着的这条，叫“本初”子午线。PrimeMeridian. 2.伦敦在地球的北半，在北半球。 3.花花背后的建筑，在地上投射[阅读全文]
(2025-04-30 14:14:47)
每年的波马前，我都会写好几个豆腐块，今年写的特别多。从天气，配速，地形，方方面面，大约有四五篇吧。 比赛前，我已经把运坛大约10个人的号码输入了我的波马跟踪app。5个是浮水的，3个是潜水的，2个是蝶泳的。当然有漏网之鱼，比如桉桠。:) 结果一出来，我迫不及待。谁谁谁过线了，我的手机会跳出来，噼里啪啦的。有两个结果让我哑然失笑，一个是花花，一[阅读全文]
(2025-04-29 13:41:54)
b姐对我说，她大腿肌肉挺壮的，可力量却不够，一到上坡就“怂”，怎么办？力量训练，减重如燕？这个问题么，我也在想啊。就一起学习切磋吧。 b姐的马拉松，从一年级，到二年级，三年级，马上高小了。而超马，也已经到了二年级。她这个问题问得正是时候，确实是个认真好学的好孩纸。一年级，只要完成一个两个超级马拉松比赛就可以了。而现在，要进行超马的专[阅读全文]
