马拉松现在越来越多了。但有四个马拉松，在我心中有着崇高的位置： 1.雅典马拉松? 1896年创立，马拉松鼻祖。从希腊的马拉松镇，跑到雅典城。去年比赛人数：18933人 2.波士顿马拉松 1897年创立，第一个马拉松专项比赛。从霍普金顿镇，跑到波士顿城。今年比赛人数：29025人 3.西部100英里 1972年创立，第一个百英里超级耐力赛，越野赛的皇冠上的顶级明珠。从太浩[阅读全文]
博文
(2026-05-07 10:14:42)
马拉松现在越来越多了。但有四个马拉松，在我心中有着崇高的位置： 1.雅典马拉松? 1896年创立，马拉松鼻祖。从希腊的马拉松镇，跑到雅典城。去年比赛人数：18933人 2.波士顿马拉松 1897年创立，第一个马拉松专项比赛。从霍普金顿镇，跑到波士顿城。今年比赛人数：29025人 3.西部100英里 1972年创立，第一个百英里超级耐力赛，越野赛的皇冠上的顶级明珠。从太浩[阅读全文]
(2026-04-30 19:45:25)
Miwok，是一群古代从亚洲大陆来到美洲的居民的后代。定居在旧金山金门大桥北端，以及东湾到三块馒头和Modesto一代。人口不多，几万人吧，现在差不多融进现代美国人了。
旧金山北湾，现在的马林县，气候湿润，常年凉爽，有着巨大的红杉树林。太平洋的风吹到这里，海边的树木都长成了疾风的形状。海边有大瀑布，有怪石，有奇花异草，有鲸鱼，更有巨大的象海豹。当[阅读全文]
(2026-04-23 10:24:43)
波马落幕了，伦马开跑。 这周的《每周一歌》，送给大家，也送给我自己。 我的比赛季，这个周六开始。两个月，五场。 机票已经checkedin。今天晚上的飞机，正在打包。所以没有时间多写了。 你的生活是什么样的？ 走出去，你会看到生活比你原先想象的要宽广得多。 你会看到很多人看不到的奇观。 你害怕吗？你的生活值得你去冒险。 前途是光明的，[阅读全文]
(2026-04-17 09:42:20)
时间好快，波波们陆陆续续已经在去波士顿的路上了啊。鸡冻不？ 给波波们鼓个劲儿，来个雄壮的凯旋曲： 《让过去成为过去》LetthePastBethePast. ? 波士顿马拉松的最后一英里起始于那个巨大的三角形标志，CITGO。我把这个词拆分成3个词：C-IT-GO，Seeit,Go!看见了，冲啊！ 波马健儿们经历了开赛的激动，前四迈的下坡，接下来的喜悦，卫斯理学院的尖叫，逐步爬上了[阅读全文]
(2026-04-16 10:59:22)
我刚来美国时，美国人口不到3亿。大概十年前，我刚开始跑的时候，美国每年跑马的人数是50万。算下来大概600个人里有一个。现在人口3.4亿了，跑马人数好像反而下降了。
什么叫跑马的人数？一个简单的定义，就是完成了一个全程马拉松以上距离的正式比赛的人数。
这里有个“人数”和“人次”的区别。假如每个跑马的人每年都跑了10个马拉松，那么跑马的“人数”只[阅读全文]
(2026-04-10 14:01:03)
这是一首多年前我跑越野赛选的一组曲子。后来在第二次波马时想起了这个旋律，于是就改为我的“波马组曲”了。
一周后，还有9天，就是130届波马了。贴出来，给波马健儿们加油。
一共六首，这是第四首。全曲分成前后两个部分。所描述的大约是16英里到24英里的区间。前半5英里，位于Newton市区，这里是著名的四姐妹，四连坡，一坡高过一坡，一坡难过一坡。
在经[阅读全文]
(2026-04-07 09:29:09)
这些年因为gigi也学琴，我就注意到了这个小姑娘，亚历山德拉-豆腐干，AlexandraDovgan。 豆腐干小妹妹出生在莫斯科，四岁学琴，五岁就被莫斯科音乐学院录取，师从Marchenko。凭借其非凡的天赋与勤奋的努力，她已成长为同代人中杰出的钢琴家。她以精湛的技艺、敏锐的乐感及丰富的表现力，一次又一次地打动着观众；她的演绎充满深沉的情感张力，直抵听众的心灵深??处。 [阅读全文]
(2026-04-02 19:53:42)
虽然我跑步时一般不戴耳机，但我在开车时，在家里，我是很喜欢听歌的。于是收集了大量的曲子。
我有个想法，把自己听的歌往这里放一放，和大家交流玩玩。每个周末，大概是周四或者周五放一个。
就叫《每周一歌》吧。或者叫【美粥一锅】？
现在在四月，春天来了，万物争荣。先选一首热情奔放的?Commentcava，记为?【美粥一锅】2614，2026年第14周。
Commentcava，康[阅读全文]
(2026-03-27 09:49:07)
手杖，登山杖，Trekkingpoles,跑越野的都有吧。有很多种类，价格从20块到200块，各种材料，铝的，碳钢的，碳纤维的。整根的，两截的，三截的。有的适合健行，Hiking，有的登山，有的适合越野跑。有的适合训练，有的适合比赛。
我这里只说越野跑的。我们知道，美国的越野赛道比较平缓，俗称北美高速赛道。所以很多人并不使用手杖。尤其50K以下的比赛，很多禁止使用。你[阅读全文]
(2026-03-25 11:10:51)
5姐的训练已经到了高峰期。上周跑量70英里，爬升10000尺以上，而且，完成了第一个37英里。
37英里是周六长跑，而且爬升最大的一天。周日还要慢跑12英里，上山走，下山跑，速度也不慢，大概是比赛配速。这样连续两天，我们叫“背靠背”。
我们在训练100K，100迈的时候，如果是一开始，我都建议起码要有一次37英里。因为第一，没有长距离的训练，你比赛的后半程会很[阅读全文]
