一周前，2026年1月7日，美国发布了新的膳食指南?DietaryGuidelinesForAmericans，把我们熟悉的膳食金字塔倒了过来。虽然大部分知识都是知道的，但和以前推介的金字塔还是有很大的不同。我读了一下，写点心得，欢迎大家研究讨论，而且在以后的饮食中予以调整。 1.蛋白质推荐量加倍。从每公斤体重的0.8克增加到1.2-1.6克。这个我是一直执行的，我无肉不欢。我知道老指南推荐0.8[阅读全文]
博文
(2026-01-14 12:18:45)
一周前，2026年1月7日，美国发布了新的膳食指南?DietaryGuidelinesForAmericans，把我们熟悉的膳食金字塔倒了过来。虽然大部分知识都是知道的，但和以前推介的金字塔还是有很大的不同。我读了一下，写点心得，欢迎大家研究讨论，而且在以后的饮食中予以调整。 1.蛋白质推荐量加倍。从每公斤体重的0.8克增加到1.2-1.6克。这个我是一直执行的，我无肉不欢。我知道老指南推荐0.8[阅读全文]
(2026-01-07 12:03:39)
这个消息有几天了，还是留下一点纪念。 KristenCovatch是个超马爱好者。下面这个单子里列出了她从34岁开始的25场比赛的成绩。可以看出她非常热爱越野。参加的比赛大多在科罗拉多州，有小型比赛，也有非常高水平的赛事。她起跑比我早，所以没有和她同台过，但参加过她跑过的比赛。通过那些赛事，我看到了我的越野朋友的名字。 她有几场的成绩，卡在某个大数字之前[阅读全文]
(2026-01-05 11:57:53)
周末群跑，完了大家一起在停车场聊天，拉伸，各种姿势都有。还有跑友放出手机小视频，一起跟着节奏拉伸，1234，2234。还有几个帅哥，拉伸完还不过瘾，继续做俯卧撑，7个8个9个。。。。我也跟着拉伸，但不太积极。顺便松松腿，把刚才有点酸的部位拉一拉，揉一揉，捏一捏，再抖一抖。 几乎所有人都会在跑后拉伸。因为拉伸很重要。为什么重要呢？也没多少人说出个[阅读全文]
(2025-12-18 12:57:45)
这是我常说的一句话。这么大的坡，不跑个步可惜了；这么热的天，不跑个步可惜了；这么低的温度，不跑个步可惜了；这么大的风，不跑个步可惜了；。。。。哈哈，你觉得我可能是在开玩笑。或者，我是在“作”。 昨天我写的《雪跑》，有不少人在关心我，或多或少在劝我，太危险，容易摔跤，受伤，别跑，少跑，大家别学我。可是，我还是爱跑，哪有艰险哪里去，十[阅读全文]
(2025-12-17 10:01:37)
花花写了个“夜跑”，那我写一个吧。 我夜里没跑，是今天晨跑。周三么，我就上山了。跑个10-12迈，我想。 结果一上山就发现不行。全程冰雪聪明，滑溜溜的。我跑的路线绝大部分都是Singletrails.某些地段比较热闹，路上已经有人踩过，结了冰。坑坑洼洼的。我跑的是环线，中间那一大段无人问津，雪地很新鲜。这我倒是喜欢。因为被人踩过的，变成了冰，再盖上雪，容[阅读全文]
(2025-12-14 14:31:25)
我在美国，0度是华氏。摄氏大约零下18度吧。如果算体感温度就更低了。所以花花你就不用看了。哈哈，你那儿没冬天。 今年冷得早，实质进入冬天已经一个多月了。以前都是1月份才这么冷。而且雨水东升西降。加州人民盼望已久的大雪却迟迟不来。这样太浩湖的雪量不够，想滑个痛快只能远赴盐湖城甚至科罗拉多。 我们这儿的雪够，气温也在11月份就低得过瘾。经[阅读全文]
(2025-12-11 10:30:10)
顺手往左边摸过去，发现被子是冷的，没人。仔细聆听，有偶尔的叮当声，来自楼下。披衣下楼，看到某人在跳箱子。。。。你不睡啊？ 不知道他在练什么。今年他有点疯，5月到11月，完成了6个AR，平均每月1个。最少的50K，最多的161英里。是不是上瘾了。我以为AR这种东西，一年搞一个就不错了。斯巴达居然停了。我要查一查，是不是出现了某个志同道合的女队友。 娃大[阅读全文]
(2025-12-05 11:32:55)
Cutofftime,orcutoffs,指的是马拉松的关门时间。比如一个马拉松，常见的是6小时，6个半小时，7个小时。等等。因为比赛不可能无限期进行。工作人员，志愿者，警察，全程为赛手们服务。道路封闭，设置路障。所以比赛的时间，交通管制，都是成本，时间是越短越好。
有些马拉松，比如夏威夷，比赛允许时间很长。有些交通繁忙的城市，那封闭交通的成本就太高了。很多比赛[阅读全文]
(2025-12-02 04:27:58)
懂事的小花猫 小学的时候，我家有只小花猫，和我最亲。其实就是为我养的。
记得有天下午，放学后，晚饭前，我在床上睡觉。外面很暗，打雷了，雨声哗哗的。就这么半睡半醒之间，小花猫跳到了我的床上。我一摸，湿漉漉的，啊的一声，顺手一挥，居然把小花猫挥到地上去了。 我睁开眼睛，看到小花猫很委屈地看着我，眼泪汪汪的，想再上来，但又有点害怕，犹[阅读全文]
(2025-11-24 11:05:21)
雷欧的冠军，是拚出来的。
他的对手，是一位马拉松最佳成绩2:23的选手。虽然雷欧也是波马年龄组冠军（注意不是BQ哦，是波马里拿AG第一名），但对于这么一个对手，雷欧也是不能掉以轻心的。相反，这激起了雷欧的好胜心，干掉他。虽然雷欧一开始很稳，在他的后面，不知道自己有多少机会。但这是一个良好的开端，仔细观察这位223选手，如果有机会，就厚积薄发，逐[阅读全文]
