博文
(2026-02-11 10:03:03)
我的步频一般是180到190之间，下山可以到250左右，看路况。
作为练习，不少专业运动员可以达到300.
我们不必在真实跑步或比赛中追求高步频。但我们可以知道大致的极限在哪里。比如一段非常陡的下坡，你决定跑下去，这时，你被重力往下拉，而路又不好，你要以小步高频来对付。那么，你的步频能多高呢？平时还是去试一试，练一练，你才有信心直接冲下去。
除了[阅读全文]
(2026-02-08 05:31:39)
我在前天介绍了:土耳其起立。特别提醒一下注意安全。
1.在换手的过程中，壶铃不要从头的上方通过，而是用两手，从地上，往背后拉过去。壶铃很重，一个失手就砸脑袋上了。这和壶铃硬拉以及其他大部分训练不同，那些大都在脑袋以下，即使砸下，还可以躲开，砸了脚也是四肢，砸了脑袋就不同了。
2.起手和收手时，要用双手。此时壶铃对手臂是侧力，而不是正向力[阅读全文]
(2026-02-06 12:00:27)
越野超马的训练，除了距离超长，还要有很大的累积爬升。但是，爬升只说了一半，你爬上去了多少，你还得下来是不？如果ElevationGain是10000尺，你一般也要下山10000尺。虽然下坡“轻松”，但你要靠下坡抢时间。上坡跑不动就走，下坡就得冲了，猛虎下山。
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于是，下一个问题就来了。在崎岖不平的山上高速往下冲，一不小心，你就摔了。路上有各种情况，太陡，太[阅读全文]
(2026-02-03 12:08:06)
程姐说，到了训练后面的高峰期，重训不能停。这我是知道的，因为我的训练计划里，每周四就是1小时的ST，StrengthTraining。这个是分布在整个训练计划里的，即使比赛周，周跑量降到了8迈，ST还在。可是，实际操作，我觉得真的好难。虽然程姐说可以BodyWeight，可有时候我站都站不起来了。。。 马拉松跑完后，你躺平几天？一星期？比赛前一周也是Tapering。训练量呈现一个“[阅读全文]
(2026-02-02 13:51:33)
大家是不是还记得，“不久前”，我写了一篇《很惊喜，5姐要跑100K了》。那是圣诞节之前，一眨眼1月份都结束了。我给她的建议计划是26周，也就是六个月的训练。这不，一下子13周过去了，三个月了，到了期中考试。
我们经常讨论的是马拉松的比赛策略。开始稳住，2英里预热，然后稳定加速，到了一半了，可以根据表现，再提速，到了20英里撞墙期，坚持，再坚持，最后[阅读全文]
(2026-01-26 11:16:34)
先是就那么站着，不知道几分钟，开始晃。于是双手自然就往外展开了。这样当然平衡一些，和走钢丝的杂技演员拿个大横杆那样，增加了平衡。。。这样，是不是算作弊啊。 但是突然想起，这个动作，我很熟悉，不就是芭蕾动作么。瞬间想起了童年的痛苦记忆。（这是20年前写的）。后来生娃，为快速恢复腰围，也开始练805动作，可效果不明显。领导建议，不如跑步吧。[阅读全文]
(2026-01-26 11:16:24)
故事发生在一个健身房里。 一位长发姑娘在拼命锻炼。不久她发现不远处有个小伙，在更加疯狂地锻炼。做完一个机器，又到另外一个机器上，不停留，不斜视，只是低头做着高强度的动作，气喘吁吁。 姑娘好奇，走到他相邻的机器，边锻炼边问他： “你也刚分手吗？” 小伙抬头，看着她，深深叹了口气，“哎~~~”。 然后无奈地看向了前方，左右深深地摇了摇头[阅读全文]
(2026-01-23 17:50:52)
急流勇退 ? 这个标题想了半天，本来想说“挑战失败”，或者“挑战终止”。觉得还是“急流勇退”比较高大上。什么流？寒流。 ? 今天早上，车子温度计打出了-9F，也就是-23C。但风速到了21，阵风24。导致体感温度最低降到了零下31摄氏度。还跑步么？为什么不跑呢？我不是说，咱不讨论跑不跑步，只讨论穿什么的么？跑！ ? 不过我好像没跑过这么低的温度。就[阅读全文]
(2026-01-16 08:07:58)
生蛋，不是圣诞，也不是我生的蛋，而是指生的蛋，没煮熟的。 前几天我贴了一个“我们美国人”是怎么吃鸡蛋的小视频。史泰龙凌晨4点被闹钟闹醒去跑步。起床后第一件事不是去厕所，而是“肆无忌惮”地先吃“四五鸡蛋”。 回帖很有意思，小飞说壮阳，Lexus立马来了兴趣：有这说法？姗姐说腥味。 其实，我是吃生蛋的。从小养成的习惯。有很长一段时间，我的早[阅读全文]
(2026-01-14 12:18:45)
一周前，2026年1月7日，美国发布了新的膳食指南?DietaryGuidelinesForAmericans，把我们熟悉的膳食金字塔倒了过来。虽然大部分知识都是知道的，但和以前推介的金字塔还是有很大的不同。我读了一下，写点心得，欢迎大家研究讨论，而且在以后的饮食中予以调整。 1.蛋白质推荐量加倍。从每公斤体重的0.8克增加到1.2-1.6克。这个我是一直执行的，我无肉不欢。我知道老指南推荐0.8[阅读全文]
