生平第一次间歇跑 2024.10.12

生平第一次间歇跑 2024.10.12

我半心半意断断续续地坚持跑步也有十年了，因为跑步简单，抬腿就跑。渐渐地，在跑步牛人们和健坛网友的帮助下，认识到跑步有大学问，什么快跑慢跑，短跑长跑，轻松跑努力跑，间歇跑阈值跑，热身跑恢复跑，等等等等，只有按科学规律训练才能保护身体提高成绩。

今天我第一次尝试间歇跑，按一个朋友建议的 Yasso 800 方法，从 4x800米开始。找到一个中学的有标准跑道的运动场，做了热身（时间没有记录）。然后快跑800米（两圈），再走加慢跑一圈，这样重复4次。最后又做了拉伸，20个俯卧撑，和800米慢跑（时间没有记录），结束今天的煅练。

希望我能每2至4个星期加一个800米。

上数据。1.3.5.7段是800米快跑，2.4.6.8段是走加慢跑。

请跑友们指点一下有什么要注意的。