我的每日两餐-12/7/24

 

开始恢复两餐饮食的日子

最近开始恢复每天两餐的饮食模式。过去三个月，因为没能管住嘴，体重悄悄地涨了 10 磅。随之而来的，是高血压的警告和穿衣服的窘迫——怎么穿都不好看。为了让身体回到健康的轨道，我决定从减少米饭和面粉的摄入量开始。

好在第一餐中减少主食的挑战不算大，我已经习惯了早上不用米饭或面粉替代。然而，第二餐依然保留了一定量的米饭。我还为自己制定了一个简单但有效的锻炼计划：每天走路至少5,000步、核心训练和负重练习齐上阵。我希望通过这样的饮食和运动调整，在两个月内降低血压，并至少减掉 5 磅。

废话不多说，今天的两餐安排如下：

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第一餐 - 上午 9:30AM

• 1/2 杯希腊酸奶（约 3.5 克蛋白质，75 卡路里）
• 1 个煮鸡蛋（6 克蛋白质，72 卡路里）
• 1 个牛油果（3 克蛋白质，240 卡路里）
• 1/4 杯开心果（2 克蛋白质，150 卡路里）
• 1 个柿子（32 卡路里）
• 1 茶匙橄榄油（40 卡路里）

总计：蛋白质 15g，卡路里 459

 

第二餐 - 下午 3:30PM

• 3 盎司炒牛肉（15 克蛋白质，142 卡路里）
• 1 杯炒菜四季豆（2 克蛋白质，31 卡路里）
• 1 杯炒罗马生菜（8 卡路里）
• 1 杯白米饭（4 克蛋白质，205 卡路里）

总计：蛋白质 21g，卡路里 488

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总结
一天两餐的蛋白质摄入量为 35g，总热量 947 卡路里。虽然蛋白质和热量似乎有些不足，但因为没有饥饿感，入睡前很轻松。希望坚持下去，迎接更健康的自己！