15个“顺手就能做”的微习惯叠加

 

我总说想养成好习惯，可往往一开始就把目标定得太大，结果三天热度就坚持不下去了。在读完《原子习惯》这本书后, 我学到了非常重要且易于实施养成好习惯的方法。其实，改变真的不需要那么难。把习惯“拆小一点”，再巧妙地叠加在原本就会做的事情上，每天顺手做一点点，久而久之自然就变成生活的一部分了。

下面这些就是我整理的一些“微习惯叠加”小动作，不花多少时间，也不会有压力，却能一点点积累出惊人的效果。早上起床、刷牙、等红灯、做饭……随手就能做，轻松又有效。试试看，从今天开始，悄悄让生活变得更好一点吧！

1. 起床前的简单拉伸：进行全身伸展式（大字伸展）3-5次，唤醒身体。

2. 起床上完厕所后: 进行10次深蹲，随后喝一大杯温水，补充水分、启动代谢。

3. 晨间阅读时间：拿起昨晚放在床头的书，安静阅读30-60 分钟，为一天注入精神养分。

4. 阅读带着目的：在阅读一篇文章或一本书前，先问自己“我为什么要读它？”每读完一个段落后，问自己这一段"讲的是什么？" “我从中得到了什么？”

5. 刷牙后唤醒面部肌肉：进行张口运动100次，然后面对镜子微笑30秒，培养积极情绪。

6. 等红绿灯时：进行4-7-8呼吸练习（吸气4秒，屏气7秒，吐气8秒），平稳情绪。

7. 开始工作前：打开电脑前先做5次4-7-8呼吸练习，帮助集中注意力。

8. 每工作一小时后：进行5分钟肩颈拉伸，缓解久坐疲劳。

9. 行动前的正向想象：开始做一件事之前，用15秒想象自己顺利完成后的状态。

10, 做琐事前自我鼓励：在开始一件繁琐、枯燥的任务前，对自己说：“做这件事，是我锻炼专注力的机会。”

11. 饮食的专注练习：吃东西前，先观察其形色、闻其香气，然后细嚼慢咽，提升饮食觉察力, be a mindful eater。

12. 拿零食前先自问：“我是真的饿了吗？还是只是无聊？” 或者看一张身材好的美女照片，然后用一杯水替代零食。

13. 厨房等待时间的利用：等水烧开或食物加热时，做几组深蹲或一轮4-7-8呼吸练习。

14. 睡前准备明天：在睡觉前将明天要穿的衣服准备好，节省早晨时间，减少决策疲劳。

15. 睡前感恩回顾：关灯后，在心中回顾当天发生的三件好事，培养幸福感。