自己翻译的the happiness trap 心理书籍第五章

第五章 

 

例子1

重要的不是一个想法是否正确，而是, 它是否能帮助你坚持下去.

比如说：

当在工作的时候，遇到了问题。

你可能会有这样的想法：贬低自己，并感觉到不安。

 

当这个想法出现时，坚持这个想法会提高你的表现吗？

 

可以去问一问同事，扩展技能和知识。

 

例子2

 

我是一团猪油（我很胖）。

 

贬低，士气低落 

 

当这个想法出现时，坚持这个想法会让你更好照顾你自己吗？

 

去散一下步，这个是个更健康的选择。

 

但是我花光了我所有的积蓄！

陷入这些想法是否有助于您应对？

不，我觉得更加抑郁了而且想得更糟糕！

 

现在让我们来看看所谓的 “冒名顶替综合症”.

约翰做工作做得很好。他非常有效率和胜任的。

但是他在想别的：我是一个骗子。我很幸运它成功了. 

约翰的冒名顶替综合症让他把注意力,比起自己的真正能力，约翰更加关注他过度批判的想法。

约翰想：你不知道你在做什么！我搞砸了！

来自上司的赞扬也不觉得是真的。

约翰被“我无能”这个故事迷住了。

他需要解开自己的束缚，将注意力转移到真正发生的事情上

练习：

不要把一个想法当回事。想象一个想法，在电脑屏幕上。

把想法当作是文字，可以改变它的字体和颜色。

感谢你的头脑 

当同样的想法在头脑中出现，“我的生活没有希望叙事了”。

带着幽默感，

跟自己再说一次。

“哦是吗？谢谢头脑的分享！这样的想法又出现了！我的生活没有希望的叙事！”。

愚蠢搞笑的声音

选择一个反复出现的自我判断

比如说：我很蠢。

用卡通或电影角色的声音对自己说:我很蠢。

 

孩子的漫画书 

想象你的想法出现在漫画书里的“泡泡”里面。

 

注意你并不是尝试去逃避或改变这个想法，你看到的就是一个词汇。

 

有人可能会说但是我有晚期癌症！如果我有我快死的想法，这是真的，我也快死了。这既真实也是严肃的。

 

是的，但是纠缠于那些想法是否有帮助? 

你想把剩下的时间花在你的想法还是做重要的事情上吗？

 

 

而且我不能用愚蠢的声音来诠释想法。因为那个想法太痛苦了。 

没关系。选适合你的另外一个办法。

我要练习这些技巧多久呢？

直到你可以认知脱钩，化解这些想法。

认知脱钩/化解指南 

明白想法是什么，无非就是言语。

不要期待任何东西。就观察发生了什么。

想法可能会消失或者不会。这个技巧又有时候有用有时候不会。

你是一个人类, 你的想法很可能会让你陷入陷阱。但是你现在可以很快地认知脱钩。

就像任何一种技巧，你练习越多，运用得越好。

没有什么技术是万无一失的.即使是认知脱钩/化解也有它自身问题所在。（第五章完）