the illustrated happiness 自助心理书籍幸福陷阱翻译 第三章

第三章 

基本的ACT疗法 

让我们好好看看ACT疗法,它将提供一个让你跳出幸福陷阱的框架。

ACT 接纳与承诺疗法基于两个法则：“正念”和“价值”。这两个将会一起帮助你：

应对痛苦的想法和感觉；

创造丰富充实而有意义的生活

正念是一种特殊的觉知和开放的心理状态。

正念包括一下三种状态：

技巧1:defusion 认知脱钩, 化解 

当你学会化解痛苦的想法、自我限制的信念和自我批评时，它们对你的影响就会减少

技巧2: expansion 扩张出（空间）

这意味着给痛苦的想法腾出空间来，允许他们在你身体里流过，而不把你冲走。

技巧3: connection 连结

完全活在当下，而不是沉湎于过去或担心未来

认知脱钩，扩张，连结一起就是正念。价值观是你内心最深切的渴望，你想如何做人, 生活中你想要什么。

ACT疗法中，你用价值赋予生活意义，目的和方向。

你将价值观转化为承诺的行动：你做对你来说真正重要的事情! 

ACT 是一个经过科学验证的方法，帮助你建立更加丰富，充实，和更加有意义的生活！（见第四章）

第三章 完