汀兰心
真实记录生活
博文
(2022-06-05 22:23:11)
现在为了避免panicattack,我都直接8:30就慌慌张张睡觉去，今天没想到半夜就醒了。还很精神。唉。
(2022-06-05 22:20:49)
我这几天还是很焦虑的，但是比起自己的时候，现在爸妈和我在一起，确实好一些，但是还是担心那老三样。惊恐发作真的把我整害怕了，发生的时候实在是太难受了，看了很多网上的教程，说是要接纳容纳，可是要忍受有时候冷有时候热真的很难受。我爸现在说给我吃一个药叫“心得安”，这边医生说是血压药，不让开，但是吃了之后好像真的控制心跳。我也不知道是[阅读全文]
(2022-06-05 22:18:52)
好像感觉一夜回到解放前。每日感觉好像没什么事情做，时间过的好慢。这种荒芜感和虚无感怎么办呢？但是现在身体状况不好，很容易就惊恐抑郁，即使立刻有事情做也做不了。感觉每天徘徊在边缘。每日到底要怎么过呢？要怎么睡觉也成了问题。一躺下去荒芜感立刻上来，都不知怎么睡觉，好像很容易惊慌。我也在家务上希望多帮爸妈的忙，却也好像帮不了什么。天天担[阅读全文]
(2022-06-04 21:41:13)
第六章我尝试了认知脱钩但是觉得不起作用。你的意思是你一直纠缠在故事里?我尝试了认知脱钩但是我仍然觉得很焦虑。但是认知脱钩并不是控制感觉的一个方法。认知脱钩的目的是：把你的没有用的想法看成文字,这样您就可以做重要的事情并充分参与其中但是你越是与痛苦的感觉斗争，它们就会变得越大在本书的后面，我们将向您展示一种处理它们的新方法你说我用了认知[阅读全文]
(2022-05-20 14:36:55)
第五章例子1重要的不是一个想法是否正确，而是,它是否能帮助你坚持下去.比如说：当在工作的时候，遇到了问题。你可能会有这样的想法：贬低自己，并感觉到不安。当这个想法出现时，坚持这个想法会提高你的表现吗？可以去问一问同事，扩展技能和知识。例子2我是一团猪油（我很胖）。贬低，士气低落当这个想法出现时，坚持这个想法会让你更好照顾你自己吗？去散一[阅读全文]
(2022-05-18 22:34:18)
第四章伟大的叙述者现在我们来看看如何处理我们的想法。到底什么是想法？想法其实就是词语。我们在不同场景中使用词语。纸上的文字我们叫文本。说出来的话我们叫发言。脑子里的想法我们叫想法。想法也可以是图片。请不要将思想与我们在身体中感受到的感觉或感觉混为一谈。我们会晚点谈感觉和触觉。我们先谈想法。想法：告诉我们有关于生活和如何主导生活。我[阅读全文]
(2022-05-16 13:16:21)
第三章基本的ACT疗法让我们好好看看ACT疗法,它将提供一个让你跳出幸福陷阱的框架。ACT接纳与承诺疗法基于两个法则：“正念”和“价值”。这两个将会一起帮助你：应对痛苦的想法和感觉；创造丰富充实而有意义的生活正念是一种特殊的觉知和开放的心理状态。正念包括一下三种状态：技巧1:defusion认知脱钩,化解当你学会化解痛苦的想法、自我限制的信念和自我[阅读全文]
(2022-05-12 22:48:02)
第二章恶性循环你生活中发生了什么？我的亲密关系发生了问题。我憎恨我的工作。我很孤独。我有健康的问题。我失去了自信。我有成瘾问题。我感觉常常被拒绝。我失去了自信。我有财务危机。我遇到了瓶颈。我很焦虑。我很压抑。我拥有一切我需要的但是我很不快乐。不论问题是什么，这些问题都会引起不愉快。你想摆脱这些想法和感觉。你说我已经尝试去忽略它们；[阅读全文]
(2022-05-07 18:27:49)
TheIllustratedHappinessTrapHowToStopStrugglingandStartLiving如何开始停止挣扎和开始新生活AUser-friendlyguidetoACT:themindfulness-basedprogramforreducingstress,overcomingfear,andcreatingarichandmeaningfullife是一本ACT疗法的指南：以正念为基础，用于减轻压力、克服恐惧并创造丰富而有意义的生活作者RussHarris&BevAisbett简介如果您开心你就拍拍你的手！哦！亲爱的！我们应该觉得快乐，不是吗？这就是那些大量的...[阅读全文]
(2022-05-05 21:56:13)
这个星期情绪实在不妥，除了发生了一些麻烦事，还有一大堆生活琐屑的事情要办。根本不想填表，预约事项等等。只好拖到不行了再去解决吧。
