在健康3要素里，睡眠比饮食和运动重要？

说实话尽管我认为睡眠比饮食和运动重要，但是我拿不出像样的文章或数据来证明它是正确的。直到昨天在 S先生的公众号里读到一篇网文，"睡觉，才是让你延长生命的革命性新秘方"， 于是意识到，我需要的导弹和大炮被盟友给送过来了。

由于这个网文的题目是国人写的，所以难免带有标题党的气味。其实真正的作者是，Matthew Walker, Professor of Neuroscience and Psychology at the UC Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science。 沃克博士的这本书 (Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams) 有368页，我没时间去细读，估计里头的专业术语我也搞不太明白。好在国人已经把它翻译成中文，并且在豆瓣上已经有不少原文摘录。但是对我这个已经知道答案的懒蛋学生来说，读摘录也觉得费时费事，还是国人总结出来的15条比较简单易懂：

01 睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
02 只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。
03 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
04 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
05 每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
06 睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
07 如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
08 喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。
09 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；
10 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。
11 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。
12 夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关  的荷尔蒙ghrelin。
14 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
15 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
16 相对于阅读纸质书，用Pad阅读后，人们要花费更长时间才能入睡。在睡前2小时使用iad，令褪黑激素的上升水平下降了23%。 (这一条是我从豆瓣书摘里找出来的，因为我家LD 每天花不少时间用iPad 。)

另外我想补充一点，除了这16条之外，睡觉的床，枕头和被褥，都对睡眠有影响。我自己就特别适合睡硬板床，用荞麦壳枕头。土炕或石板炕也不错，药枕，柏壳枕也可以。但旅馆和邮轮的床垫枕头，都太软了，我睡着很难受。