海风
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前一阵，发小给我发微信：
我上周四去博物馆回家的路上崴了左脚，开始不疼，到家后越来越疼。我就打开Google，现在都连接AI。我写了脚疼的位置，它不断回答并问问题，最后叫我在各种疼上打勾，我点了刺痛，它叫我立刻去医院。结果是左侧小脚趾下面衍生下去的骨裂。医生说，不用开刀或上石膏固定，只需穿 boot 就好。所以这种非疑难病例在网络上都可以诊断，但处理要去医院。
不由感叹AI如此聪明。
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几天后，我散步途中，觉得左脚的鞋垫有点儿咯脚，因离家只有三五分钟的路程了，懒得坐在当街脱鞋调整鞋垫，继续行走回家。不料到家后，脚心有点儿不适，第二天早晨起来，左脚外侧和脚心疼痛加剧，害得我走路一瘸一拐。
效仿发小，也上网去找AI。找的是 Copilot （微软的AI）。输入症状（脚底疼）后，马上显示出以下回答：
常见原因：
• 足底筋膜炎：早上起床或久坐后站起来时特别疼，是足底筋膜发炎引起的。
• 走路或站立过久：长时间负重或穿不合脚的鞋子，容易让脚底疲劳。
• 足弓塌陷或扁平足：脚底结构支撑不足，走路时压力分布不均。
• 神经压迫或末梢神经炎：疼痛可能伴随刺痛或麻木感。
• 糖尿病相关神经病变：如果你有糖尿病史，脚底疼痛可能与神经病变有关。
• 局部损伤或瘀伤：不小心撞到、踩到硬物，或有小裂伤也可能引起疼痛。
缓解建议：
• 热敷或泡脚：促进血液循环，缓解紧张肌肉。
• 按摩脚底：可以用按摩球或手指轻压脚心，刺激穴位。
• 换鞋：试试支撑性更好的鞋垫或鞋子，尤其是有足弓支撑的。
• 拉伸足底筋膜：比如坐着用毛巾拉脚趾向自己方向拉，保持30秒。
• 避免长时间站立或走路：适当休息，抬高双脚。
如果疼痛持续超过几天、加重、或伴随其他症状（如红肿、发热、麻木），建议及时就医检查。你最近有没有做什么特别的活动，比如长时间走路、换了新鞋，或者天气变凉了？这些细节可能也有帮助。
我选择了原因是不合适的鞋垫，并要求AI给我设计缓解方式。
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AI 让我用热水泡脚，并做一些脚底拉伸运动。具体建议：
1. 毛巾拉伸法：坐在地上或椅子上，双腿伸直。 用毛巾绕住脚掌前端，两手拉住毛巾两端。缓缓将脚趾向自己方向拉，保持 20–30 秒。每只脚重复 2–3 次。
2. 踩水瓶滚动法：找一个冷冻过的水瓶或按摩球。坐着，将脚底放在瓶子上来回滚动 1–2 分钟。有助于放松筋膜、缓解炎症。
3. 墙壁推伸法（小腿+脚底）： 面对墙站立，一脚在前一脚在后。后脚脚跟贴地，前腿微弯，双手推墙。感受小腿和脚底的拉伸，保持 30 秒。每侧重复 2 次。
4. 脚趾抓毛巾训练：坐着，将一条毛巾铺在地上。用脚趾抓住毛巾并向自己方向拉。每只脚练习 1–2 分钟，有助于强化足底肌肉。
同时还附上了图示和教学影片，并制定了一个每天10分钟的脚底保养计划。早晨2分钟毛巾拉伸、2分钟墙壁推伸，晚上2分钟水瓶滚动、2分钟脚趾抓毛巾、2分钟脚趾伸展。
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因这10分钟的锻炼是为了“维持”健康状态，出于“治疗”目的，那天我花了约1小时重复做不同动作，每次十几分钟，外加热水泡脚和休息（那天没外出散步）。第三天，疼痛完全消失，完好如初，又能去海边轻松散步了。
太感谢AI了！目前医生短缺似乎成了常态，跟医生约会常常要等几天、几周、甚至几个月。去 Doctors on Duty 之类的诊所，虽无需约会，但病人多，等候时间长。有了小毛小病，不妨先找AI诊断一下，方便快捷，省时省力，再根据情况决定是否要去看医生。
阴雾中的码头，原创图片
