2025年 （止观的个人修行体会）

我自己的体会，所有的修行方法无非是两种，一种是“止”，一种是“观”。

专注是以一念代万念。这在佛家的修法里，有念佛法门，也可以有念诵六字大明咒的。或者数息，就是专心数呼吸。或者非常专注的做一件事情也可以。这也就是佛家修法里的“止”。

停留在意识的上游，就是觉，而不是觉察到什么，知，而不是知道什么。或者用（眼耳鼻舌身）五个感官，看，就只是看，而不是看到什么，听，就只是听，而不是听到什么，闻，就只是闻，而不是闻到什么，尝，就只是尝，而不是尝到什么，触摸，就只是触摸而不是触摸到什么。这也就是佛家修法里的“观”或者叫“觉而不动”。如果专门在某个感官上下功夫的话，就叫某个根（眼根，耳根，鼻根，舌根，身根，意根）的圆通。

至于怎么停留在意识的上游，只能自己慢慢体会。要注意不能用感官和大脑去抓东西，就是不能把注意力放在具体的东西上。杨定一博士有一次描述的对我很有帮助，他说，你让所有的东西来找你，你不要去找东西，有心修行的同修，一定要自己慢慢体会这两句话，非常非常有帮助。

还有一个好用的技巧就是调呼吸也可以帮助你停留在意识的上游，把呼吸变慢，再慢，再慢，继续慢下去，但不要睡着，保持意识清醒，这会帮助你减少念头。也是非常有帮助。