抑郁讲座之二： 如何打破导致抑郁的恶性循环？

抑郁知识系列5个讲座：

1）你为什么抑郁，解密关于抑郁的错误认知
2）打破导致抑郁的思维，情绪，多梦，行为的恶性循环
3）改变抑郁思维模式是你走出抑郁最有效的方法
4）满足你的基本情绪需求，自己帮助自己走出抑郁
5）抑郁治疗方法比较，如果找到最有效的治疗或辅导方法

抑郁恶性循环有4个部分组成，负面的思维，负面的情绪，晚上做噩梦，白天没精神：沉浸在负面的思维和想象中，激发你的负面的情绪，晚上就会做很多不愉快的梦；过多的梦意味着 晚上没有休息好，体力无法得以恢复，早上醒来身体过于疲倦，就会更加倾向于 对事情做负面的解释，导致更加负面的情绪。

这样形成一个恶性循环，让问题变得越来越严重，影响免疫系统的工作，影响我们的健康，从而加重抑郁。在这个视频的下面文档中，我会附上这个循环的示意图，供大家参考。

如果你抑郁了， 你会一个人坐在那里发呆，在脑海中不断的，一遍一遍的播放那些不愉快的画面，一个人苦思冥想的时间会大大增加。在你的脑海中像电影一样 一遍一遍的播放让你感到紧张，可怕的画面，你的身体就会释放压力的荷尔蒙。这种冥想会更加激发你担心，紧张，愤怒，无助等负面的情绪。

这些负面的情绪对你没有任何的好处，只会伤害你的身体。 让你的注意力无法集中，肌肉紧张，食物不能得到良好的消化，晚上睡眠不好，身体不能正常休息，免疫系统无法正常的工作。这样就会让问题变得更严重。。。 

【详细内容请看视频13分钟】

原创作者：自信心理教练-蒋海明