如何改变让你感到恐惧的条件反射？

昨天辅导了一个客户，她与同事有目光对视恐惧，但是跟陌生人讲话一点都不会紧张。她还跟我说跟陌生人讲话有什么好担心的。其实她对同事的目光恐惧，跟我去海边找陌生人讲话的恐惧，背后深层的原因是一样的。就是都产生一个恐惧的条件反射，只是触发条件反射的因素不同。但是解决这两个条件反射的方法是一样的，那就是只要让自己相信恐惧东西是不真实的就可以了。

改变的关键是，但你身体产生恐惧信号的时候，你对这个信号的理解要做出改变。把过去默认理解为危险的身体信号，改变为它是在锻炼你勇气的信号，并且按照锻炼勇气的方法去做。比如当我看到跟陌生人，身体产生紧张感觉的时候，我应该主动上去跟他打招呼。这样锻炼几次以后，这个条件反射就可以改变过了来。

最重要的是，但我们的身体产生不舒服的感觉的时候，要去接纳这个不舒服的感觉。如果不接纳这个不舒服的感觉，是很难往默认思维相反的方向去想的。这个时候，你改变的决心就起到了关键的作用。如果你改变的决心足够大，才可以做到接纳这个不舒服的感觉，再去锻炼新的思维方式。

我几年前就尝试过去海边找人聊天，但是去了几次就不去了，因为那时改变的决心没有那么大，所以效果就不好。但这次我改变的决心很大。去海边找陌生人聊天只坚持两个星期，以前感到紧张的条件反射改过来了。现在去海边跟陌生人聊天基本上找不到紧张的感觉，取而代之的有趣的感觉，因为每个人谈话的人都可能是一个有趣的故事。

其实抑郁症，强迫症，恐慌症等心理问题，也只要改变1-2个关键的条件反射就可以了。只是每个人触发条件反射的点不同，身体产生的难受的感觉不一样，但解决的方式是一样的。关键是接纳这个不舒服的感觉，对这个不舒服的感觉做新的解读，再按照新的解读采取行动。而这个新的解读，往往是跟过去默认的解读完全相反的。

对昨天的那个目光对视恐惧的客户，我告诉他，下次当你感到胸口难受，有目光恐惧，想要避开视线的时候，你要继续看着他，然后笑着跟他说：你的眼睛太厉害了，看到你的眼睛我会感到害怕。你有什么秘密能让人怕你？如果她这样做，只要锻炼几次，目光对视的恐惧很快就会消失。

最近有个加拿大客户，她有恐慌症问题。解决的方式也是一样的。她还不太能够接受恐慌症发作时难受的感觉。我的心理辅导其实就是在教她如何可以做到接受难受的感觉。如果她愿意完全相信我说的话，可以真心接受这个难受的感觉，再往相反的方向思考和采取行动，她就可以跟恐慌症彻底再见了。我觉得她现在还没有把我所说的话全部听进去。

所以我常常说，心理问题其实是很容易解决的，因为你只要改变1-2关键的条件反射就可以了。我可以教你如何改变你的条件反射，但关键在于你改变的决心要足够大。因为你改变的决心足够大，你才可能用好我的方式。越是难受的时候，越需要按照我的方式做。如果你改变的决心不够大，无论我的方式如何好，在你难受的时候就不会这样去用，而是用过去习惯的方式去处理。这样当然就不能解决问题了。