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说三道四(84)循序渐进之“序”

(2021-10-18 19:13:00) 下一个

说三道四(84)循序渐进之“序”

 

2008年,退休三年后,我应邀到海南一所民办学校,给应届高三学生讲高考作文备考时,开头是这样讲的:

我们都知道,从宏观来说,天体运动、自然变化是有规律的;从微观来说,电子运动也是有规律的。但是,宏观是大到我们看不见,微观又小到我们看不见。我们感觉到了世界上万事万物都是有规律的,但不一定完全理解。

毛泽东有一句名言:“感觉到的东西,我们不能立刻理解它,只有理解了的东西,我们才能更深刻地感觉到它。”为了帮助大家能深刻地理解规律,我在这里举一个常见的、非常简单的例子:

十八年前,我刚上岛时,农垦人给我们讲海南有“十八怪”,其中有一怪叫“三只蚊子一碟菜”,可见海南蚊子之大。我们都有被蚊子叮后抓痒的经历,但不知道是否有同学观察、研究过抓痒的特征或规律。请大家看:(边讲边表演)如果蚊子叮的是颈部以上,是按从上往下的顺序(慢动作)抓痒;如果蚊子叮的是颈部以下腹部以上,是按从左到右或者是从右到左(慢动作)抓痒;如果蚊子叮的是腹部以下,那就是从下往上抓痒了。当然,如果蚊子叮的是背部,那就要借助抓痒工具——“老头乐”了。抓痒动作的规律性,是人的本能反应,只是大家平时没有注意去看,看了也没有去认真地想一想,也许想了一下,但没有把它与自己的学习联系起来。如果我们把它与我们的学习联系起来,比如说联系语文学习来思考,并研究语文、具体说中学语文这个整体可以分成哪几个部分,各部分的特点是什么,针对不同特点,该用什么方法?那么,按“抓痒”的顺序去“抓”,不是很简单的事吗?这里,请大家注意一个“序”字。世界上万事万物都是有“序”的,高考也一样,自有它的规律,也就是“序”,关键是你要知道它的“序”,并且要循序渐进。那么,高考也并不难,高考作文得满分是完全做得到的。

现在轮到说说我自己了。

今年我已经年满76岁了,感觉体力在逐渐衰退。古稀之年前后那几年,日行万步,习以为然。现在,上午外出走步四五千,感觉体力有点不支。俗话说,“人老腿先老”,还说“男怕穿靴,女怕戴帽”。都是说老人身体健康方面的事,男人一般有什么重大疾病就会表现在腿脚上,女人则表现在头面部。可见,腿部锻炼之重要了。

十月初在《百度》上,偶尔看到蹲马步的功效作用》:

   “蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中,就有“上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地”的记载。其实,这一方法在强身健体的同时,还能有助治疗。

同时,肌肉通过这类耐力性锻炼,能产生一种内在的冲动,给大脑以良性刺激,进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力,更好地控制射精。

  蹲马步是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。练习蹲马步还有助于锻炼对意念和意识的控制。”

  于是决定立即开始练习蹲马步。按照蹲马步的方法锻炼腿力,同时,为了保持体力均衡发展,还增加了举哑铃,练习手劲。我采用最简单的三种方式:双手握住哑铃上举过头;双手握住哑铃,垂直向下,两手肘关节向上同时用手腕举哑铃;双手握住哑铃,垂直向下,然后双手侧平举哑铃。

  从10月6日开始写《锻炼日记》。

    锻炼开始之前,裸重210磅。

早上起床后、晚上睡觉前蹲马步180秒;蹲120秒后感觉吃力,继续坚持60秒,腿酸疼:三天后增加到200秒。六天后增加到240秒。九天后,增加到300秒,两周后,增加到360秒。……终极目标是30分钟。

    早上起床后、晚上睡觉前举哑铃,上、下、平各10次;全部动作完成,微微出汗。三天后增加到20次。六天后增加到30次;九天后,40次;两周后50次。然后再逐步增加哑铃重量。

明显变化是一周后裸重减到207磅,两周后裸重204磅。

现在每天步行六七千步,比较轻松了。晚上睡眠质量更高了。用一句比较时髦的词语来说,就是一切都在“向好”发展。

实践告诉我,循序渐进是颠扑不破的真理。

  循序渐进的意思就是按照一定的顺序或步骤逐渐深入或提高。俗话还说“年岁不饶人”,老年人锻炼身体,一定要量力而行,这就是“序”。

  其实,早在2015年,时年97岁的高中班主任唐启金老师,在我们高中毕业50周年聚会时,就对我们这些70岁的老学生,传授了他的养生四原则:一要有良好的心态;二要饮食均衡;三要适当健身;四要家庭和睦。唐老师今年已经103岁了,仍然思维清晰、身体健旺、言谈举止风度翩翩。是我们这些老学生人生的楷模。

  坚持锻炼,循序渐进,适当健身,从什么时候开始都不晚!只要持之以恒,向恩师学习,何止于米,相期以茶!

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评论
李培永 回复 悄悄话 回复 'LingYuan' 的评论 : 谢谢!现在看来,人生确如你所言,既是有序的,也是无序的。而且,无法预测人生下一步可能会出现什么。
李培永 回复 悄悄话 回复 '寒墨' 的评论 : 谢谢!我相信还健在的班主任唐老师讲的养生之道。
LingYuan 回复 悄悄话 锻炼身体非常棒,赞!

您的教学经验与业绩是值得我们学习的。这些是您聪明才智与努力的结果。

整个宇宙,世界,与人生即是有序的,也有无序性。就像光与粒子具有波粒二像性一样,宇宙,世界,社会,与人生也具有二像性。
寒墨 回复 悄悄话 你的高中老师讲的养生之道真好!你是一位有悟性的老师。
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