光盐行者的博客
神让我们的灵寄居在我们的身体里，生活在这个世界里。不照管好身体，可能会被提前赶走。身、心、灵的健康,缺一不可。
打了个酱油半铁(1)
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打了个酱油半铁(2)
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打了个酱油半铁(3)
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骑完车，我感觉不是很累，看看时间比计划的稍慢，但没差太多。到了换项区，手忙脚乱找东西，又花了十分钟时间。经过游泳和骑车这两项运动，用了近五个小时，我想应该吃点东西了，补充一点能量。但是不知道什么原因，一点都不觉得饿，也不想吃东西，看到食物就反胃。
刚从换项区出来，正跑步的时候，迎面看到一个美国小女孩，举了一个牌子，上面居然写着我的名字。我想奇怪了，我这名字在美国可不是个常见的名字呀，这小女孩儿我也不认识。再往女孩儿身边一看，我明白了，原来是我们铁三俱乐部的一位成员，那个女孩一定是他的女儿了。我跑过去跟他们打了个招呼，就继续往前跑。
刚开始跑步，我感觉体力还可以。第一英里下来，看了下表：9分16秒。好像也没有感觉到累。我觉得可能稍微太快了点，就放慢了一点速度，到每英里10分左右。我想今天如果配速能在十分钟以内的话，那结果还是不错的。过了两英里，一个大坡开始了，我早就听说过这个伤心坡了。爬升看上去是这样的，有点吓人。
我们铁三俱乐部上次参加过的一位选手就建议我遇到这个坡就走上去，不要跑。我本来也想走上去，然后到第二圈时如果体力还行再试试能不能跑上去。可是我看了看这个坡，觉得也没那么吓人，我当时感觉体力还较充沛，我以前跑步的时候，跑过比这大的坡。所以我想慢慢跑上去吧。眼看着跑到坡顶了，一转弯又一个新的坡，我想既然开始跑就坚持下去吧。万没想到再一转弯又继续上坡。快到坡顶的时候，我的左腿突然开始抽筋，没有办法，只能停跑，开始走。吃了点盐，喝了点水，感觉好一些。我又开始跑，下坡一段以后又是一个小上坡，腿再次抽筋。这时候我心里有点儿着急。这才三四英里，下面还有9~10英里，而且是跑两圈的，等会儿这个大坡还得再过一次。这可怎么坚持下去？看到旁边很多人都在走路，我决定每到上坡就快步走，到了平地才开始跑。平地上基本上还在每英里十分钟之内。不久太阳开始慢慢下山了，气温不是问题了，主要就是腿抽筋，否则的话，那时候跑步的条件应该还蛮舒适的。后来每次感觉腿要抽筋的时候，就赶紧吃盐。此后没有再抽筋，但是也不敢跑上坡了。
7点多以后，天全黑了。赛道的有些部分没有路灯，黑得看不见路，还好我带了一个小手电。在那个上坡下坡的地方，主办方还放了几个很亮的灯。但是因为那里有坡，有一些地段灯照不着地，反而直晃眼，被很强烈的灯光照得其他黑的地方更看不清楚了。在黑夜里上下坡看不清楚的情况下跑步还是有点危险的，所以我遇到这种情况，都是以快步走为主。
虽然我腿抽筋不敢快跑，但这时剩下的人大都是老弱病残或象我这样的铁三小白，绝大部分人都在走。所以我在跑步的时候，超过了不少人。我当时就想到了中国足球队是亚洲三流队伍里的一流这一说法。我跑着跑着都差点笑出声来，就我这铁三水平啊，也是属于三流。但是在这些三流选手最后的跑步这一段竞争中，我得争取一下一流水平，哈哈！最后2小时24分跑完。
第二天就收到email。主办方照的很多照片，有一些样片看上去还可以。但是一次7个多小时的酱油半铁，就不想买照片了，等下次大铁再说吧。贴一张带水印的，不好意思。
周六athletes briefing的时候，讲员说起一个不成文的规矩，他说在铁三比赛的时候，最后一段跑上红地毯的时候，是每一个运动员享受的时候。大批的观众，欢呼尖叫！所以除非你正好在十几个小时差几秒钟，你想跑到多少整点小时之内，否则的话，最好不要冲刺了。因为你如果冲刺跑到另外一个人前，就把人家的高光时刻破坏掉了。这个我当然可以理解，但以前没听说过。上次打一个小三的时候，我还真就是冲刺超过了一个人。不过不是在最后一段，而是几十米开外把他超过去了。当然那个小三也没有什么红地毯。现在知道这个不成文的规矩了。最后冲刺以前，我前面的那人实在是跑得慢。我又不好意思超他，结果照相出来的时候，好几张都是我在他的背影里，我的高光时刻显得很短。最后成绩出来，我前面有的人，真的就只比我快了一两秒。我要不是为了照顾我前面那人的情绪，肯定可以把名次提前几名。
赛完以后开车一个多小时回家洗个澡，倒下就睡了。第二天起来以后，抽筋的那个部位还有一点酸痛，但是两天后就基本不痛了。到星期三，肌肉酸痛感完全消失了，准备恢复训练了。唯一还没有恢复的是十个被火蚂蚁咬的包，红肿得更厉害了。以前被火蚂蚁咬反应没这么厉害，不过也可以理解，就象打疫苗都有点反应，如果一次打十剂疫苗，谁也受不了。
铁三官方的实时跟踪系统很好，我的亲戚朋友都在线上看我的比赛，但是必须吐槽一下，他们有一些数据很不准确。在跑步和比赛两项总的时间都没有问题，但是分段成绩和我手表上记录的比，有的相差很多。比如说，我最后两英里的跑步，官方说我第11英里跑了19分钟，最后2英里的速度是八分五十几秒，这完全是瞎扯。我第11英里只是走了一部分上坡，其他部分都在慢跑。我的手表记录在最后三英里，速度都在每英里11分左右。我的亲友们看到我第11英里19分钟的速度时，肯定心里都一沉。但其实我那时候感觉正常，除了上坡不敢跑以外，平路上基本上在每英里10分的速度。主办铁人三项的我想主要是从事体育的人为主，他们的数学真不知道是什么人教的，自行车跑步这两项的平均速度计算都有错误。距离和时间都是对的，速度就是简单的距离除以时间，这样的除法都会算错。
总结一下这次比赛，打酱油的目的基本达到。半铁总成绩是7小时12分，在我赛前估计的7小时加减15分范围之内。而且我在前一天看完大铁以后，就决定减一点速。赛前估计游泳是50分钟，结果是48分钟。骑车计划是三个半小时，后来看到风大，天气热，就准备再慢一点，结果是3小时39分。如果减去两次停车拣水瓶子的时间，结果和预计的也差不多。跑步，我原来的估计是2小时20分，结果是2小时24分。但我的手表显示这次跑步距离比标准的半马多了0.22英里，如果除去多跑的距离，结果离预计的时间也只差两分钟。换项的时间超过我预计的时间好几分钟。
必须自夸一下。首先，我预测的水平不错。其次，在比赛中的控制能力也还可以，说打酱油就打酱油，这也是本事啊！
这次跑步抽筋是最大的问题，赛后向其他铁三选手问起抽筋的问题，他们说有涂的药，之前都不知道，下次比赛要试试。第二个问题就是吃的东西或者是喝的河水，引起肚子不舒服，一路上不想吃东西。跑步的时候，带了三袋能量胶，结果一个也没吃。一个是不饿，另外一个是肚子里觉得反胃，看到食物就想吐。比赛完了以后，终点附近有一些食物。我拿了一块披萨，一点食欲都没有，咬了一口，勉强咽下去，把剩下的披萨都扔掉了。对于半铁来说，时间不是很长，所以食物还不是个太大的问题，但是对于大铁，吃饭的问题一定要解决，否则最后没有力气。还有个问题是换项时间太长，需要改进。不过听说这个比赛换项之间要走的距离比一般的铁三比赛要多一些。我在比赛后看年龄组其他人的成绩的时候注意到，有一个人游泳，骑车，跑步三项时间都和我没差太多。但是他的成绩比我慢了不少。仔细一看，这老哥们儿在换项的时候，一次就花了26分多钟。难道是在换项区躺下打了个盹儿？最后一个要改进是的: 水瓶子不能老掉。我想这个应该不难，属于工程设计问题。
7小时12分的成绩，看上去确实很差。但是跟我上次的标铁比赛相比，名次有了明显的提高。上次标铁，我在年龄组的二三十人里是倒数第三。这次55岁到59岁这个年龄组一共有两百多人报名。但是不知道什么原因，可能是天气，也可能是疫情，实际参赛的只有82人，最后完赛的只有71人。在参赛的82个人里，我是第38名，所以超过了平均水平一点点。虽然7小时12分的成绩真的挺难看的，不过想到第一次打半铁，就在年龄组里超过半数参赛选手，让我感觉不错。
在我们这个年龄组里还看到一个很有意思的选手。他的游泳时间是三十几分，对我来说真是太快了。他的自行车时间是两个半小时，真的无法想象，怎么能骑这么快。可是他的跑步居然比我慢了一个小时，我就够慢的了。最后他比我提前两分钟完赛。我要是在换项区或者是骑车的时候，少浪费两分钟时间，我还就赢了他了，那可就太不可思议了。这人的游泳和自行车对我来说简直就是神级水平的。这种偏科的人也是不多见。当然也可能他在跑步的时候，出现了抽筋或者其他状况。这个例子再次证明：铁三哪一项都不可轻言放弃，完赛后才能决定胜负。
我的游泳成绩在年龄组里是第52名，自行车成绩在年龄组里是第53名，跑步成绩是年龄组里的第18名。强项弱项，一目了然。虽然这次跑步抽筋，没跑好，因为足底筋膜炎没有全好，这次铁三训练时跑步也没有好好练，但是要不是靠跑步吃老本，我的排名可能又是倒数。
我所在的铁三俱乐部的一个30几岁的大块头的女性成员也参加了这次比赛。上次在当地的一个小三比赛中，我就和她在游泳和自行车两项里打得难分难解，直到跑步的时候，才把她拉出去十二分钟。这次比赛还是和上次一样，我和她在自行车和游泳两项里又打得难分难解，我比她只快了两分钟左右。但是她跑步是真的不行，比我慢了将近一个小时。
根据第一次打半铁的感觉，我认为两周以后再打个半铁应该没有问题，对第二个半铁我是充满了向往。希望那天的天气比这次的好一些。据参加过的朋友说，那个赛道很不友善，水冷浪大，车道不平且上下坡多，跑道不平易崴脚。我有信心，肯定会完赛的，成绩不会很好，基本上是再打一次酱油。
这次比赛，成绩并不重要。我知道半铁大概是怎么回事了。赛后有很多数据要分析，很多功课要学，有很多改进的余地。离大铁还有差不多半年，我的训练重点非常清楚: 自行车。其实在这次比赛以前，我也知道这点，我已经在全力以赴准备自行车了，但是显然还不够。这次比赛的结果更加证实了我之前训练的方向是正确的。这次因为跑步跑得慢，脚底筋膜炎没有影响。
艰苦训练了4个月，辛苦了7个小时，总算得到应该得到的两个奖品，帽子不错。
周一晚上就有我们一周一次的乒乓球俱乐部练习。一个多月没打，手又痒了，去打了三个小时。球友们听说我头天刚打了半铁，估计都想来虐我，嘿嘿，结果四胜一负，开心死了！
(完)
你每天跑40分钟锻炼身体的效果会很好。跑一阵以后会感觉越来越轻松。祝你跑步快乐！
你家孩子能参加这种比赛，一定是经过专业训练的。祝她取得好成绩！