老人要健康，宜多站少坐

老人要健康，宜多站少坐

作为双腿直立动物，人类的身体姿势可用五个字概括：跑、走、站、坐、躺。常言道，坐比躺好，站比坐好，走比站好，跑比走好。可以把老人每天采用这五种姿势的时间，估算一下。

先算躺的时间。多数老人晚间睡觉加午间小睡，每天躺的时间约为7个小时。有人可少到6个小时；也有人喜欢醒了再躺一会儿，可多到8个小时。当然不得不卧床的老人，不在此列。

其次算跑的时间。年轻人体育锻炼，最常见是跑步。然而对于多数老人，跑步可能过于激烈，一般不采用。

再算走的时间。走路分为快步走和散步；和缓的运动如打太极拳，也可归于「走」之列。快步走的健身效果较好；但是多数老人采用散步。许多老人每天外出散步约1.5至2个小时；再加上打扫卫生、遛狗、在附近购物、在家走动等，总共每天约走3个小时。

然后算站的时间。许多老人一天里没有多少时间是站着的。站着做洗碗、洗菜、炒菜等家务活，每天约花1个小时；加上在超市排队等候、遇到熟人站着说话等，每天保持站姿的时间，大约只有2个小时。

剩下来就是坐的时间了。每天有多少时间是坐着的呢？把一天24个小时，减去上述躺、跑、走、站各项之和，是12个小时。也就是说，许多老人一天中竟有一半时间是坐着的。其实这并不奇怪，吃饭、看书报、看电视、看电脑、看手机、与家人说话，几乎都是坐着的。无所事事时更是坐着，在沙发上一坐两小时不动身。也就是说，坐姿是许多老人最常采用的身体姿势。

研究表明，坐的时间太长，如果再不控制饮食摄入，就会囤积脂肪；而肥胖会间接导致糖尿病、高血脂、高血压等疾病。久坐还可能引发其他疾病，臀部久坐受压，容易患坐板疮；肛门得不到松弛，血液瘀结，又会引发痔疮。

既然久坐危害多多，该如何减少坐的时间呢？许多老人每天花几个小时坐着看电视和电脑，可以部分改成站姿。起初每天站1个小时，逐渐增加至2个小时站着。站立看电视和电脑时，可以不时做些简单运动，如扩胸、转头、活动腿脚等。当然如果站累了，可以随时坐下休息一会儿。

这样，老人每天的站立时间，可以从2个小时增加至4个小时。与此相应，坐的时间就从12个小时减少至10个小时。下一步如果能每天增加1个小时用于走，则坐的时间可以再减少到9个小时。