速写从零开始学跑步，新手入门

又一批人想学跑步，准确说，这是我第二周期带新手，欢迎大家加入！

 

《不受伤地学跑步》带领新手跑步 16周

新手的意思是0~1， 零起点跑者

新手期我们设定的距离区间是0 ~ 10 km 

第一周要做什么：给自己做训练计划

 

1、规划训练时间：每周三次，每次30分钟~1小时之间。先定时完成至少30分钟，感受运动量和体能

2、确定练习环境：健身房，操场，公园儿，徒步路线... ...

3、准备装备：一切从简，有什么用什么，并非一定要去准备专业装备

4、和自己的身体沟通：越具体越好。骨骼，肌肉，韧带，筋... ...问问自己身体的每一个部位好不好

5、写下训练预期：每天或者每周做记录，更新信息，记录自己的变化，做出时间线。自己做笔记，发朋友圈儿，咱们论坛，跟帖都可以。

6、恭喜自己：恭喜自己接受新挑战，对自己说“宝贝，好样的！”

 

最后，咱们一起跑步吧，跑步社区欢迎您！

本系列以30位+新手的起步为基础信息开篇。希望大家能看到先大家一步的所有跑者在用掌声和欢笑声欢迎大家加入我们开心跑步大家庭

 

作者移民后一切零起点。希望能为新移民带来一些启发

移民第一阶段：育儿期+探索期。最好有一份兼职工作（或义工，熟悉环境）；

移民第二阶段：育儿期+学习期。最好有一份兼职工作（或义工，寻找职业方向）；

移民第三阶段：育儿期+职场期。需要有一份安稳的工作，为自己的未来考虑。不止奔向财务自由，更重要的是要有一份与社会深度结合的环节，带给自己安定感，让自己开心。这在越发老龄化的社会里一定要未雨绸缪，运筹帷幄。

我目前处在第三个阶段育儿期和创业期，各种学习和组织会议陪娃日常填满日程，深度感受体能最重要。当下的体能甚至比银行资产都重要。创业不适合所有人，找安稳能够持续的工作更实际。我是因为英文零起点，起点低，在美国找不到匹配的工作，另外人生第一阶段各方面体验比较完整，只能or便于创业。过去的工作就是协助外企，所以顺其自然，并非突发奇想。当然，创业的苦只有创业者知道，那份孤独与耐受力也全凭体能（体能是智慧的一部分）来撑着。

未来会写创业系列。总而言之，个人感觉在美国创业适合有梦想有目标，专注系统实务事务导向的人，不适合着重人际关系思维的人。

跑步不只是跑步，跑马更是一份智慧。对于创业者，维护体能是智慧的一部分