恐慌是一种修行

最近工作有点忙，周末一大早起来就在想要不要坐在电脑前加会儿班，这样周一也许就不会太紧张。立刻意识到自己的焦虑症又犯了。工作永远都是干不完的，周末瞎忙一通，打乱了休息，拖着疲惫的身体，周一会更紧张。

于是强迫自己先做早餐。吃完饭，打开音乐，把客厅的沙发，钢琴，镜画都慢慢地擦拭了一遍。又跟先生一起开车出去买菜。外面下着雨，夹着大大的雪花，地稍有些滑。离开超市，我又特意提出不着急回家，去咖啡店坐一坐。店里已经装扮上了圣诞树，点燃了壁炉。这样的天气，出来喝咖啡的人竟然不少。

给儿子也顺便带了杯咖啡回去。他看到后很开心，连说谢谢，帮我把购物袋一个个地运到冰箱前。

窗外的雨彻底变成了雪。大片的，软软的雪花，很好看，只是手机拍不出效果。

我临时决定中午吃火锅，觉得火锅最配窗外的雪花。

吃完饭，先生小憩，我打开电脑。早晨的恐慌感已经好了很多，不过还是想认真梳理一下自己这周的情绪。

在网上搜索，看到有关于A型性格和B型性格的介绍，读了之后很有帮助。提出这个理论的竟然不是心理学家，而是两位美国的心脏病专家Meyer Friedman和Ray Rosenman。他们在长期的临床观察和研究中发现具备某一种性格特征的人患心脏病的几率非常高，后来把这种性格定义为A型性格。

贴上百度的介绍，供大家参考：

_A型人格

美国学者M.H.弗里德曼等人研究心脏病时，把人的性格分为两类：A型和B型。A型人格者属于较具进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张。A型人格者总愿意从事高强度的竞争活动，不断驱动自己要在最短的时间里干最多的事，并对阻碍自己努力的其他人或其他事进行攻击。B型人格者则属较松散、与世无争，对任何事皆处之泰然。

行为特征

其一，雄心勃勃，争强好胜，对自己寄予极大的期望；

其二，苛求自己，不惜任何代价实现目标；

其三，以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准；

其四，把工作日程排得满满的，试图在极少的时间里，做极多的工作；

其五，终日忙忙碌碌、紧紧张张，不知道放松自己，极不情愿把时间花在日常琐事上。 

A型性格的人，由于对自己期望过高，以致在心理和生理上，负担都十分沉重。他们被自己顽强的意志力所驱使，抱着“只能成功，不能失败“的坚定信念，不惜牺牲自己的一切，乃至宝贵的生命，拼命直奔超出自己实际能力的既定目标。由于他们长期生活在紧张的节奏之中，其思想、信念、情感和行为的独特模式，源源不断地产生内部的紧张和压力。

危害

A型人由于一系列的紧张积累，极易导致心血管病，甚至可随时发生心肌梗塞而猝死。有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠状动脉硬化的，要比B型性格的人高5倍。有关专家认为，其原因是：A型性格能激起特殊的神经内分泌机制，使血液中的血脂蛋白成分改变，血清胆固醇和甘油三脂平均浓度增加，而导致冠状动脉硬化。

心理学研究认为，“经常想到有许多事情要做，却没有时间去做“，这种左右为难的复杂心态，会使我们紧张、忧虑得心力交瘁，高血压、心脏病、溃疡病便会随之发生。

解决方法

怎样才能解除A型人在心理上和生理上的过度紧张和压力呢？

其一，制定一个符合自己实际能力的目标；

其二，在时间安排上要预留回旋的余地；

其三，严格划清工作与休息的界线；

其四，培养业余爱好，增加生活情趣；

其五，经常参加体育活动，提高机体承受能力。

解除精神压力的秘诀，存在于我们自己的思维之中，因为思维能力和思维方式，能够决定我们对压力的成功与否。当我们面临困境时，要有“山高自有行人路，船到桥头自然直“的洒脱气概，冷静地应付各种变化，以减缓精神紧张和心理波动。一个富有弹性思维的人，比较容易对付生活中的各种困难和挫折。因为困难和挫折的程度，取决于当事人的心理体验；困难和挫折的转机，取决于当事人对困难和挫折所持的态度。因此，我们应该学会运用弹性思维，化逆境为顺境、变挫折为动力、化不和为友情，为自己创造一个积极、有序、宽松和谐的生存环境。

A型人格与B型人格比较

A型人格特征为：1.向自己拟定的目标迈进。2.渴望得到别人的肯定。3.声音破裂爆炸型。4.急速的移动、走路、及饮食的习惯。5.竞争心强。6.从事许多事情，关心的范围很广泛。7.自大、垄断。8.休息时自感不安或有罪恶感。9.不知如何欣赏大自然与鸟语花香。10.现实主义者。11.永远感到时间紧迫。12.工作讲求效率。13.习惯性之动作或局部筋挛。14.相信成功之道为比别人工作效率高。15.将生命以数字计算。16.一方面相信自己是属于A型性格者，二方面又自认无法改变，而且此种人格类型不伤大雅。

B型人格特征为：1.未有上述任何一项A型人格特质在身上可以发现。2.从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到厌烦。3.除非万不得已，不在别人面前自夸。4.万事逆来顺受，不对别人产生敌意。5.消遣时，尽兴而返。6.消遣时，即身心松弛，心旷神怡，与世无争。7.休息而无罪恶感。8.不易为外界事物所扰乱。9.不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。

这让我第一个想起当年在国内工作时的一位老总。他20几岁就带领一个民营企业引进外资，把公司办得红红火火。这位老总非常有魄力，也非常独断专行，全公司的人对他都非常敬畏。可有一次，他却出乎意料地跟刚参加工作不久的我说他每天早晨一走进公司，不知为什么总是有一种紧张的感觉。我当时瞪大了眼睛，难以置信。

出国很多年后听说他突然有一天在工作的时候犯了心脏病，送到医院抢救无效死亡。当时他刚50岁。全公司的人都去参加了他的葬礼。

现在想来，他真的是一个典型的A型性格的人。

后来在工作中又碰到过几个这样的人，他们往往是各行业的领军人物。

在YouTube上又看到了台湾心理治疗师许添盛关于恐慌症的这个视频，也非常受益。贴在这里跟大家分享。许医师创办了塞斯身心灵整合疗法。欣赏他的风趣幽默。

他说面对内心的害怕就是身心灵的修行。容易恐慌的人往往是负责任，能扛责任的人。在帮大家解决问题的同时，心里会产生无形的压力。爱做决策的人内心其实藏着一个胆小的孩子。却又不容易向人求助。只有放下，找出自己恐慌的根本，才能解决内心的恐慌。

他举例说大家熟悉的电影超级英雄钢铁侠其实就是一个恐慌症患者。由于紧张焦虑，他睡觉都不敢脱去沉重的铁甲。直到电影最后他跟一个小男孩说，“谢谢你，我需要你。”完全放下了英雄的负担，他才真正从恐慌中得到解脱。