三国游侠
幸福其实很简单. 清闲的午后.落日的黄昏.一杯淡淡的清茶.品位漫漫人生, 简单.自然的生活.
2015年芝加哥马拉松2:59:40完赛，跑出了个人最好记录(PR)，比上半年郑开快12分钟。在4万多名参赛者中排名915，年龄组排名第55。圆满完成了自己的预期目标，完美的芝加哥之旅。
1977年创办的芝加哥马拉松是世界上六大马拉松之一(其他五个是波士顿，纽约，伦敦，柏林和东京马拉松)。这项著名的比赛每年10月的第二个星期天举行，今年是第38届赛事。芝加哥的参赛人数控制在四万五千人，关门时间是六个半小时。一般会提前半年开始报名，从2014年开始实施报名标准(Chicago Q)，目前标准是男子3:15，女子3:45，如果没有达到准备还可以通过抽签和其他渠道报名。
芝加哥以赛道平坦，观众热情而著称。起点和终点都位于市中心的Grand公园，路线穿越了市区29个主要城区，让我们可以有机会领略这座城市的独特景观，可惜我大多时候都在埋头找钱，默默的叨念，折算着自己可能完成的时间，没有很好的欣赏风城的风貌。
这次芝马的训练还是非常给力的，除了去秘鲁徒步印加古道一周外完完整整执行下来了整套计划。这是我第二次跟随AM70的训练计划。其实上次郑开只能算半个训练周期，仅仅九周的时间。这次严格执行AM70的十八周计划，没有做任何变动。AM不愧是马拉松计划中的葵花宝典，相比汉森的计划，AM对我非常实用。当然每种计划都有它的独到之处，汉森强调每周的三次SOS训练，好处是高强度训练的时间比较固定，容易记忆，不看计划表也能大概知道该练什么了。相比而言，AM里面关键训练就少好多，18周总计有5次tempo，6次interval和12次LR。AM比较独特的是每周至少一次的12~15英里的MLR，最艰苦的星期要跑一次14迈，一次12迈的MLR，周末还有18迈的LR，感觉还是蛮累的。AM要求MLR和LR要求速度相对比较快，速度要求比MP慢10~20%，不是传统意义的慢悠悠LR。由于我看书不仔细执行计划过程中还闹了不少笑话。一开始我把LR和MLR的配速记成了比MP慢10~20秒，结果头两周把我累的够呛，MLR几乎坚持不下去，心里直犯嘀咕，刚开始训练就这样，后面十五六周可怎么办啊！幸好姚明偷窥我的训练log并且及时发现了我的这个错误。配速改正以后MLR和LR立马轻松了许多。我的另一个错误直到训练尾声才又一次被发现了，跑interval的时候我的间歇时间一般定90秒，跑3*1的时候间歇2分钟。当我taper前跑完最后一个3*1后姚明说你的间歇时间太短了，我还坚信自己完全是照本宣科。等晚上回家一看书顿时傻眼了，应该间隔50～90%的时间。可惜已经没有改正的机会了。读书不仔细害死人啊！
训练周期制定合理的配速十分重要。我当前的MP是721，如果我准备破三，MP对应的是652。所以在训练前期我就以721起步，然后根据自己的身体状况逐步加速到650左右。训练初期我都是每天下班从办公室跑回家进行训练，后来天气实在太热，只好把每天的训练改到凌晨，不成想效果更好。只是周中要跑14，15迈的MLR比较痛苦，但我也都坚持下来一次没拉下。个人感觉快速MLR对提高我的速度和耐力帮助很大，中后期我跑MLR一般不会感到吃力，大多数时间还会以稍稍快一点的配速完成。唯一完成不好的MP的LR，因为天热的缘故，几次MP的长距离都没有很好的按照计划执行。以前我理解应该把MP部分放到长距离的中间，在企鹅网学到MP放到LR的最后。在实际执行过程当中还是没有把握很好，总是最后两三迈掉速。这是我以后训练需要加强的地方。
完美的训练需要用比赛来检验。没有任何纰漏的完成训练，我的信心满满地。但最后几天还是有点小纠结，知道芝加哥比赛当天的气温不是特别理想，心里有点摇摆，要不要冲击300，还是保守一点305至少可以Q了明年的纽马。最后还是横下一条心赌一把，大不了跑崩了。周六飞芝加哥还闹了个小插曲，早上去机场的路上收到AA的短信告知航班取消了，我的航班改到晚上了。取不了bib第二天就没法跑，我当时就傻了。到机场后赶紧到AA的柜台求助，发现前一班飞机也延误了还没有起飞，而且还剩最后一个位置。有惊无险的一场虚惊。
芝加哥的跑友们实在太热情了。飞机降落芝加哥时道哥已经开车到机场接我和休斯顿来的一哈，省去了我好多精力。白队提前帮我们定制的Chi Runner的队服也十分给力，芝马就穿它出战了。还有三火姐及许多土著跑友们比赛中充当志愿者为大伙服务，加油助威和拍照。
芝加哥不愧为世界著名赛事，虽然有四万多人参赛，组织工作绝对一流，井井有条，忙而不乱。早上7:30唱完国歌，大家纷纷扔掉御寒的外衣，准备26.2英里的征程。Elites起跑后仅仅20多秒我就跨过了起点，随着人流快速前行。虽然是第一次经历这种大场面，我是相当兴奋，鸡血满满的。出发非常快，并没有想象中的延缓。前几迈大家跑的都比较快，跑到5k的时候用时20分多一点，比我预期稍稍快一点。我近期训练没有用过心率带，所以比赛也不带，只看配速。我习惯记住几个点的目标时间，做到心中有数。一般我会默记住5k，10k，10迈，13迈，20迈和24迈所用时间，再进行调整。这样的好处是不是百分之百依赖GPS，特别是芝马在市中心地带高楼区GPS信号混乱的情况下更显优势。
我一般都会前半程跑太快，最后几迈就明显掉速。今天我有意控制速度，可还是跑的比较快。前几迈配速大约在630，比预期快15左右。理想配速应该在645～650之间。过10k记时毯的时候用时41分钟，到13迈半程附近用时1小时27分钟，比预期快近两分钟。这个时候感觉状态还不错，如果后半程没有大的意外应该可以破三的，但马拉松最艰难的就是后半程，什么情况都有可能发生，我不敢有丝毫大意。
芝加哥的志愿者特别棒，观众更是热情。马拉松比赛就像一场巨大的盛会。沿途两侧挤满了加油呐喊的人群，虽然大多时候听不清他们喊的内容，但那份激情还是可以感受到的。芝马的水站特别充足，平均不到两迈就有一个，我是每站必喝，好在也不耽误时间。昨天晚上和其他人讨论吃胶的策略，多的人全程要吃八个，这大大超出了我的计划。为了补充能量，预防抽筋。我计划五个胶和两颗盐粒。但吃完第三个我感觉实在受不了了，后面就不敢再吃了，别弄的胃难受就得不偿失了。
今天出发前原本计划跟300的兔子一起跑，但一出发就没有看到兔子们，还只靠自己掌控配速。许多人都说跑马拉松一定要跟着美女跑，因为美女的配速会比较稳定。芝马这种大型比赛，随时随地都是一大群人在一起跑，很难有孤单的时候。今天我也尝试跟随个美女，可锁定了几个目标不是她们太快我跟不上就是太慢影响我的配速，只好作罢。
热情的芝加哥观众以各式各样的形式给选手们加油助威，唱歌跳舞，敲锣打鼓，最给力的还是唐人街的舞狮表演。不光是助威，他们还会给我们跑道上的选手准备各式各样的东西补充能量，有准备水的，有递香蕉的，有拿面包的，有提供糖果的，最有意思的是一个饭店居然送上一杯杯啤酒。我的配速一直到20迈都很稳定，比预期时间快2分左右，最后六迈至关重要。接近22迈的时候肚子隐隐作痛，我稍稍放慢了一点点，心里祈祷不要出差错。我不敢再吃胶，在水站只喝水或者运动饮料，还好肚疼没有加重的趋势。这时候正好经过唐人街，看到舞狮的表演，还有一面大大的五星红旗挂在路边，心里还是小激动了一下。
最后的三迈我不敢欣然加速，害怕肚疼加剧，而且最后几迈看到许多人抽筋在路边拉伸，还有不少人开始以走代跑，我更不敢冒然变动以免出现意外。马拉松比的是体力更是意志，越到后面意志越占主导作用，这时身体已经相当疲乏，是放弃，是继续，还是加速前行，全靠意念在支撑着每个跑马的人。
前几天还有朋友问我为什么跑马拉松，也只有跑过的人才能真正感受到他的魅力。春风得意的时候不要狂妄，痛苦失意的瞬间永不言弃。站在芝加哥的闹市中央，万众欢呼，为你加油，那种感觉很奇妙的。在漫长的26英里多的征程中，可以看到形形色色，各式各样的人。有的人起跑就冲在最前面，绝尘而去；有的人前面高歌猛进，后面弹尽粮绝只好慢慢前行；有的的人保持匀速，不管前期多少人超越自己，以我为主，后期照样可以反超不少人；有的人前慢后快，一路不断超人，享受超越的快乐；还有的人不管成绩如何，慢慢悠悠享受马拉松过程的每一分钟。用自己选择的方式完成比赛，人生何尝不是这样，人生就是一场马拉松。每次比赛我都会被感动，这次尤甚，看到、听到许多。看到那些坐在轮椅上的，独腿的残疾人选手一样完成全程的比赛，真正体现了的马拉松精神。最令人感动的还是那位50多岁的K57063号盲人跑者，她用3小时57分跑完全程。照片中的其他三人是盲人的领跑员，他们会告诉盲人跑过什么地方，描述沿途的景色和观众的举动，让她感受跑步气氛。励志，震撼！
马拉松至关重要的最后几迈，我心里一直在算着小九九，如果保持645的配速应该可以258完赛，如果稍微掉点速，只要不降到740，应该还是可以sub3的，如若降到800破3就比较悬了。我是反反复复在计算着N种可能性，直到看到最后一个里程牌上面写着“最后1600米到终点”，时间显示2：53。7分钟跑完一迈应该没有问题，但我也不想出任何意外，稍稍提高了一点速度。沉重的双腿，隐隐的腹痛这时候都不可能成为借口，脑袋指挥一起，芝马终点，我来了！完美的比赛停留在2小时59分40秒。
比赛总是有许多不确定因素，温度气候，训练好坏，身体状况，比赛执行等等都会影响最后的成绩。 大PR的，BQ的，没跑好的，撞墙的，抽筋的，这一切都成为过去，赛后聚餐总是让跑马人期待，也是马拉松比赛的重要组成部分。芝马的传统是在唐人街的老北京饭店相聚，吃什么大家并不在意，40多个来自美国，加拿大各地的华人跑友们聚到一起，交流分享跑步的欢乐和痛苦。今年还有多个国内专程来跑芝马的跑友参加了我们的聚餐。这里真可谓高手如林，藏龙卧虎。63岁的女侠朱老师339完赛，高居年龄组第五名，62岁的李哥
348完成六大马拉松赛事的最后一个。和我同岁的云南牛人马哥243成为最快的中国籍选手。连续11次出战芝马的传奇小马哥。还有好多为这次比赛充当志愿者的华人跑友们。
完美的训练，完美的结果。马拉松没有奇迹，也没有遗憾。我们的目标总会是下一个。很高兴能在芝加哥见到如此众多神交已久的朋友们，因为有你们，跑马路上乐趣多多。
一马堪城初试手，
二马郑开了心愿，
三马芝城勇破三，
四马剑指波士顿。
