我的第一次半程马拉松

断断续续跑步有一段时间了，一年前偶然发现未名跑版才开始认真跑步。 从最初一次2-3迈，到现在保持50+MPW. 在跑版收益良多， 认真在Endomondo上记录log，跟风买了跑版标配的310XT。 特别是上周末Chicago各位大牛集体大爆发，也激励我首次半马超水平发挥。官方成绩还没有出来, Garmin也没有按停。非官方时间1：36：03。

 

早上5点起床，吃了两片面包， 一杯水，5点半就和LD车开出门，六点到达Crown Center已经是常常的车队等待进停车场，实在不愿意花费20分钟停车，就当机立断把车停在路边。抓紧时间放水，慢跑热身。38F的气温还是很冷的，多亏hillcrest的建议，我穿了儿子退役的小棉衣和运动裤保暖热身，感觉好多了，出发前两件统统扔掉了。

 

比赛7点起跑，我最初计划跟着1：40的pacer, 如果感觉良好就冲一冲1：35，所以我戴了1:40和1：35两个手环。出发后我不住地叮嘱自己，一定要控制速度，不能快。我就以8分的配速随着人流缓缓前进，位于130和140pacer之间。跑了2迈的时候感觉暖和了一些，就把长袖脱下弃置路边，开始短袖，短裤，手套正装前进。我原计划是按7：40的配速，拜读了数据帝的芝马报告后决定尝试一下按心律控制速度，争取心律保持在160一下。

一路之上都有人给你加油鼓劲就是和平日自己孤独的训练步一样，让人兴奋。平时我的interval和tempo的速度也只能达到7：10，今天全程几乎都保持在7：00和7：15之间。跑到11迈的时候已经可以听到终点宣布到达选手的高音喇叭，让我的兴奋点直线上窜，不管心律，不顾配速，开始加速猛冲。 超人的感觉真爽。心律彪到169，不知道是不是应该再快一点。临近终点我还故意稍稍放慢了脚步，希望能以比较优雅的姿态留个影。

多谢跑版各位的指导和鼓励，也希望这个report可以帮些人。以后训练的时候还是应该练一练跑hill, 下一步准备4月份的首次全马。

 

 

Splits (GPS Interval)

  Type Distance  Split settings Duration Total Duration Pace Avg HR Max HR Notes

1 Interval 1 mi 8:05.54 8:05.54 8:06 177 184  

2 Interval 1 mi 7:32.75 15:38.29 7:33 154 181  

3 Interval 1 mi 7:50.81 23:29.10 7:51 161 169  

4 Interval 1 mi 7:35.43 31:04.53 7:36 159 172  

5 Interval 1 mi 7:17.77 38:22.30 7:18 157 163  

6 Interval 1 mi 7:13.91 45:36.21 7:14 159 166  

7 Interval 1 mi 6:49.52 52:25.73 6:50 154 158  

8 Interval 1 mi 7:04.31 59:30.04 7:05 156 162  

9 Interval 1 mi 7:12.48 1:06:42.52 7:13 159 162  

10 Interval 1 mi 7:24.07 1:14:06.59 7:25 161 166  

11 Interval 1 mi 6:59.24 1:21:05.83 7:00 156 163  

12 Interval 1 mi 6:20.69 1:27:26.52 6:21 163 167  

13 Interval 1 mi 6:46.04 1:34:12.56 6:47 164 168  

14 Interval 0.22 mi 1:22.91 1:35:35.47 6:17 164 169