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男性：50岁后关注免疫力
比起女人，男人的免疫力不如女性。
发表在《英国医学杂志》圣诞节特辑的一篇研究就发现，男性在应对导致流感或普通感冒的病毒时，表现出来的免疫反应可能更弱于女性。香港和美国的研究者也发现，与女性相比，男性因流感入院甚至死亡的风险要高得多。这是因为雄激素在体内会通过抑制免疫细胞活性、降低免疫反应；而雌激素能够刺激淋巴细胞增生，提高免疫力。
心肌梗死、中风和肺癌……不少疾病都在五六十岁发生，特别是男性，这个时期身体器官开始衰老退化、抵抗疾病的能力下降。加上退休将至，原有的生活方式发生改变，很容易出现身体不适。而压力大、吸烟、酗酒、熬夜……这些都在默默影响免疫力。
7招改善免疫力！
01 一份好心情
医学研究证明，很多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，它影响机体生化代谢，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡调节，亦能改善免疫功能。
02 保证好睡眠
建议每天23点前入睡。睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
03 敲一敲胸骨
胸腺是人体的免疫器官，但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨，可刺激胸部的相关穴位，延缓胸腺的萎缩退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
位置：用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。
04 按揉足三里
足三里不仅可以补阳补气，还可以增强体质，增强免疫力。
位置：小腿前外侧，胫骨旁开一横指(中指)。
05 每天一斤蔬菜半斤水果
维C是最为人熟知的维生素，可抗氧化，维持免疫功能，促进铁的吸收。
各种新鲜蔬菜水果如鲜枣、樱桃、橙子、奇异果、西兰花、鲜辣椒等是维生素C的绝佳来源。建议每天摄入一斤新鲜蔬菜，半斤水果。
06 每天最好有30分钟运动
缺乏锻炼还使机体免疫力低下，而规律的锻炼有助于强身健体。美国阿帕拉契州立大学的三项研究发现，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。不过，运动停下来了，免疫细胞数就会下降。
一般运动最好是有氧运动，健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等，以锻炼后第二天不劳累为宜，不推荐太过激烈或时间超过1小时。
07 常吃菌类食物
香菇、金针菇、口蘑等菌类，菌类食物热量低，常吃有助于增加人体免疫力。
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女性：40岁后关注代谢力
虽然女性免疫力比男性强，不过女性代谢力却不如男性。进入40岁以后，女性的新陈代谢能力大幅下降。英国有一项研究发现，中年男子的新陈代谢速度比同龄女性快20%~30%。
尤其是女性进入40岁以后，雌激素分泌量下降，代谢率降低，腹部会积累更多脂肪。胖肚子也会带来一些系列的健康问题。因此，中年女性更要注意自己的代谢问题。
5招改善代谢力！
01 坚持有氧和力量训练
运动是最好提升代谢力的方法。
血液循环喜欢有氧运动，骑车、健步走等都是很好的选择；
骨骼肌肉最爱伸展，久坐族应每隔30分钟到1小时起身做做伸展。
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。
抗阻运动又叫力量训练，如俯卧撑、平板支撑、哑铃运动等，是保住肌肉最好的办法，也是保证和提升代谢力的方法。
02 每餐吃七八分饱
吃得太饱会加重人的代谢负担，使一些有毒有害物体代谢不出去，加速人的衰老。古语道：吃七八分饱易长寿健康。
03 久坐一小时起身活动
脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。
04 精米白面中加点粗杂粮
利兹大学的一项新研究表明，吃大量的精制碳水化合物，特别是大米和面食，与更年期的提前有关。
做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆、藕等代替部分主食。
05 最好23点前入睡
缺乏睡眠会扰乱身体的代谢功能。因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。
