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 6招养出好血管

(2019-08-27 19:30:14) 下一个

  血管斑块变大,从30岁以后就加速了。虽然血管的老化我们无法抗拒,但良好的生活方式却可以减缓其老化进程。生活中,尤其要注意以下6个方面。 

 

  01 饮食要讲究

 

  高油、高盐、高糖等“重口味”炮制出来的饮食,会使血液变得黏稠,加重血流的负担。

 

  一定要注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜,少油腻;

 

  多蒸煮,少油炸;

 

  还可多吃一些堪称“血液清道夫”类的食物,比如洋葱、红薯、燕麦、山楂等。

 

  02 戒烟限酒

 

  烟酒是血管的克星,研究发现,吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟。

 

  03 不熬夜

 

  熬夜容易打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血流减慢、黏稠度增加。

 

  建议大家一定要规律作息,每晚11点前睡觉。 

 

  04 坚持运动

 

  运动能增强心功能,达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用,还能把血液中的“坏”物质代谢掉。

 

  健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。

 

  05 心情愉悦

 

  研究发现,笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。心情放松时人的血压也相对稳定。

 

  生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心态。

 

  06 定期体检

 

  养成定期体检的健康习惯,关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标,并将其控制在正常范围内。

 

  一旦数据有异常,须及时咨询医生,积极干预和治疗,将危险降到最低

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雪中梅 回复 悄悄话 平安是福。
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