6招养出好血管

　　血管斑块变大，从30岁以后就加速了。虽然血管的老化我们无法抗拒，但良好的生活方式却可以减缓其老化进程。生活中，尤其要注意以下6个方面。　

 

　　01 饮食要讲究

 

　　高油、高盐、高糖等“重口味”炮制出来的饮食，会使血液变得黏稠，加重血流的负担。

 

　　一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油腻；

 

　　多蒸煮，少油炸；

 

　　还可多吃一些堪称“血液清道夫”类的食物，比如洋葱、红薯、燕麦、山楂等。

 

　　02 戒烟限酒

 

　　烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。

 

　　03 不熬夜

 

　　熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。

 

　　建议大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉。　

 

　　04 坚持运动

 

　　运动能增强心功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。

 

　　健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。

 

　　05 心情愉悦

 

　　研究发现，笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时人的血压也相对稳定。

 

　　生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心态。

 

　　06 定期体检

 

　　养成定期体检的健康习惯，关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标，并将其控制在正常范围内。

 

　　一旦数据有异常，须及时咨询医生，积极干预和治疗，将危险降到最低

[雪中梅]

平安是福。