磨刀砍柴 - 西部100 换鞋

格格陈霖在78英里的河边退赛，很令人心痛。她本来稳稳第三，紧随阿拉蕾向付召的。赛前格格的预期是前十，她很朴素，想着只要前十，明年就可以再来。但她的超人体能和艰苦的训练，让这个目标宛如探囊。

退赛了，大家心痛，但没有谁比她自己更心痛。这女娃，平时不叫苦的，多累多疼都不吭一声。可是在剪掉手环那一刻，她痛苦地抽泣了，虽然，还是没有声音。

不过，格格也不会放弃。她说她在那一刻，就有了新的目标：一定要回来。她说，我会用金票再来。

这不是她第一次退赛。今年的江南一百，本来稳坐第一，不料肠胃发生严重不适，痛苦退赛，DNF。

三月的宜昌的大王岩，赛前半小时预热跑，因为肌肉拉伤没恢复，每跑一步都疼，痛苦弃赛，DNS。

西部100是格格的梦想，这是她第一次来美国，训练和比赛，都全力以赴。这个后脚跟完全撕裂，应该算作意外。她是越野新秀，虽然去年夺得7个中国和国外的大赛冠军，但经验还是不完整。她舍不得停下来换鞋，以前也没出过事。她每天午后出去训练，专门训练内华达山脉的西晒高温，36，37，38，39摄氏度。但没有料到真实比赛会有那么多冰水当头浇下，刺骨的冰水，被海绵沾湿，大把大把地淋在/挤在/擦在头顶上，脖子上，手上，背上，全身湿透。这样的干燥和高温，不出20分钟，这些冰水会蒸发。但是，淋进鞋子里的水，没有蒸发掉，其实从60公里后，鞋子一直是湿的，两脚每步都踩在水里。背着的冰，也一直往脚跟流进鞋里。

脚底泡软了，加上森林丘之后的大下坡，如雷欧说的，也许某一个下坡冲击动作，导致脚底整片撕裂。如此惨重，还是我第一次见到。

事实上，比赛途中换鞋，看来是必须的。我上个月的100K就没换，最后疼得钻心。我不是精英，我可以放慢速度，我没啥目标追求，大不了慢点儿。格格不同，她是有目标的，Katie第一，向付召第二，她第三就可以站台了。我没有撕裂脚底，而她，是奋不顾身。

向付召不知道换了几次，大哥大Jim是换了三次。我想大部分人会换两次吧。也就是一个比赛三到四双鞋。所谓换鞋，还包括袜子，脚底涂上凡士林，及防水又润滑。如果有伤口，沙子，全处理好。肌贴，KT Tape，创口贴，按受力角度，贴好。习惯按摩和按摩油的，也要处理好。

虽然换鞋会耽误时间，但磨刀不负砍柴功。砍柴靠刀，长跑靠脚。

在哪儿换呢？

100英里，三到四双鞋，大约是25到33英里换一次鞋。我们来看一下实际路程。西部100有14个站点有机会换鞋，不包括起点和终点。其中完全靠寄存包（Drop Bag）方式的有5个：红心岗，最后机会，魔指，桃石，奥本湖。这5个站可以存包，但没有私补团队。

因为站点大多数是补给，精英选手都舍不得浪费一秒。毕竟一秒可以跑3米以上。那么如果有支援团，还是不要自己去存包处乱找。一般的站点，队员都是5秒就过，我看向付召就是5秒。大一点的站，格格是20秒，再大一点的，也是1分钟左右。

有志愿团的站点有10个。大部分人是去其中5个，罗宾森，密西根，森林丘，河边，尖岩。这也是雷欧去的5个。

如果有多一个人，也可以去另外4个站点：邓肯，灰角，绿门，罗比。当然罗比离终点只有2公里，赤脚都能跑到终点，没人在那儿换。所以有8个点可以考虑：

1. 邓肯峡谷 (Duncan Canyon)

这里是24.4英里，相当于从起点刚跑完一个全马。而且前10英里可能在雪山上，爬坡，然后下坡。灰土泥水。邓肯是第一个可以有团队的点，大多数人已经感觉到了累了，寒冷，爬升最大。但超马的一开始没有全马那么快，必须稍微收着点。可以换鞋。这个点的缺点是，在一个山上，站点非常狭小，大约只有几米的宽度，所以只有到赛手快到了，支援团才能靠近，其他人必须退到黄线以外，黄线上写着，不得跨越，否则赛手DQ。

问题是，这里是个大下坡，等到赛手到达，被叫号，支援团只有30秒的时间进入黄线内准备。铺不开，换鞋更是来不及。另外是大下坡，赛手正在冲，惯性，也让赛手不想停下来。你追我赶的。更糟糕的是，这个点还是早期，赛手之间距离没有拉开，志愿团也早早赶来，以为自己的赛手马上就到。这就导致在邓肯峡谷站，挤作一团。实在不是换鞋的好地方。除非真的脚发生问题，没办法，那还是到下一站换鞋吧。结论，支援团应该带上鞋袜，80%可能不在这里换。除非脚出状况。

2. 罗宾森 (Robinson Flat)

30.3英里。所以强烈建议这里换鞋，不管你是全程3双还是4双。虽然站点比邓肯宽敞一些，人也开始拉开了。但依然非常拥挤，而且支援团不得进入黄线内赛区。所以，坐下来并不方便。有些人就站着换鞋。这不方便，还要换袜子呢。尽量坐下来吧。不然一脚站着，另一脚换鞋换袜子，对腿脚是额外的负担。

3. 灰角 （Dusty Corners)

38英里。这里比前两站更宽敞了，赛手们也拉开了距离。如果一直没换鞋，这时是好时机。也许你的脚还没有出问题，但赛程已经超过1/3，你的脚已经到了极限。急需处理，换上干爽的鞋袜。问题是，这里也是大下坡，赛手们“冲劲十足”，你追我赶。除非在罗宾森没换鞋，这里可以不换。但支援团依然应该带着备用鞋袜。

4. 密西根 （Michigan Bluff)

55.7英里，行程过半。这里可以考虑第二次换鞋了，如果你准备换三次。这里是一个小村庄，非常宽敞，你可以坐下来，从容换袜子，处理脚伤，换鞋。所以你要是脚不舒服了，就换鞋。不然就等到下一站，森林丘。

5. 森林丘（Foresthill)

这里是62英里，大约完成了100公里了。森林丘是一个小镇，是整个赛事中最大的一个补给站，在一个学校的前面。也只有这里，允许所有亲友云集。热闹，乱哄哄的，停车位置够，但可能要走很远。这个站也允许亲友团陪跑，不计多少人。因为帐篷多，赛手很不容易找到你到底在哪里。所以应该让配色或者能跑的家人朋友提前迎接，带到你的补给点。

62英里，接近赛事的2/3。但对于赛手，却是100英里挑战的真正开始。相当于马拉松的20英里。这里应该是第二次换鞋，甚至第三次。气温高了，跑完100公里，人也开始疲劳。是吃喝换鞋最容易的地点。

6. 河边 (Rucky Chucky)

78公里。这里就是格格和小K退赛的地点。理论上，这里可以换鞋。但考虑到换好了马上就要过河，鞋子又会湿透，所以可以是脚底处理。过河大部分年份是抓着绳索过河。去年水太大是小皮筏。今年最后决定用绳，所以个子小巧的向付召被水冲走了，她游了一段，被救了上来。

过了河之后，允许有存包（Drop bag)，你可以换下湿鞋湿的袜子。亲友团也允许从绿门水站走下来迎接。一起爬那个臭名昭著的“K天王坡”。因为天热，很多人跑（爬）到绿门，鞋都干了。当然夜里过河的还是湿的。

7. 绿门 （Green Gate）

79.8英里。离开刚才的河边站只有2.8英里。这里，很多人最后一次换鞋。换下刚才湿透的鞋，擦擦干。准备最后的20.4英里冲刺。

8. 尖岩 （Pointed Rocks)

94.3 英里。离开终点不到6英里。一般不会换鞋了。但支援团还是带着。

9. 后面还有桥边和Robie，已经是冲刺，除非不得已，大部分人都等到终点再换鞋了。

 

 

[布兰雅]

回复 '一师是个好学校' 的评论 :

不是。

阳性是她师傅在比赛开始后才发布的。陈霖自己并不知道阳。她师傅是根据一周的体格数据说的，没告诉她。比赛到森林丘之后，体力好得很，开始超人，超到了第三，把第四名甩出去10分钟以上。下面的高温、上坡，都是她的强项，优势越来越大。

过河前突然减速，因为脚后跟撕裂了。她还不想退赛，是她教练让她退的。

油管直播没有我准。我在现场。 (^o^)

[一师是个好学校]

我看了油管直播，说陈霖是因为有新冠阳性而体力不支退赛