给落花交作业：Rolling Hills (三之三：教训篇2)

我一想到落花的阿拉斯加大铁，有1300英尺的丘陵，在那种陌生的环境里进行艰苦的比赛，就觉得应该多写一点我遭遇的各种奇葩，哪怕有那么一点点参考价值也好。

我的第二个例子是H&M马拉松，这是一个难度挺大的马拉松，比赛之前我看了高程图，形状和飞猪马拉松很相似，在开头的地方有一个很大的爬升，后面好像还好，就是结尾的地方有一个小小的山坡。

所以我还是有点思想准备的，前面爬山的时候不要太过奋力。

比赛前一天去的途中，手机收到了国家气象局的警报，说可能有山洪暴发，交通中断，请大家不要前往，所以我担心比赛能不能正常进行。不久后，果然大雨滂沱，雷鸣电闪，大家都开始打双闪灯，大部分汽车被迫停在路边不再前行。暴雨过后，山水哗哗。

第二天早上，我们来到了比赛地点。山清水秀，半山腰上飘着白云，就在眼前。一幅美丽的山水画卷。但不久后我们就尝到了艰辛，这种白云表示湿度超过了百分之百，饱和之后的水分凝聚成云雾，空气中的含氧量，大大减少。还不到半英里，就气喘吁吁，挥汗如雨。我们沿着山路慢慢爬升，越来越陡。难度大大超过了飞猪，而且非常漫长。爬高是飞猪的两倍多。赛后我把高程图发给队友，他还以为手表信号出错了，怎么可能有这么高的山？

整个爬升过程，我尽量坚持小步幅的跑，只是到了最后才走了一段，达到了山顶。下坡的坡度更陡，都无法站立，只能小碎步跑下去，步频高达249。我看到一些年轻人跨大步跑下去，真为他们担忧。

到目前为止，似乎一切正常，但事实上，我的错误已经铸成。

教训之一，依然是相信了网上的高程图。我以为后半程基本是平的，只有一些缓缓的上下坡。请大家看图的右侧。教训之二，是没有仔细看纵坐标和比例。你有没有看出大山后面的爬升，貌似平缓，依然有接近1000尺，超过了波士顿马拉松的总爬升。而每英里超过100尺的就有四个，那个小突出有200多尺。早知道这样，前面那座大山，我一定要再减慢速度，走也可以。而我的爬升配速，最高也是8分多，没有到9。我的能量储备已经消耗一半。等待我的是一场恶战。

 

飞猪马拉松：

 

H&M马拉松：

 

比较真实的H&M：

首先，道路变得崎岖，离开了公路，进入森林，左边是高山，右边是悬崖，悬崖下面是条大河，昨天大暴雨把乡间小路，冲刷得很泥泞，大面积积水。有些地方中间一条大裂缝，生怕踩上去，连人坠入大河，有些地方已经坍塌只能绕过去。

下一个困难是山里的蚊子，我完全没有想到带防蚊剂。这个时候天气已经很闷热，阳光从头顶上照下来，出了汗，吸引着蚊子，在后背上头上脚上环绕着飞舞。有时手臂被树枝刮破，流着血，和蚊子的血，还有泥都混在一起。

到了一个小山村，家家户户都有狗，不像城市里那样被拴着，他们就在路边、路中间狂叫。我远远看见，只能等后面的赛手，几个人一起，缓缓通过。我不知道阿拉斯加的赛道上会出现什么动物。

又经过一座吊桥，摇摇晃晃的。下面是激流的河水，看着心慌，幸好我没有恐高症。但是有的队员不敢过去，还好桥头有几个志愿者协助。

这个时候已经接中午，我们慢慢离开森林，进入比赛的最后一段，太阳当空照，气温接近 90度，但靠着河边，湿度还是饱和状态。我被晒得，在路的两边左右来回晃，只为了找哪一边有树荫。

18英里之后，我的配速终于到了九以上，最难熬的时候已经到来。那些100尺的爬升，一个一个接踵而来。到了23英里，一过那座200尺的山坡，我的配速又过了10，而且再也没有恢复，直达终点。最后一英里，我在水站拿了两个水瓶，喝了两口，把全身浇透，实在是太热了。不过还是冲刺了一下，因为有希望保3字头。后来我查了一下这个比赛的BQ率。每年都是0%，从来没有人BQ过。

看看我的平均步频，罕见地不到180，我平时都是190的。为什么，后半程爬坡走了很多！这个总爬升是1881尺，不是我跑过的最高的（4000多尺），但各种条件真的恶劣。

 

教训1，赛前做足功课，尤其是那些非主流比赛。

教训2，研究高程图的纵坐标比例，一个小锯齿到底是多少爬升，不能想当然。不要相信网站上“美颜”过的图。看Review，亲自看Google街景。

教训3，注意湿度，温度，路况，风向风速。每一个细节都够你受的。

教训4，仔细预测安排配速，别像我1/3的路程用了一半的能量。

教训5，还是要多练。平时多流汗，战场少流血。