囤鸡肉重要，囤肌肉更重要！

对未来真正的慷慨，是把一切献给现在，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑。一天的难处一天当就够了。

从未想过没有健身房的日子，外面、村里都关门，连网球场也有锁。没有器材，我们还是可以练起来。帅锅美女有更好的视频烦请一起上传交流。

我推荐的所有视频都有练过。

20分钟全身锻炼：

tips：

1，从未锻炼过的不妨从这个视频开始。这个视频是实时锻炼，快换动作的前10秒会有提示，如果太累，可以停下来下口喝水。休息时间尽量不要超过10秒。

2，常锻炼的，加慢跑15-30分钟热身，然后开始视频。结束后试情况加50-200个squats,左右腿各50个左右lunges ，5分钟的平板。

3，视频动作前有宽肩俯卧撑（可以换膝盖为脚尖着地），练胸肌。后为窄肩俯卧撑练手臂上的肌肉（3、2头肌）

4，后面的abs如果太简单，请参考下一个视频。

下腹部锻炼，人称“姐夫”，我是Jeff粉。男士照他的视频练会收获良多。

22天上下腹肌训练，台湾有授权翻译他的视频，为非英文地区的网友，只是这个频道没有上个“姐夫”自己的视频全。

“姐夫”的频道有专门为女生设计的视频，只有5分钟徒手锻炼，你一定可以完成的。

不清楚squat的正确姿势的，这个视频：

 

愚人节那天，你可以骗一骗过去的自己，让他找不到将来的你。