刨析自己血糖变差的可能原因

最近一段时间，夜晚尿频。而且血糖也比以前高一些。

上网查了一下，Mayo Clinic 又一篇 Prediabetes 文章说尿频是prediabetes的症状之一：

• Increased thirst
• Frequent urination
• Excess hunger
• Fatigue
• Blurred vision

我还没有其它症状。

 

总结一下最近的Lifestyle改变：

1.  运动量少了---因为膝盖周围肌肉损伤的缘故。需要休息。运动和饮食是主要的防控糖尿病的方法。

   Solution: 加长运动时间，以弥补量的减少。

2.  睡眠变好了 --- 是不是长期控制饮食的结果？ 文章说：

Sleep. People with obstructive sleep apnea — a condition that disrupts sleep repeatedly — have an increased risk of insulin resistance.

这是一个正面因素。

3.  红肉吃的多了一些：羊肉，猪肉。以前都是鸡肉。因为疫情，没有去COSTCO买鸡肉，然后又希望食品变化一些，就网购了羊肉和猪肉。

这篇文章说：

Diet. Eating red meat and processed meat, and drinking sugar-sweetened beverages, is associated with a higher risk of prediabetes. A diet high in fruits, vegetables, nuts, whole grains and olive oil is associated with a lower risk of prediabetes.

4.  豆类有惊人的碳水化合物 (15g/0.3cup)!  可是我忽视了！每次吃1杯以上！

5.  蔬菜也吃得过量，因为它的碳水化合物也不低！（24g/cup)

6. 胡萝卜当零食，不怎么好！含糖量太高！

 

这几个因素综合起来，我感觉，运动量减少可能是最大因素。豆类，蔬菜，红肉是第二因素。

所以：

1.  现在疫情快要过去，可以继续吃鸡肉

2.  加长运动时间

3.  开启饮食新篇章：Mediterranean diet (ADA 也推荐的饮食）

4.  不再吃豆类食品（碳水化合物太高！以前犯了巨大错误）（豆腐除外）

5.  蔬菜也要定量（24g carb/cup)！

6.  不再使用胡萝卜当零食！

 

 

这篇文章还说：

Prediabetes has been linked with unrecognized (silent) heart attacks and can damage your kidneys, even if you haven't progressed to type 2 diabetes.

所以，就是prediabetes, 它还是会引发：

1.  隐形心脏病突发（silent heart attack)

2.  损害肾脏。

 

我的医疗保险网站上说，以下情况需要call for help:

When should you call for help?

 

Watch closely for changes in your health, and be sure to contact your doctor if:

• You have any symptoms of diabetes. These may include:
  • Being thirsty more often.
  • Urinating more.
  • Being hungrier.
  • Losing weight.
  • Being very tired.
  • Having blurry vision.
• You have a wound that will not heal.
• You have an infection that will not go away.
• You have problems with your blood pressure.
• You want more information about diabetes and how you can keep from getting it.

（Updated on May/14/2020) 

[天涯追梦]

回复 'Redcheetah' 的评论 : Thank you! Will do.

[Redcheetah]

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