关节受伤恢复期间如何保持适量高效运动？

喜欢高强度锻炼的人，总会遇到受伤的时候。 其中，肩膀和膝盖受伤最为常见。

受伤后，一般医生要你停止以前的高强度运动。尤其不能使用受伤的关节。但是这对于习惯了有强度运动的人，会很不舒服！ 就我的情况，即使像游泳和骑车也会引起关节疼痛！

我最近琢磨出一个维持心跳120 以上的办法。关节没有负荷。总共3个动作：

1.  坐在普通的四腿椅子上，向相反方向甩动胳膊和一腿。先左边，甩50下（多少自己掌握），再右边甩。  动作越快，心跳越容易上去。

2.  坐着拳击。  因为站着拳击，还是会用到膝盖。各种方向。每个方向20下。比如：垂直上勾拳；斜向上勾拳；水平击打；斜向下勾拳；垂直向下击打。越快越好。

3.  模仿农活的动作：撅头挖地；鉄锨起土向上。轮铁锤的动作。等等。反正，任何可以调动全身肌肉，提高心律的动作，都可以上！

 

希望对康复中的网友有用！

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