妊娠糖尿病的预防及其它

羊年除夕前，有两件事令我高兴得几天来啥也不想干了：

第一件，雅思连滚带爬地通过了 - 出国近二十年，读了十年书，工作了15年，居然还被要求考雅思，真没天理呵。报名的时候，Receptionist拿着我的澳洲护照，忍不住八卦地问我：“你为什么要考这个？” 我说：“执照要求呗，谁让咱没在这边上过中学。” 挺着大肚子进考场和小年轻们一道奋笔疾书，还好没太丢脸。

第二件，两小时血糖检测居然过了，一切正常。看来怀小兔的时候血糖高，就是因为孕早期的时候碳水化合物吃多了。

我相信大部分准妈妈的妊娠糖尿病是可以靠饮食控制的。总结一下我的经验：

1. 从知道怀孕的那天起，就开始控制碳水化合物的摄入量。白米白面甜品当然基本上不吃，就是粗粮也要控制，不能敞开了吃。能量和营养主要靠吃高蛋白 - 肉蛋奶鱼之类补充，偏素的可以吃坚果，豆腐豆干，南瓜，红薯，牛油果，whole grain pasta。当然，蔬菜和水果不可少。我没有控制水果的种类，西瓜甜瓜葡萄照吃。

2. 孕妇其实不需要比常人多吃。中国人总是对孕妇说：“你现在是双身子，多吃点！” 这真是误导。OB对我说，只有孕后期才需要多吃一点，但也就是一天多两片面包的量。我自己的感觉是在25，6周后容易觉得饿，就备一盒坚果在桌上，饿了吃一点。但正餐和平时一样，没特别控制或增加。

3. 每天饭后散步很有帮助。但我很懒，除了开头几个月每天出门一次，后来都没怎么实践，以至于vitamin D 含量和血压偏低。

这几条对于产后减肥也很有用。反正我只要少吃米面，体重就会迅速降下来。

还有孕妇小腿容易抽筋 - 我曾经抽得肌肉拉伤，腿都瘸了。钙片和Vitamin D 要一起补充， 当然补多少最好问过医生。

孕期瘙痒症，这个千分之一的中奖率，我在怀小兔第五个月的时候就遇到了，从脖子到小腿，全身起红疙瘩，痒得日夜寝食难安。那时不知道怎么办，OB 什么建议也不给，只有硬挺着。这次怀孕没那么惨，但手脚关节处也已经出现了红疙瘩，晚上尤其痒。治小兔的湿疹我已经很有经验了，就拿小兔的Eucerin Ointment 往关节处厚厚抹一层，穿上长衣长裤，三天后就好多了。

[醒一醒吧]

One of the longest studies followed a group of women from Boston, Massachusetts; half of them developed diabetes after 6 years, and more than 70% had diabetes after 28 years.