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有氧运动(2)几个要点

(2012-07-20 20:26:50) 下一个

有氧减肥的几个要点---


1、心率


这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。


么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?


先介绍几个参数,最大心率:MHR 220-你的年龄,最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率


减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 锻炼耐力的心率范围是 最低心率+保留心率× 60%——70%


由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在6065%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。


2、时间


有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后1520分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,

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