云起
闲看庭前花开花落, 漫随天外云卷云舒
瘦身塑身是女人一生的事业。我在这条路上跌跌撞撞摸索了好几年，屡战屡败，屡败屡战。
我在生宝宝前后，婚戒有 3 年多是完全戴不上的。老公讲过多次，要我去 resize 婚戒。我回答说： “ 如果要 resize, 我要 resize 我自己，而不是戒子. ”终于在今年4 月，我找到一个行之有效的减重塑身的方法，结果是我又终于可以戴回我的婚戒。
塑身前： 体重 126-128 磅，衣服尺码 4 号或 6 号 【 5’2” 英尺】
目前： 体重 110 磅，衣服尺码 0 号或 2 号，背部，手臂，腹部已无赘肉
塑身目标：体重 106 磅，希望有更加紧实匀称的身形，外加小腹肌
我之前尝试了无数的瘦身方法，均无效果。
1） 瘦身中心 – 试过一个疗程，没有任何进展。（当然我自己也没有控制饮食）
2） 热瑜伽【 Bikram Yoga 】 -- 试过 2 个星期，没有任何效果。
3） Master Cleanse -- 试过 14 天的疗程，仅减了 2-3 磅。之后，体重又反弹。
我是今年 4 月开始下定决心锻炼的。为了我的 resize 梦想，还有 6 月底的加勒比海之旅，可以在海滩上穿回泳装。
我终于下定决心请 Personal Trainer 给我每周上 30 分钟的训练课。
我的一周七天的运动安排是：
周一 ： 3 英里跑步【30 分钟】+ 运动举重练习【20 分钟】+ ZUMBA 有氧舞蹈课【60 分钟】+ 郑多燕健身舞【30 分钟】
周二 ： 2 英里跑步【20 分钟】+ 瑜伽课【45 分钟】+ WII ZUMBA 有氧舞蹈【60 分钟】
周三 ： 3 英里跑步【30 分钟】+ 训练课【30 分钟】+ ZUMBA 有氧舞蹈课【60 分钟】
周四 ： 2 英里跑步【20 分钟】+ 瑜伽课【45 分钟】+ WII ZUMBA 有氧舞蹈【60 分钟】+ 郑多燕健身舞 【30 分钟】
周五 ： 3 英里跑步【30 分钟】+ 运动举重练习【20 分钟】
周六 ： 3 英里跑步【30 分钟】
周日 ：休养生息
此外，我自己在睡前会做强化腹肌的 10 组练不同部位腹肌的仰卧起坐，每组做 30 个。主要针对上腹肌，下腹肌，和侧腹肌。
再加上严格的饮食控制：每天的卡路里摄取量控制在 1200 卡之内。
并且在我的健身教练的严格督导下 , 我只能吃以下的食物：
肉类：鱼，鸡胸
菜类：可以吃任何蔬菜 （含淀粉的蔬菜除外）
面食：尽量少吃或不吃任何面食
饮料：水，黑咖啡
水果：草莓，西柚
我的健身教练每天要我写 Food log 而且要给他检查。刚开始时，我每天为计算食物的卡路里绞尽脑汁，痛苦万分。后来我偶然发现我的 iPhone 上有个免费的可以帮我记录每天食物卡路里摄取量和消耗量的软件： MyFitnessPal 这个软件节约我大量的写 Food log 时间，同时也帮我可以更合理科学的安排我的饮食。在此强烈推荐MyFitnessPal 给大家。
我同时还买了个根据監測心率来计算卡路里消耗量的手表。有了这个手表，我才对每天卡路里摄取量和消耗量了如指掌，也才可以对我的瘦身训练运筹在握。
我这次的瘦身经历，让我领悟到我以前在瘦身方面的许多误区，我在此与大家分享我个人的瘦身塑身心得：
1） 健身没有捷径。每一块肌肉都是汗水塑成的。人生没有捷径；健身也没有捷径。
2） 合理的控制饮食才是瘦身的王道，仅有运动是不够的。
3） 限制糖类比限制卡路里更能瘦。【京都名醫的吃到飽減重法】
×饮食摄取少量糖类，较摄取大量糖类，身体需要更多的能量来消耗更多卡路里。
×我非常喜欢吃水果，可以把水果当饭吃。我的健身教练看了我的 Food log 后，坚决要我杜绝吃太多糖份高的水果。
4）一定要有健身教练带你入门
×我们都没有从健身角度系统学过人体肌肉结构，如何锻炼可以 Build up 肌肉，减少赘肉。
无论我们在健身房待的再久，也是无的放矢，不成章法。
×我的教练主要针对我的腹部，手臂，和背部进行加强训练，同时也纠正我的错误训练动作。
×可以减少运动损伤的机率
5）当每天的运动已成习惯，你的身体已经适应新的饮食模式，减重塑身只是指日可待的事。
以上仅为我个人的健身运动安排，请勿盲目模仿，以免运动损伤。本文仅为参考，请自行联系你的健身教练训练。
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