叮咚老师的“ 大 F 杯教程”开课啦！

继上次叮咚老师公布了独家研创的猫爪功以来，广大群猫反响强烈。叮咚老师经过苦心钻研，不负众望，现在隆重推出大家期盼已久的 “大F杯 教程”！给广大对自己身材没自信的毛们带来福音！我们的目标是：前凸后翘！为了练就合格的大F杯救生圈而奋斗！
叮老师说话向来不啰嗦，开始上课喽！

请各位经纪人准备一个辅助教具：比毛大的地毯一块，越大越好

各位毛们，为了未来的"大F"，准备好了没？


这套教程比先前推出的猫爪功教程又增加了一定的难度，为了毛们不受伤，所以要先热身。
热身动作1：匍匐


热身动作2：伸一爪


热身动作3：伸两爪


热身动作4：身体贴地前移伸长脖子（会点瑜伽的经纪人可以稍微指导下哈）


热身动作5：缓慢恢复坐姿（以上动作重复数次，直到见了毛毛汗）


好，现在正式的动作要开始了，先仰卧，呼吸保持平稳。


后脚抬起一只，用指甲勾住地毯，同时收紧小腹肌肉直至露点（友情提醒各位经纪人注意保护隐私哈）。第一次未必做到，要坚持住。动作途中尽量保持呼吸平稳。


另一只脚也用指甲勾住地毯。第一次做不好也不要紧，尽量努力。


保持双脚勾地毯姿势上身抬起。（这个动作对整个腹肌都是很好的锻炼。这时候就显出我们之前的热身运动有多重要啦）


放松上身。然后再抬起，重复10次。之后可以放松双脚一下下。


下一个动作仍然双脚勾地毯，头部带动上身向左侧扭转。


然后再向右扭转。注意保持呼吸平稳。左右扭转10次后放松身体。


各位毛们，懂了木有？恢复坐姿，放松身体。坚持一段时日就会有效果啦，加油！


噗通！哎呦喂，可累死我老人家了，经纪人～～快上茶！