高效训练法：一小时网球全部技术 附图示

与对手训练最重要的是节奏一致，就像歌手和伴奏，要合拍，才能持续练习。双方你来我往，同一力度控球。最苦恼的就是两人不能相互感觉，不合拍，两三拍过后就失去了节奏，捡球重来。Go on the beats!--西翁 

业余选手没有大量的时间用来进行系统训练，也很少有机会进行多球训练，那么如何利用有限的时间和资源最大效率的提高训练效果呢，下面推荐一种一小时高效训练法。同时也可以作为比赛前的热身。

 

这个训练时建议至少要用6个网球，这样你不用把时间浪费在频繁捡球上。

 

1.底线正面对抽（5分钟）

 

 

这个练习首先让你集中注意力，你和伙伴把回合维持在底线中间的深区，用75%的力量，球过网至少要高出1米，尽量让你伙伴接你的球时所需的移动范围在左右一米以内。

 

2. 对角正手对抽（5分钟）

 

假设你和伙伴都是右手持拍，你们在彼此的平分半区用正手对抽，并且在每个击球后回位到底线中间。

 

3.对角反手对抽（5分钟）

 

假设你和伙伴都是右手持拍，你们在彼此的占先半区用反手对抽，并且在每个击球后回位到底线中间。

 

4. 正反手对抽（10分钟）

 

假设你和伙伴都是右手持拍，你们一个在平分区用正手，另一个人在占先区用反手对抽，五分钟后再交换。

 

5. 网前练习（10分钟）

 

你和伙伴一个人在网前截击，另一个人在底线正反手抽球，五分钟后交换。网前的一方要调动底线的一方，但不要让角度超出对方的覆盖范围，尽量保持住回合。

 

6. 高压球（8分钟）

 

 

两个人各打12个高压球，互相为对方送球。送球的一方要尝试接到对方的高压并继续挑高。

 

7. 发球（4分钟）

 

这一步，两人各发20个球（10个一区10个二区）类似于球员正式比赛前的热身，通常比赛前球员只有两分钟来练习发球，考虑到你没有球童，还是增加到4分钟。

 

8. 抢12（13分钟）

 

剩下的13分钟里，你和你的伙伴要进行一个12分的小比赛，记得每6分换一次边。

 

来源：网球派 

 

 

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