改变饮食结构可预防癌症，这8条建议一定要收藏（组图）

随着时代的发展，老龄化社会越来越严重了，很多人都会出现各种各样的健康问题。

在诸多健康问题中，癌症可以说是最凶猛的了。

目前，预防医学和癌症研究方面的专家已经达成了一些共识，那就是，改变饮食结构是可以做到预防癌症的。

不但专家这么说，我们身边的人也都知道，饮食结构跟癌症有着很大的关系。

那么，有哪些方面我们应该具体注意呢？

1.多吃草。

这里的多吃草不是让你去吃青草，而是应该注意食物中应该增加植物性食物。

特别是主食要以植物性食物为主。还要增加蔬菜水果和豆类食物。

当然也不能做得太绝对，适当地摄入一些肉类也是很有必要的，不能完全只吃素食。

总之，太极端的事情都是不好的。

要在两个极端中间找一个平衡。

2.控制体重。

大家都知道超重对健康特别不好，那么瘦一点就很好嘛，也不是。

最好的体重是维持在体质指数为21到23之间。

当然，如果可以维持在18.5到25之间，也算是合理的范围。

换句话说，太瘦或太胖都是错误的。

很多女孩一味地追求瘦，也不一定就是对的。

3.适当体力活动很重要。

所有人都应该坚持终身体力活动。

也就是说，无论是老人还是年轻人，适当的活动量是必须的！

如果工作时体力活动较少，那么每天应该给自己安排一小时相应或者类似的活动量。

建议选择跑步，游泳这类有氧运动。

不但可以增强体质，还可以燃烧多余的脂肪。

每周还应该适当地安排一小时的剧烈活动，当然前提是你的身体可以耐受剧烈活动。

4.水果蔬菜和谷物

有一些指南要求水果和蔬菜每天的摄入量是400到800克。

每天起码要吃1斤水果或者蔬菜。

而且每天要吃各种富含淀粉或蛋白质的谷类，豆类。总能量要占所有摄入食物的45%到60%。当然要少吃糖。

5.少喝点酒可以吗？

当然不可以，就算是少喝酒也不行。

今年有一项研究表明，就算是喝少量的红酒，也是对健康非常不好的，所以应该重视起来，一点酒也不要喝。

6.肉类可以随便吃吗？

肉类是可以吃的，但是随便吃就好好斟酌了，指南的建议是每天吃肉的摄取量应该少于80g。

正好现在肉也涨价了，少吃一点肉还很健康。

何乐而不为呢？

7.过期食品能吃吗？

很多人都会有节俭的习惯，但是节俭的方式要注意。

如果食物腐败或者过了保质期，那么就一定不要吃了。

不要因小失大。

坏掉的食物里面会含有黄曲霉素，就会导致各种癌症。

要是不能吃光食物，应该及时地冷冻或冷藏。

避免食物坏掉，浪费食物也是很可耻的。

8.可以吃腌制品吗？

很多人都喜欢吃咸菜或者一些其他的腌制品。这样对吗？

其实这种做法是非常不健康的，因为腌制品里不但含盐非常多，而且还会有很多亚硝酸盐。

我们的饮食指南建议，成人食盐的总摄入量每天应该限制在6克以下。

但是一点点咸菜就会把6g的额度用满。

那么每天用的食盐量应该是多少呢？其实应该是一个啤酒瓶盖那么多的食盐。

下次做饭的时候要注意一下，盐千万不能放多了，会引起高血压的。

以上就是一些专家提出的饮食防癌建议。相信你看到之后就会觉得做起来并不难，但是重要的是能够坚持下来，这会对自己的生活有很大的影响。