像特工一样work out

 

今天做上肢训练，我们做了一个测试。Secret Service Snatch Test (SSST)。

这个是secrete service的一个workout。教练说保护总统的特工，平时可能没有很多时间训练，但是他们要保持非常好的体力和爆发力，以应付突发状况。因此他们有这个workout，强度非常大，在十分钟之内，就可以达到锻炼效果。

SSST要求在10分钟内尽可能多地进行壶铃力量抓举。就是单手将壶铃从在双脚之间抓举起来一下子推到头顶上方同时保持手臂垂直，停留一下，然后再归位。

规定是壶铃重量是男性 24 公斤，女性 16 公斤。在10 分钟或更短的时间内完成 200 次。

教练说我们俱乐部目前没有人能够完成24公斤/16公斤的重量，可以自选重量，但是要做满10分钟。

热身以后开始，教练打表。我选的15磅。刚开始并没有觉得很难，每20下换一次手，但是渐渐地觉得15下都很难，最后每十下就要换手，然后要不停提醒自己保持core的力量，靠臀部发力。否则光靠甩手臂后面就很难支撑。

教练说不能停，一停就不能继续，看多少人能够完成10分钟。因为看不到表，也不知道时间过了多久，但是俱乐部的小伙伴们都咬牙坚持，我也只能度日如年地坚持。当表终于响起的时候，如释重负。忘了数数了，不知道有没有做到200个，呵呵。

做完以后，教练说，不要以为自己跑步心肺好就啥都能干，这种compound运动才真正体现出你的力量和fitness。

对自己的力量有信心的同学，可以试试看，哈哈。