晨游---How Fast Will I Lose My Swim Fitness?

今天是全马以后第一次游泳。又看到了gym的猫猫，好像很久没看到它，其实也就两个星期，呵呵。

本来昨天就应该开始了，但是早上还是觉得很累，多休了一天。这个星期的力量训练一直没有落下，星期三的下肢训练课教练很惊讶我能跟着class一起做动作，然后得出结论我还可以跑得更快，lol，但是今早游泳就明显感觉到身体还在恢复中，特别是25米冲刺的时候，很难keep那个速度。

正好昨天看到三项杂志上的一篇文章，How Fast Will I Lose My Swim Fitness?

我三周前去大峡谷漂流一周，完全没有办法游泳，回来以后恢复了一个多星期，然后就去跑全马了，所以几乎有三个多星期没有好好游泳了。

很多三项运动员都有这个困扰，要出差度假什么的，虽然能够坚持骑车跑步，但是游泳很大程度上要有环境的支持，不管是室内还是开水。

运动科学家普遍认为，不游泳，游泳体能迅速下降——水是无可替代的。

完全停止游泳训练几乎会立即对form和力量产生产生负面影响。一般认为一周内下降约 7%，四个星期内下降 13%。同时还有技术程度上的损失，比如划水频率和划水距离。

跑步、骑自行车、上半身锻炼可以减缓技术的下降，特别是对年龄组的游泳运动员来说。

而对于elite的职业三项运动员来说，由于游泳训练具有高度的特殊性，游泳成绩的提高需要练习游泳技巧，因此骑自行车或跑步再多也不会对游泳成绩产生积极影响。elite三项运动员游泳成绩的真正提高，一般都依赖于技术改进而不是生理功能，而这个需要在水里不断训练。

但是，对大部分年龄组运动员来说，游泳健身是心肺功能和技术的结合。  游泳所需的大部分心肺健康可以通过跑步和骑自行车来保持。 虽然跑步和骑自行车是涉及不同的肌肉群和运动模式，但这些运动所涉及的肌肉量足够大，因此可以保持这种中枢适应。

另外一点，在游泳池里无数次游泳所建立的神经肌肉通路不会那么快消退，一旦回到水中就会迅速恢复。 很多运动学专家建议用 visualizing swimming等心理训练可能有助于保持游泳的运动模式。

所以，游泳健康状在停止游泳以后可能有相当大的下降。 幸运的是，我们可以做一些事情来减少损失，成为一名身心更强大的运动员。而一旦我们回到游泳池，一切都会很快恢复。

贴一张爱美丽吃皮蛋的照片，哈哈。再贴一张一日三餐

[落花飘零]

嗯，谢谢。我觉得要做力量训练，提高上下肢地力量。我们年级往上，肌肉都在流失，不保持肌肉力量，游泳速度肯定上不去。

[清漪园]

2000米只游了一个多小时，速度很快啊，赞！我觉得游泳速度的提高真的特别难，我费尽全身气力，也提高不了多少。