对自己大脑健康要重视

以前也写过，这次有感而发，再写一些。

前几周看世界铁人70.3锦标赛，一马当先本来要冲冠军的那个男子选手Magnus Ditlev，T1（从游泳转到骑车）换项的时候，竟然忘记带头盔，只能跑回去重新拿头盔。这个非常低级的错误，让他痛失冠军，最后屈居第三。

后来采访的时候，他说他也不清楚怎么会犯这么低级的错误，可能是他出水时候太兴奋了。但是后来评论员说，因为今年比赛改了规则，头盔不能挂在自行车上，而是放在边上的盒子里，所以他可能就匆忙忘记了。

作为长距离运动员，都是千锤百炼，每个细节都是练了无数次的，所以一旦有新的改变，他们很多人会非常不适应，在这样高水平的比赛中，就是冠军和第三名的区别了。

其实想想我们自己，又何尝不是如此。

每次比赛前，从比赛衣服到头盔到墨镜到袜子到吃什么喝什么，什么都试过了，绝对不用新的gear，不尝试新的食物。

记得去年大铁时候，一个朋友临时用了另外一个朋友擦游泳眼镜的布，然后他一路游泳就觉得眼镜很不舒服，漏水，起雾，啥都来了。其实有多少是心理因素，不得而知。坚持一贯的好处，自然是尽可能减少一切stress，但是不好的地方，就是人变得很轴，很单一，长此以往，其实对自己的大脑健康是不好的。

教练经常提醒我，我们衰老的最初表现，就是不愿意学习新知识了。美其名曰“做减法”，把手机里的app都删掉了，除了文学城微信啥都不看了，一旦需要学习什么新东西，就会非常反感，“我现在这个用得挺好的，不想改了”。

年纪到了40以后，记忆都在慢慢下降，但是一般不影响生活质量，如果不做专门的实验，也很难鉴别。 做MRI，发现大脑容量减少，特别是前叶，颞叶，海马体和基底节，淀粉样变增加。一般每年0.5-1%的损失。 这种损失，导致我们思考的速度开始减慢（processing speed)，做事情的速度开始减慢（exuctive function), 搜索记忆的速度开始减慢。

仔细辨别，能发现自己能够维持注意力的时间开始下降，发现叫名字有时候叫不出来，有时候那句话就在嘴边但是找不到那个词，学习新知识的能力在下降，但是不影响以前已经学习过的知识。

从最早的功能降低，到最后诊断老年痴呆，这个过程可以有20年以上，目前没有什么饮食证实可以延缓痴呆，就是营养均衡，减少糖尿病和高血压。少吃processed food，少吃甜食。坚持锻炼，保证睡眠，多读书看报，保证社交。

这次教练让我加入减脂营和增肌营，说了好几次要拍照，而且给出了非常明确的要求，还有录像参考，但是我就是没有去看那些，拍了照片就上传了。教练非常恼火，因为没有很好的before 的照片，是很难区别开始减脂增肌以后的细微差别，也就不会有很大的动力继续。她每周都提醒我，我每周都滥竽充数，这个礼拜她气得要撂摊子了，我才开始重视起来。

后来我在想，其实这也是一种大脑功能在衰退的表现，不能focus，不能抓住重点，所以我们都要像保护自己心脏一样好好保护自己的大脑，经常督促自己学习新知识，保持和外界的交流，运动，控制饮食。

https://youtu.be/R_Fnhne9q_g

教练营里的医生主讲老年痴呆