Team USA guide to mental health, sleep challenge

1 Medidate for 10 min before bed

2. spend 5 min focusing on deep breathing and noticing your body

3. go to sleep around the same time each night

4. Eat a nutritious dinner

5. write 3 things you are grateful and 3 things you are proud of yourself doing that day

6. get between 7-8 hours of sleep each night

7. set your thermostat to optimal temp for sleeping (67f)

8. use ear plugs or eye cover to block any noise or light

9. avoid distraction 30 min before you plan to sleep

今天是爱美丽的club group ride，她最慢，club的骑车教练压在最后陪着她一起骑，46英里，爬升2500，我开车在后面跟了三个多小时，呵呵。

然后带爸妈去买菜，然后回家吃饭，到家以后想到自己今天的work out还没有完成，再爬上trainer，完成自己75分钟的骑车任务。

然后洗澡，上网，呵呵。

看到这篇文章，是Team USA收集的一些对运动员心理上的tips。我觉得蛮有用的。特别是每天写下要感恩和自己觉得骄傲的事情，对我这样对自己很苛刻的人来说，应该会有帮助。想不出三件事，就一样写两件吧，哈哈

感恩的两件事

1. 爱美丽今天骑车安全完成

2。爸爸妈妈身体健康，陪我度过周末

自己觉得骄傲的三件事

1. 今天是受伤以来骑车最长的一次，还加了强度，心率到了160，骑完觉得很高兴。真的是解铃还须系铃人。

2. 中午替club的教练和其他孩子午餐买单，他们很多家里都不宽裕，教练一直陪着爱美丽骑完，不容易的。