中年妇女有多少坚持锻炼的？

 

美国心脏协会、美国糖尿病协会和美国运动医学会建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动(最大摄氧量的 40% 至 60%)。每周至少分配三天，不活动的连续天数不超过两天。或每周至少 75 分钟的高强度有氧运动或两者结合。

如果运动基础比较差的，可以开始的初始方案是 10 分钟的伸展和热身，然后进行 20 分钟的中等强度的有氧运动，例如步行、骑自行车或划船。每周至少 3 至 5 次。

每周至少进行两次阻力训练（身体重量或举重器械）。练习应包括核心、上半身和下半身的大肌肉（每组大约重复 10 次）。

如果运动基础比较好的，提倡缩短的高强度运动（>75% VO2max）

比如个人最大心率的 90% 骑自行车 60 秒，然后休息 60 秒，重复 10 次（总训练时间为 20 分钟，骑自行车 10 分钟和 10 分钟休息）

即使是那些患有晚期、长期疾病的患者，坚持适合的运动，也是有降低心脏病的好处

以前有研究做过调研，美国绝经后妇女，能够达到每周150分钟锻炼的，只有7%。

说实话看到那个数据，我觉得蛮震惊的。150分钟一周，一次三十分钟的话，一周五次。不要跟我说没时间啊，忙啊，刷个微信都不止这点时间了

坚持锻炼可以影响到身边的人，带动更多的人一起建立健康良好的习惯。比如爱美丽，每周二和我一起去操场跑步，她觉得很兴奋，因为终于可以和妈妈一起做一样的训练了。我跑200米interval，她跑100米。她是我的榜样，很自律

[平林漠漠]

家里跑步机装好后，感觉太棒了。每天早上开始上班前先用跑步机35-40分钟，有时候加上meeting也在跑步机上听，就凑够一个多小时。我墙裂推荐所有有条件的人都买个跑步机，买那种能调整角度的。

[无法弄]

我看了一下我的report, 一星期50公里，428分钟，平均每天10公里，71分钟，每天烧脂1566。这个只是我戴Fitbit时候的记录，通常我只是锻炼和外出才戴。尽管如此也没瘦，尽蹲家没事琢磨吃了：）

[花似鹿葱]

坚持游泳，疫情中断了。。。

[livinghere]

爱美丽好厉害

[心若存情]

小孩子能这么自律真不容易，爱美丽真棒

[ZheFei]

坚持了有十几年了:)

[购物不狂]

如果走路也算，我每天走路2公里，正好半小时。以前游泳，可自从疫情再没游过。

[Iam008]

请问你一星期平均锻炼多长时间？

[歲月沈香]

中年妇女一定要坚持运动！

[喵儿爸]

有没有大叔的数据？

[江南一朱]

我也坚持锻炼，但是感觉上半身和重量训练不够。主要是跑步游泳。

[Sawmill]

我每天游泳800米～$1200米，走路0.75miles～。

[清漪园]

我坚持游泳，带动了两家人也开始游泳。我希望游泳能够让我每天还可以吃一点甜食。哈哈，落花医生看到这里一定要摇头了。