晚餐和宵夜

晚饭是芦笋，洋葱和Cod，紫薯。碳水40g，蛋白质40g，总热量338.

晚上做完力量训练，爸爸端上来一碗百合绿豆汤。我正好还要喝蛋白粉，就突发奇想，把蛋白粉倒进绿豆汤。用蛋白粉的甜味代替绿豆汤里放糖。很好吃，酥酥甜甜的，有点港式甜品的的意思。19克碳水化合物，30克蛋白质。

用的蛋白粉是casein protein，比whey protein更加缓释，适合睡前喝，有利于修复。睡觉的时候肌肉在利用这些营养修修补补，明天起来腹肌爆表，嗯。

早上起来跑楼梯。

今年是全世界运动员很郁闷的一年，加州的更是雪上加霜。因为疫情gym关门，现在山火肆虐，空气质量很差，户外跑步游泳骑车也暂停了。把我憋的，教练给我设计了跑楼梯的work out，今天上下四十次，要all out 的effort。我承认我轻敌了，最后汗如雨下。所以不管什么样的work out，只要effort上去了，都是可以得到很好的锻炼。