记录一下这周菜谱

豆腐，鸡胸肉末，青豆。紫薯。47克碳水，52克蛋白质，7克脂肪，一共471卡。

Quinoa，鸡胸肉炒洋葱（用pam喷一下，不用油）。43克碳水，51克蛋白质，8克脂肪。一共452卡。 半杯蛋白，虾肉，56克蛋白，2克脂肪，230卡 鸡胸肉炖蛋，我没有吃蛋黄。一共53克蛋白。6克脂肪。 300卡。

cheat day,随便吃，吃自己最喜欢的吃的，不计算，哈哈。

 

 

今天上课前，教练突然说我的屁股鼓出来了。谢谢教练通过zoom给我拍的照片。（我拿着手机还突出来一个小绳子。。。。

静悄悄的不动声色的，是我的臀大肌，臀中肌们，在养成中。 那些燃烧大腿和屁股的各种深蹲虐，band虐，每次咬着牙多做一个的汗水，都没有白费。

教练从来都不追求鼓吹什么蜜桃臀，我也从来不追求那些，我想要的是真正意义的fitness提高，一个没有力量经常导致腰部膝盖受伤的臀部，一个跑步骑车游泳都用不上的臀部，再好看对我来说都毫无意义。 科学持之以恒的训练和营养，体形的变化只是side product，真正的收获是fitness的提高，对中年女性以后的生活质量和运动会有无法预计的好处。