周末work out--骑roller，跑步和group session

今天起来趁着屁股训练的酸疼还在，骑了roller 45分钟，体会一下屁股在哪里。骑roller身体非常紧张，平时用不到的上身也engage了，所以更能体会到臀肌的发力。45分钟真是不容易，不敢看电影啥的，一直要保持高度精神集中，度日如年。

然后跑步75分钟。

因为前一天臀肌锻炼的酸疼，是一个很好的机会仔细区分每一组肌肉。

跑步时候如果稍稍收紧臀肌，用到bridge时候那个稍稍送胯的感觉，会对下半身有一个提携的作用，觉得整个身体都连在一起了。步伐会变得更有力。这样大腿明显感觉压力没有那么大。

左边臀大肌用力没有右边感觉明显，说明左边一直相对弱。跑到第六迈以后明显感觉左面是在靠大腿前面的股四头肌在拉，开始出现左面大腿酸，延伸到膝盖。也能解释为什么以前受伤都是左边小腿。

非常感谢教练的臀肌训练这堂课，对我来说是个里程碑。

臀肌是上身躯干最大的一群肌肉，却常常被遗忘。时髦的词语是gluteal amnesia，臀肌失忆。

臀肌筋膜连着IT band，是躯干身体肌肉群的核心，所以平时我们耳熟能详的it band筋膜炎，hamstring 太紧，后腰竖脊肌伤痛，小腿肌肉群拉伤，跟腱伤，甚至长跑扁平足，其实隐患都是在臀肌！牵一发而动全身啊。

周日在教练带领下和师兄弟妹们一起骑了一个zoom group ride。

一边骑车，一边一起看了一些录像，一段录像让我印象很深，是奥运历史上的举重纪录保持者，按照举重/体重比例排名。

我以前从来不看举重比赛，总觉得那些都是傻傻的蛮力而已。现在跟着教练开始做力量训练以后，在她的讲解下，我才开始慢慢领悟，在这样惊人的力量下，是髋关节的柔韧度，是臀肌，大腿，上臂各组肌肉之间的完美和谐的配合，是永远精准的form，才能在十年磨一剑的奥运赛场上，做出那几次完美的举重。这个道理也可以apply到任何运动中，游泳，骑车，跑步，都不是匹夫之勇，只有和谐地运用到身体上的各组肌肉，才会发挥身体最大的潜能。