菜鸟的fitness自励日记 12－－胖从口入

听过不少人说，女人减肥，两分在动，八分在吃。西方也有类似的说法，The perfect body is built in the kitchen. 饮食控制，对保持体形至关重要。我想这也是为什么在gym里，看到很多女生虽然勤奋锻炼，但是体型还是超重，当然，和基因遗传也有关系。随着年纪增长，代谢率下降，即使维持以前的饮食量，体重增加，体型变化也会在所难免。很多我的病人抱怨说，为什么我老是在增重，我吃的东西和几年前一点变化都没有啊，我只能说，well, that's exactly the problem!

我每天的工作就是和病人一起研究糖尿病，探讨饮食，久而久之，就有了职业病，对碳水化合物会下意识地避免，完全不碰任何饮料。但是我并没有认真计算过自己每天的卡路里摄取量。以前在手机下载过fitfness pal的apps，但是觉得很麻烦，输入一个snack都要分类很细，所以就没有坚持。

随着这段时间逐步规律起来的锻炼，我看到自己的体重纹丝不动，开始反省自己的饮食。一方面我长途骑车从去年冬天到现在要少了很多，另一方面，我想饮食也很有关系。

根据我的体重身高，我的静息热量消耗最低值大概在1200-1300 卡路里左右，加上规律锻炼，饮食应该控制在1500卡路里以下，才有减肥的效果。我今天又开始用了fitness pal，把自己早中晚餐认真算了一下，一下子就到了1500，还没算下午同事生日热情请我吃的蛋糕，盛情难却，不过只吃了几口。只是这一天的测试，我就知道自己平时，估计经常是吃爆的。

好吧，开始看紧一点嘴巴。

每次我说到健身什么的，我的一个同事就会说，come on，life is short. 我就会说，therefore we need to live it well!

人生只有一次，活得健健康康，灿灿烂烂，才对得起这来之不易的一次生命。

[落花飘零]

对阿，很麻烦。这几天又不用了

[大林]

呵呵，我也用過一陣那個app，是比較麻煩，尤其自己燒菜要一樣一樣輸入！不過snack如果常見的應該可以直接掃條碼吧。輸了大概兩個月後來不輸了，覺得基本有數了。不過家裡秤沒電了，我一直沒有換。。。