跑的更快，跳舞跳的更優雅，甚至爬山更輕鬆，關鍵並不僅僅在於心肺功能，下肢的力量和穩定性才是突破瓶頸的重點。
尤其是對跑步和跳舞愛好者來說，穩定性的提升，不僅讓動作更流暢，還能激發爆發力，挑戰更難的舞蹈動作，跑出更快的配速！
今天，為大家帶來8個只用阻力帶就能完成的專業力量訓練動作，這套訓練被許多專業運動員反覆驗證，幫助他們突破瓶頸[阅读全文]
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(2024-12-22 19:51:12)
(2024-12-22 15:25:57)
我一直觉得Ronny是亚裔脱口秀里比较有深度有思想的一个，那小眼睛滴溜溜地转，很好玩。今天看了他的netflix秀lovetohateit。就是当作背景，一边做事情一边放着，说的有些好笑，有些用力过度。但是最后他说的那一段，却让我有点感动。他说觉得很难和自己的父亲沟通，他父亲不理解自己儿子这份事业的意义，所以他慢慢地也就不再告诉父亲自己的事情。直到父亲突然去世。[阅读全文]
(2024-12-21 14:20:27)
教练说这两个星期放飞，但是不能完全不跑。人没有目标时候真的很容易偷懒，我这几天每天都睡到六点多，根本起不来，lol。 今天是冬至，想想还是跑一个吧。哇真是逆水行舟，几天不跑，今天竟然各种累，腿很沉屁股很酸，可能前几天下肢课太狠了。 跑到一个小区，看到这位amazon的邮递员。他看到我跑过来，也拿着盒子开始跑，还说，我每天干这个。哈哈。 现在[阅读全文]
(2024-12-20 12:56:46)
今天我的medicalassistant提前把圣诞礼物给我了。我打开一看，泪水就奔涌而出。是一条毯子，上面有我和我家人的照片。我不知道我的MA花了多少时间翻看我的Facebook，找出这些照片。她笑着说，必须要有一张爱美丽和她的鸭子先生。这条毯子后面，是满满的爱和关怀。我流着泪紧紧拥抱了她。让我伤感的是，这会是我和我的MA一起度过的最后一个圣诞节，明年一月，她就退休了[阅读全文]
(2024-12-20 10:38:11)
我们村就是好，照片都是免费的。还很多。每个角落都有，5k的比赛，照片哗哗一大堆，哈哈。 照片里我跑在一帮男孩子中间，这几个孩子年纪加起来大概都没有我大，嘻嘻。 爱美丽和我相反，跑在一群大叔中间。教练说，我们这个年纪特别能吃苦。年轻孩子比不了，我觉得有个例外，就是爱美丽小同学。从小被教练培养的。 昨晚力量训练，我们是下肢课考核，我臀推[阅读全文]
(2024-12-20 09:26:07)
拿了上马包裹，然后去了以前的医学院，还有外滩。 那时候天总是很蓝
日子总过得太慢
你总说毕业遥遥无期
转眼就各奔东西 坐出租车回家，到了司机说你赶紧下这里不好停车，于是匆匆下车，一下车几步路我就想起把上马的包裹忘在车上。里面有我跑步一定要带的号码和芯片。
很佩服自己，穿着裙子皮鞋一路狂奔追车，幸好遇到红灯，在众多出租车里凭着[阅读全文]
(2024-12-19 13:08:55)
天冷了，我让爱美丽游泳训练结束以后在那里洗澡换衣服，但是她不肯，后来我看到浴室，是没有间隔的，所以她害羞，我也能够理解。我都没有告诉爱美丽，她妈妈以前我，住的是一个是十四个人的寝室，每天除了放下纱帐的那几个小时以外，吃饭洗澡看书走路都是众目睽睽下的。二医的浴室，每周供应四天，下午4点到7点。所有的女生男生，都要在这个时间里完成洗澡的任[阅读全文]
(2024-12-17 14:53:22)
这几天看到新闻，说上海新天地星巴克明年一月就正式关门了。原因好像是租金谈不拢。 这对于星巴克来说，对于新天地来说，不过就是一个商业决策，没有什么值得sentimental的，但是对我来说，又是一个记忆中的地标消失了。 我上一次回上海，还是回去跑上海马拉松，还临时改成半马，呵呵。后来忙着打铁，然后疫情，一晃就八年没有回去了。主要是爸爸妈妈都在这[阅读全文]
(2024-12-17 11:18:42)
周六圣诞跑，我跑完就赶紧去接我爸妈回国的飞机。昨天我一个同事告诉我，她也跑了，最后还去看了成绩，说我是全体女子第三名。第一名和第二名都是二十出头，加起来还没有我年纪大。。。我都不知道，我们这么个小镇，竟然还有900多号人跑了圣诞跑。老子现在和爱美丽小三比赛一样了，不看年级组了，直接看总成绩，哈哈。教练说，每年跑一样的路线，才能看出自己[阅读全文]
(2024-12-15 18:57:49)
