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意外破三--Tunnel Light马拉松
一不小心，再次破三。不是矫情，的确非常意外。当然这是一个下坡马，多少有些投机取巧的嫌疑。哈哈~
今年的初夏，犹豫了一下下，还是报名了Tunnel Light马拉松。希望借助下坡马的优势，在不耽误越野训练和赛事的前提下，跑出一个靓丽的成绩，以便在竞争大小赛事官兔的时候，能够有一个宽泛的选择余地（官兔要求最近一年内的最好成绩至少要快过官兔档位15分钟以上）。至于是否破三，那就看天吃饭了。
赛事背景
Tunnel Light马拉松是一个三部曲，分别为6月的Tunnel Marathon，8月的Tunnel Vision和9月的Tunnel Light，赛道相同，日期不同，一家操办。赛事最早的名称是The light at the end of the tunnel marathon（曙光马拉松），一炮走红后，受制于赛道容量的限制（700人），便拓展成为三个不同日期的系列赛事。
赛道的前身是一条火车道，拆移铁轨后，平整成为一条碎石沙土步道。优点：2）起点海拔仅2600英尺，海拔不高；2）赛道的海拔升降，极其平缓，前3迈基本平坦，后23迈平稳下降2000英尺，期间累计攀升仅70英尺；3）气温凉爽，大部分赛道树荫遮蔽。缺点：全程均为砂石路面，平整度远逊于沥青路面。
路线图+海拔升降图。均来自本人的Garmin920XT实测数据。（前三迈因为隧道屏蔽的缘故，距离数据丢失0.2迈）
训练回顾
Kodiak百英里越野赛后，仅仅剩下4周的训练时间，掐头去尾，3周的训练周期而已。另外，最近一年多，sub8分迈的速度跑，寥寥无几。因此，不能按照惯例训练，interval就算鸟，只跑tempo和long。21天，跑了1个比赛（335官兔）/2个long/6个tempo，其余都是easy。
| 日期 |
类别 |
距离 |
耗时 |
英里配速 |
心率 |
|
9/15/2019
|
Race |
26.0 mi |
2:57:23 |
6:50 |
156 |
| |
|
|
|
|
|
|
9/11/2019
|
Hill |
5.0 mi |
1:07:32 |
13:36 |
129 |
|
9/10/2019
|
Easy |
6.4 mi |
1:09:19 |
10:46 |
|
|
9/9/2019
|
Tempo |
6.2 mi |
51:15:00 |
8:16 |
133 |
|
9/7/2019
|
Easy |
8.9 mi |
1:38:26 |
11:06 |
|
|
9/6/2019
|
Tempo |
9.1 mi |
1:15:46 |
8:22 |
139 |
|
9/5/2019
|
Hill |
9.1 mi |
1:39:46 |
10:57 |
160 |
|
9/4/2019
|
Long |
18.0 mi |
2:15:50 |
7:33 |
148 |
|
9/3/2019
|
Easy |
8.3 mi |
1:14:54 |
9:04 |
|
|
9/2/2019
|
Tempo |
10.6 mi |
1:29:23 |
8:25 |
|
|
9/1/2019
|
Long |
15.4 mi |
2:17:35 |
8:56 |
|
|
8/31/2019
|
Easy |
8.4 mi |
1:35:33 |
11:25 |
|
|
8/30/2019
|
Easy |
8.0 mi |
1:17:49 |
9:43 |
|
|
8/29/2019
|
Tempo |
10.5 mi |
1:24:28 |
8:05 |
|
|
8/28/2019
|
Easy |
7.8 mi |
1:14:44 |
9:39 |
|
|
8/27/2019
|
Tempo |
8.7 mi |
1:08:15 |
7:54 |
|
|
8/25/2019
|
Race 335 pacer |
26.2 mi |
3:34:38 |
8:11 |
|
|
8/24/2019
|
Easy |
8.9 mi |
1:39:36 |
11:16 |
|
|
8/23/2019
|
Easy |
7.3 mi |
1:13:01 |
9:57 |
|
|
8/22/2019
|
Easy |
8.0 mi |
1:09:30 |
8:41 |
|
|
8/21/2019
|
Tempo |
10.6 mi |
1:26:13 |
8:09 |
|
| |
|
|
|
|
|
|
8/17/2019
|
Race |
70.4 mi |
19:50:22 |
15:54 |
|
应吃瓜观众的要求，展开介绍一下训练细节。
其实，也没啥，极其简明而偷懒：俺家附近的一条公路San Felipe Rd，进出后山，4迈平缓的下坡路，每英里下降100英尺左右，与赛道坡度相当。每天起床时，如果感觉不好，就去蒙哥马利山陪阿朱/阿琰慢跑绕圈；如果感觉好，就直奔San Felipe Rd，慢跑上山热身，sub7分迈狂奔下山。。。如此而已。
| 8/21 3英里tempo |
距离 |
英里配速 |
累计耗时 |
公里配速 |
| 1 |
1 mi |
9:34 |
0:09:34 |
5:56 |
| 2 |
1 mi |
7:31 |
0:17:04 |
4:40 |
| 3 |
1 mi |
7:47 |
0:24:50 |
4:50 |
| 4 |
1 mi |
7:53 |
0:32:43 |
4:53 |
| 5 |
1 mi |
8:08 |
0:40:50 |
5:03 |
| 6 |
1 mi |
6:29 |
0:47:19 |
4:01 |
| 7 |
1 mi |
6:49 |
0:54:07 |
4:14 |
| 8 |
1 mi |
6:30 |
1:00:37 |
4:02 |
| 9 |
1 mi |
9:39 |
1:10:15 |
5:59 |
| 10 |
1 mi |
10:20 |
1:20:35 |
6:25 |
| 11 |
0.6 mi |
9:25 |
1:26:13 |
5:50 |
Kodiak百迈后的第四天，恢复训练。感觉超好，很轻松地就搞掂了3迈多的sub7。
| 8/27 3.5英里tempo |
距离 |
英里配速 |
累计耗时 |
公里配速 |
| 1 |
1 mi |
9:20 |
0:09:19 |
5:47 |
| 2 |
1 mi |
9:01 |
0:18:19 |
5:36 |
| 3 |
1 mi |
8:29 |
0:26:47 |
5:16 |
| 4 |
1 mi |
8:40 |
0:35:27 |
5:22 |
| 5 |
1 mi |
6:54 |
0:42:21 |
4:17 |
| 6 |
1 mi |
6:42 |
0:49:02 |
4:09 |
| 7 |
1 mi |
6:39 |
0:55:41 |
4:07 |
| 8 |
0.52 mi |
6:45 |
0:59:11 |
4:11 |
| 9 |
1 mi |
7:56 |
1:07:07 |
4:55 |
| 10 |
0.13 mi |
8:43 |
1:08:15 |
5:24 |
335官兔赛事后的第二天，恢复训练。感觉不大好，要精力集中才能跑出相应的速度。
| 8/29 4英里tempo |
距离 |
英里配速 |
累计耗时 |
公里配速 |
| 1 |
1 mi |
11:11 |
0:11:10 |
6:56 |
| 2 |
1 mi |
8:05 |
0:19:14 |
5:01 |
| 3 |
1 mi |
7:54 |
0:27:08 |
4:54 |
| 4 |
1 mi |
8:39 |
0:35:46 |
5:22 |
| 5 |
1 mi |
8:44 |
0:44:30 |
5:25 |
| 6 |
0.56 mi |
9:09 |
0:49:37 |
5:41 |
| 7 |
1 mi |
6:42 |
0:56:19 |
4:09 |
| 8 |
1 mi |
6:50 |
1:03:09 |
4:14 |
| 9 |
1 mi |
6:50 |
1:09:58 |
4:14 |
| 10 |
1 mi |
6:24 |
1:16:21 |
3:58 |
| 11 |
0.91 mi |
8:56 |
1:24:28 |
5:32 |
慢跑休整一天后，状态还是不行。最后一迈，注意跑姿，刻意加大步距，方才找到感觉。
| 9/1 15英里long |
距离 |
英里配速 |
累计耗时 |
公里配速 |
| 1 |
1 mi |
9:45 |
0:09:44 |
6:03 |
| 2 |
1 mi |
8:16 |
0:18:00 |
5:08 |
| 3 |
1 mi |
7:50 |
0:25:49 |
4:51 |
| 4 |
1 mi |
9:09 |
0:34:58 |
5:41 |
| 5 |
1 mi |
9:29 |
0:44:26 |
5:53 |
| 6 |
1 mi |
9:07 |
0:53:32 |
5:39 |
| 7 |
1 mi |
7:43 |
1:01:15 |
4:47 |
| 8 |
1 mi |
7:51 |
1:09:06 |
4:52 |
| 9 |
1 mi |
9:28 |
1:18:33 |
5:52 |
| 10 |
1 mi |
9:41 |
1:28:14 |
6:00 |
| 11 |
1 mi |
9:38 |
1:37:51 |
5:59 |
| 12 |
1 mi |
13:49 |
1:51:40 |
8:34 |
| 13 |
1 mi |
7:12 |
1:58:51 |
4:28 |
| 14 |
1 mi |
7:13 |
2:06:03 |
4:28 |
| 15 |
1 mi |
7:34 |
2:13:37 |
4:41 |
| 16 |
0.41 mi |
9:41 |
2:17:35 |
6:00 |
慢跑休整2天后，状态还是一般般。只跑出3迈的sub730。
| 9/2 4英里tempo |
距离 |
英里配速 |
累计耗时 |
公里配速 |
|
| 1 |
1 mi |
11:35 |
0:11:34 |
7:11 |
|
| 2 |
1 mi |
8:46 |
0:20:20 |
5:26 |
|
| 3 |
1 mi |
8:05 |
0:28:24 |
5:01 |
|
| 4 |
1 mi |
9:17 |
0:37:40 |
5:45 |
|
| 5 |
1 mi |
9:21 |
0:47:01 |
5:48 |
|
| 6 |
0.65 mi |
9:37 |
0:53:15 |
5:58 |
|
| 7 |
1 mi |
6:58 |
1:00:13 |
4:19 |
|
| 8 |
1 mi |
6:28 |
1:06:40 |
4:01 |
|
| 9 |
1 mi |
6:34 |
1:13:13 |
4:04 |
|
| 10 |
1 mi |
6:34 |
1:19:47 |
4:04 |
|
| 11 |
0.98 mi |
9:49 |
1:29:23 |
6:05 |
|
次日，很不服气地跑一个4迈的tempo，状态居然又回来了。贱人的命就是硬啊！
俺师父很好奇地询问：What are you preparing for? the next downhill marathon? ;-)
俺的回答：^_^
悄悄地进村，打枪的不要！万一跑砸了呢，嘿嘿~
| 9/4 18英里long |
距离 |
英里配速 |
累计耗时 |
公里配速 |
心率 |
| 1 |
1 mi |
10:14 |
0:10:14 |
6:21 |
130 |
| 2 |
1 mi |
8:39 |
0:18:53 |
5:22 |
130 |
| 3 |
1 mi |
7:39 |
0:26:31 |
4:45 |
137 |
| 4 |
1 mi |
7:20 |
0:33:51 |
4:33 |
142 |
| 5 |
1 mi |
7:21 |
0:41:11 |
4:33 |
144 |
| 6 |
1 mi |
7:12 |
0:48:23 |
4:28 |
143 |
| 7 |
1 mi |
7:14 |
0:55:36 |
4:29 |
145 |
| 8 |
1 mi |
7:07 |
1:02:43 |
4:25 |
147 |
| 9 |
1 mi |
6:56 |
1:09:38 |
4:18 |
153 |
| 10 |
1 mi |
6:59 |
1:16:36 |
4:20 |
153 |
| 11 |
1 mi |
7:12 |
1:23:48 |
4:28 |
151 |
| 12 |
1 mi |
7:13 |
1:31:01 |
4:28 |
153 |
| 13 |
1 mi |
7:15 |
1:38:16 |
4:30 |
153 |
| 14 |
1 mi |
7:29 |
1:45:44 |
4:38 |
154 |
| 15 |
1 mi |
7:21 |
1:53:05 |
4:33 |
153 |
| 16 |
1 mi |
7:16 |
2:00:20 |
4:30 |
155 |
| 17 |
1 mi |
7:06 |
2:07:25 |
4:24 |
157 |
| 18 |
1 mi |
8:20 |
2:15:45 |
5:10 |
166 |
| 19 |
0.01 mi |
8:16 |
2:15:50 |
5:08 |
190 |
又次日，18英里long，场地是前2次破三的训练基地，希望前后参照，评估一下目前的状态。衰到了家，只跑出2迈的sub7，而且心率奇高。
结论：如果是平路马拉松，大概只能跑出305~310的成绩。
| 9/6 4英里tempo |
距离 |
英里配速 |
累计耗时 |
公里配速 |
心率 |
| 1 |
1 mi |
10:50 |
0:10:49 |
6:43 |
113 |
| 2 |
1 mi |
10:00 |
0:20:49 |
6:12 |
124 |
| 3 |
1 mi |
9:18 |
0:30:06 |
5:46 |
128 |
| 4 |
1 mi |
9:11 |
0:39:17 |
5:42 |
138 |
| 5 |
1 mi |
6:53 |
0:46:09 |
4:16 |
157 |
| 6 |
1 mi |
6:45 |
0:52:53 |
4:11 |
150 |
| 7 |
1 mi |
6:38 |
0:59:31 |
4:07 |
160 |
| 8 |
1 mi |
6:25 |
1:05:56 |
3:59 |
159 |
| 9 |
1 mi |
9:09 |
1:15:04 |
5:41 |
150 |
| 10 |
0.06 mi |
11:51 |
1:15:46 |
7:21 |
148 |
4迈tempo，心率还是高，怀疑电池旧了。
| 9/9 2英里tempo |
距离 |
英里配速 |
累计耗时 |
公里配速 |
心率 |
| 1 |
1 mi |
9:24 |
0:09:23 |
5:50 |
120 |
| 2 |
1 mi |
8:51 |
0:18:14 |
5:29 |
129 |
| 3 |
1 mi |
8:19 |
0:26:32 |
5:09 |
134 |
| 4 |
1 mi |
6:36 |
0:33:07 |
4:05 |
143 |
| 5 |
1 mi |
6:31 |
0:39:37 |
4:02 |
146 |
| 6 |
1 mi |
9:54 |
0:49:31 |
6:08 |
132 |
| 7 |
0.21 mi |
8:17 |
0:51:15 |
5:08 |
140 |
赛前一周的最后一次tempo训练，更换了心率带的电池，穿了4%神鞋和压缩裤袜，心率终于降了下来，多少恢复了若干信心。
赛前3日，俺居然病倒！
说起来难以置信，周四中午与朋友聚餐后，下午就不舒服，有热度，早早翘班回家。次日干脆在家躺在床上泡病号，结果下午依旧发热，嗓子痒，咳嗽有痰。曾经发生过赛后病倒的现象，赛前就被吓出病来，此番还是头一遭！机票旅馆租车都已经搞掂，俺舍不得花掉的血汗钱！去，病了也要去跑！
尼玛，西雅图的雨，驾临的何其早也！
周六晚餐是一大碗番茄汤面。饱食一餐后，乘着血糖上升昏昏沉沉之际，8点钟便上床呼呼，居然成眠。凌晨4点惊醒，听窗外雨打疏林，淅淅沥沥连绵不绝。。。西雅图是美西著名的雨城，今年的雨水驾临的格外之早。
周日7点钟的起点拱门。
险峻的山峦。卓玛爬的不是这座山吧？
赛道的入口。瞅着还行，蛮平整的。
现场领取bib。那啥，赛前10分钟，不耐排队，匆匆奔到停车场对面的林间，小号了一个。
0~6迈，305的节奏，300的结果
8点3分，比赛在秋雨纷飞中开始。训练不到位/小病袭身，今天的目标定位为305。昨晚给师父放了一个烟幕弹：不听劝阻来跑下坡马，此番目标为310。当然，不完全是烟幕，假如跑砸了，慢到310完全可能。
| |
距离 |
累计耗时 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英里配速 |
公里配速 |
心率 |
步频 |
步距 |
热量 |
| 1 |
1 |
0:07:06 |
0 |
0 |
7:06 |
4:24 |
146 |
198 |
1.11 |
98 |
| 2 |
1 |
0:14:45 |
0 |
3 |
7:39(6:53) |
4:45(4:17) |
152 |
194 |
1.07 |
114 |
| 3 |
1 |
0:22:03 |
0 |
16 |
7:18(6:34) |
4:32(4:05) |
156 |
191 |
1.13 |
108 |
| 4 |
1 |
0:28:48 |
0 |
79 |
6:45 |
4:11 |
156 |
189 |
1.24 |
97 |
| 5 |
1 |
0:35:35 |
0 |
75 |
6:47 |
4:12 |
158 |
187 |
1.26 |
102 |
| 6 |
1 |
0:42:25 |
7 |
85 |
6:50 |
4:14 |
156 |
187 |
1.25 |
103 |
出发半迈，其实是缓上坡，GPS并未计入。感觉尚好，起跑不气喘，没有4周前Kodiak百迈起跑时的呼吸急促现象。当然，也可能是赛前5分钟吃下了2个胶的缘故，血量暴增。进入隧道后，打开手电，一点都不亮，好在身旁runner们的头灯够亮，赛道也算平整，没有妨碍全速奔跑。
1迈后，加了点速，发现pace不增反降，心率却飙过了150。歇菜，此番305都跑不进了。跑出隧道，未几看到了3英里标志，GPS数据却是2.8，一下子想起了杨兄的GPS距离数据，也是短了一大截，方才醒悟，隧道的屏蔽吃掉了0.2迈的数字。（因此，人工修改了上表中的2迈和3迈pace数据。）
跑出隧道，小雨变中雨，路面积水颇严重，两条相对平坦的车辙道，演变成为两条水渠，于是左左右右地跑，既不想积水湿鞋，也不想石头咯脚。
因为每一迈的里程标志，总是出现在GPS鸣响之前，俺只好采用：
里程X7-总时间)X60/里程
来计算平均pace。6迈用时41分钟，(6X7-41)X60/6=10，前6迈的pace=7分-10秒=650，正好是3小时目标配速！
so far so good，除了心率偏高之外，每5分钟需要大咳一声清痰之外，没有任何不适。
7~10迈，渐入佳境
| |
距离 |
累计耗时 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英里配速 |
公里配速 |
心率 |
步频 |
步距 |
热量 |
| 7 |
1 |
0:49:22 |
10 |
79 |
6:57 |
4:19 |
158 |
189 |
1.2 |
103 |
| 8 |
1 |
0:56:14 |
3 |
79 |
6:51 |
4:15 |
154 |
188 |
1.22 |
87 |
| 9 |
1 |
1:03:02 |
20 |
102 |
6:48 |
4:13 |
155 |
188 |
1.26 |
96 |
| 10 |
1 |
1:09:47 |
0 |
95 |
6:45 |
4:11 |
155 |
187 |
1.28 |
93 |
7迈后，有鉴于心率过高，有意识调整跑姿，加大后蹬力度，另外，不再躲水，尽量保持直线前进。跑过10迈标志的时候，实际的累计耗时是1小时8分钟，70-68=2分钟=120秒，当时很兴奋，目前的pace是648，已经跨进了3小时配速门槛！
11~半程，这是什么鬼？
| |
距离 |
累计耗时 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英里配速 |
公里配速 |
心率 |
步频 |
步距 |
热量 |
| 11 |
1 |
1:16:33 |
3 |
102 |
6:47 |
4:12 |
154 |
186 |
1.24 |
87 |
| 12 |
1 |
1:23:17 |
0 |
72 |
6:43 |
4:10 |
153 |
187 |
1.28 |
84 |
| 13 |
1 |
1:30:08 |
0 |
89 |
6:51 |
4:15 |
152 |
188 |
1.24 |
79 |
跑过半程计时线的时候，累计耗时是1:30:30。。。这是什么鬼？明明从6迈开始，已经跑进了3小时门槛呀！哪里出了问题？。。。码字之际，也想不明白，比赛的时候，更是一脑袋浆糊。
半程~22迈，继续加速！
| |
距离 |
累计耗时 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英里配速 |
公里配速 |
心率 |
步频 |
步距 |
热量 |
| 14 |
1 |
1:36:51 |
3 |
95 |
6:43 |
4:10 |
154 |
188 |
1.28 |
77 |
| 15 |
1 |
1:43:27 |
3 |
79 |
6:36 |
4:05 |
154 |
189 |
1.28 |
79 |
| 16 |
1 |
1:50:26 |
3 |
82 |
6:59 |
4:20 |
155 |
188 |
1.21 |
92 |
| 17 |
1 |
1:57:17 |
3 |
82 |
6:50 |
4:14 |
154 |
187 |
1.27 |
93 |
| 18 |
1 |
2:03:56 |
0 |
75 |
6:40 |
4:08 |
157 |
188 |
1.28 |
96 |
| 19 |
1 |
2:10:39 |
0 |
69 |
6:42 |
4:09 |
154 |
188 |
1.28 |
89 |
| 20 |
1 |
2:17:27 |
3 |
75 |
6:49 |
4:14 |
157 |
188 |
1.25 |
95 |
| 21 |
1 |
2:24:08 |
0 |
102 |
6:40 |
4:08 |
157 |
187 |
1.29 |
88 |
| 22 |
1 |
2:31:00 |
10 |
79 |
6:52 |
4:15 |
159 |
189 |
1.23 |
92 |
当时颇沮丧，已经跑的很努力了，为啥还是进不了3小时？如果数据真实的话，那么后半程要跑645！咋办，拼吧！
隧道中途的时候，女子第一便超越而过，此后，她一直追随一位光膀子的小哥跑在前面1~200米处，时隐时现。好吧，俺现在就开始追美女！心率啥的，爱咋的咋的！
15迈，追上了女子第一，但是光膀子小哥也加速到百米开外。此后很长一段时间，雨衣小哥/女子冠军/本人三人组前后脚地一起跑。最先掉队的是女子冠军，她的成绩是301。每个人都跑成了泥猴子，就连俺口袋中的胶都沾了好多泥沙，吃胶的时候，也吃进了沙土。
23~25迈，廉颇老矣，尚能PR否？
| |
距离 |
累计耗时 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英里配速 |
公里配速 |
心率 |
步频 |
步距 |
热量 |
| 23 |
1 |
2:37:26 |
0 |
92 |
6:26 |
3:59 |
161 |
188 |
1.34 |
98 |
| 24 |
1 |
2:43:58 |
0 |
95 |
6:32 |
4:03 |
159 |
188 |
1.32 |
93 |
| 25 |
1 |
2:50:35 |
0 |
98 |
6:38 |
4:07 |
161 |
188 |
1.29 |
92 |
PR的念头，大约浮起在22迈处，当时的累计耗时是2小时29分半，就算是150分钟，最后4迈，4X7=28，也有2分钟的裕量。前年的山到海就是跑出了3分钟的裕量，俺如果再抢出1分钟时间，就有可能PR啊！
拼了，不留余力！
首先追上了雨衣小哥，又追上了光膀子小哥，然后又追上了两位结伴的光膀小哥！尼玛，你们丫的真心不怕冷啊！俺老人家跑出隧道的时候，曾经短暂地撩起了袖子，没有半迈，又拉下去了。西雅图的秋雨冰凉冰凉！
26~终赛，抽筋了，放弃了。。。
| |
距离 |
累计耗时 |
爬升(英尺) |
下降(英尺) |
英里配速 |
公里配速 |
心率 |
步频 |
步距 |
热量 |
|
| 26 |
1 |
2:57:15 |
0 |
59 |
6:40 |
4:08 |
164 |
188 |
1.28 |
92 |
|
| 27 |
0.02 |
2:57:23 |
0 |
0 |
6:39 |
4:07 |
168 |
189 |
2.33 |
2 |
|
| Summary |
26.02 |
2:57:23 |
69 |
1,959 |
6:49 |
4:14 |
156 |
189 |
1.24 |
2,429 |
|
跑过25迈标志，超了最后一位。然后，右小腿小跳一次，未几，又跳一次。。。尽力了，放弃吧，万一真的抽将起来，可能就会前功尽弃！ 主观上，已经放弃了，但是脚下并未放缓太多，继续维持着惯性运动。最后超越的那位，反超而过，丫的也是大喘气。当然，俺的喘气声音最大，大到俺自己都厌烦的程度。哈哈~
曲终人散
借助下坡马的优势，时隔两年，再次跑进3小时殿堂。
返回旅馆洗澡吃饭，再次回到终点的时候，大雨已经停歇，5.5小时的选手正在冲线中。完赛选手598人，其中102人DNF/DNS。
扯呼，肥家！
一点经验
1）起跑还是要慢。从305跑到257，心态很重要，越跑越快的感觉超爽，一定不要担心开跑太慢。2）10个胶，吃了9个。开赛前吃了俩，中间10个水站，吃了7个，其实24迈最后一个水站应该把口袋中最后一个胶吃掉，那样的话，也许就不会抽筋了。^_^
3）赛道蛮好，非常适合俺这种trail runner。那些碎石子和水坑当然有干扰，但是其程度远小于下坡带来的红利，一直到终赛，俺的大腿肌肉依旧强劲有力。所以，兰问询赛道如何，俺的观点是因人而异。赛后，神鞋的鞋底磨掉了一层，可以想象赛道的不平整程度。对于不擅长跑山路的选手而言，这可能就是一个负分因素。
（完） |
