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我跳过一段时间aerobics，后来选择了瑜伽，觉得不用出那么多汗，每次都要洗之类的太麻烦，反正我也不需要减肥。瑜伽帮助的一是柔软性，这个到我这年龄不是太有进步了，另一是平衡性，这个我感觉进步非常大。
现在不跟老师做了，平常有空就稍微做两下也可以，但我还是给自己设立了几个最好每天都做做的动作，其实也不是完全的更不是代表性的瑜伽了，只是我认为该做且比较可行。
先做比较代表性的瑜伽动作组合，down dog + up dog。我一般做上五个。
down dog
这个要越三角形越好，就是上身和手臂要在一条线上，不难的。
up dog
这个成不了三角形，尽量抬头吧。
然后我做几分钟静的，从武术里的金鸡独立开始，再加瑜伽里手的动作。
金鸡独立据说是防老年痴呆的，就是单腿站立么。
本来看到的是两腿各独立一分钟，我配合了这个手在后面搭住的动作，左右各数到60。
再加两手在后的这个动作，也数到60。
这样共数三个60，应该远不止一分钟了，对练稳定性很有帮助。
然后再躺下随便做点动作，腿起来一会。
我做不了那样，通常用手托住胯省力些。
再做几个（我一般做五个）bridge，尽力做。
另一套网上介绍的晨练，我早上没空，也放晚上做，可以跟前面的连着做，觉得累的话休息下做也行，另外开始可以少做几下，锻炼是看自己的进步，不要损伤自己是前提。
晨练动作：
（所有照片来自网络）
碗骨未出現痛時,做的是大運動量呢,是用兩張座椅隔空了,雙腳掌
放在電視櫃上,促成後高前低的情況,然後將身子沉下去,可以做
七,八回,因懶做暖身動作,終因碗骨痛而慌癈了,可惜啊.