第一周的第4天用力太猛了，这是个教训。Eduranceset中间休息得太少。身体完全不能恢复。第五天肌肉酸痛，咬着牙做了一组后只能放弃。只好加入一些其他的训练。之后的3天测试了一下，发现肌肉还是酸痛，连续休息了4天才真正恢复。 第二周身体慢慢进入状态，从每组10个过渡了每组12个。发现GreeseTheGrove的办法对我还是适合的。明天准备休息一天，做点有氧训练。 后天[阅读全文]
博文
(2024-11-01 19:50:44)
第一周的第4天用力太猛了，这是个教训。Eduranceset中间休息得太少。身体完全不能恢复。第五天肌肉酸痛，咬着牙做了一组后只能放弃。只好加入一些其他的训练。之后的3天测试了一下，发现肌肉还是酸痛，连续休息了4天才真正恢复。 第二周身体慢慢进入状态，从每组10个过渡了每组12个。发现GreeseTheGrove的办法对我还是适合的。明天准备休息一天，做点有氧训练。 后天[阅读全文]
(2024-10-31 18:24:09)
(2024-10-28 12:05:46)
牛肉，猪肉和羊肉是我们最常见的三种红肉。其中的美味大家都深有体会。红肉是高质量蛋白质的重要来源，能提供必需氨基酸，红肉中的牛肉有最强的修复功能，特别适合运动员和伤员。其原因是含有锌元素，对免疫功能、伤口愈合和DNA合成都很重要。 前面讲到过肉类最大的区别是不饱和脂肪中Omega6/omega3的比例，以及饱和脂肪的含量。传统的观点是:红肉是和类固醇一样[阅读全文]
(2024-10-25 19:29:49)
根据前面的知识我们可以发现：肥胖和癌症是正相关的。另外，糖尿病和肥胖，糖尿病和癌症也是正相关。这些都是和胰岛素阻抗相关。同时我们也知道运动减少体脂、降低胰岛素和炎症水平、增强免疫功能、调节激素水平、逐渐抗氧化防御与DNA修复等等。
今天我想讲一讲有氧运动于剧烈运动的区别。
1.有氧运动
有氧运动是指能够长时间持续、强度适中的运动，通常会[阅读全文]
(2024-10-22 14:52:40)
才3周多的时间，体重在不经意中减了3.3kg。回到了大学毕业时的体重，脂肪含量应该是历史最低了,BMI到21.5。其实我根本就没想去减肥，每天2餐都吃到饱或者9成饱。我想减掉都应该是肥肉。现在腰围是个人最小的时候，而胸围到了最大。引体向上做起来很轻松(Greesethegroovetraining)。今天做了13组10个，一共130个。我觉得还可以再做7组，凑足200个。如果明天肌肉不酸痛就说明训练[阅读全文]
(2024-10-20 08:09:47)
这是和ChatGPT反复交流后得到的训练计划。我看看能不能跟得上这个强度。
10-WeekPlantoReach30Pull-Ups
WeeklyBreakdown:
GTGMethod:3-4daysperweek
Strength/EnduranceSessions:1-2daysperweek
RestDays:1-2daysperweek
1.GreasetheGroove(3-4DaysPerWeek)
GTGFrequency:
Perform5setsofpull-upsthroughoutthedayatsubmaximaleffort(8-12reps).
Rest2-3hoursbetweensets.
SampleGTGDay:
...[阅读全文]
(2024-10-19 08:16:29)
癌症的原因与防治(三)：生酮饮食+节食+运动
一、生酮饮食（KetogenicDiet,KD）是一种高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质的饮食模式，近年来被研究用于抗癌领域。生酮饮食的抗癌潜力与癌细胞的代谢特点有关，特别是癌细胞对于葡萄糖的依赖性。以下是生酮饮食在抗癌方面的机制与研究进展：
癌细胞的代谢特点
癌细胞的葡萄糖依赖性：大多数癌细胞使用有氧糖酵解（[阅读全文]
(2024-10-19 07:02:34)
癌症的原因与防治(二)：降低胰岛素阻抗
糖、蛋白质和脂肪与胰岛素之间的关系密切，胰岛素是一种由胰腺分泌的激素，主要作用是帮助调节血糖水平，同时也参与脂肪和蛋白质代谢。不同的营养素会引发不同程度的胰岛素反应。下面分别解释三者与胰岛素的关系：
碳水化合物，特别是简单糖类（如葡萄糖和果糖），对胰岛素分泌有最强的刺激作用。
当你摄入碳水化[阅读全文]
(2024-10-16 08:55:04)
癌症的原因与防治（一）：减少发炎
癌症并非人类独有，而是普遍存在于动物当中。人体的细胞在经过有限次的分裂后会死亡。这样人体需要不断地替换死亡的细胞。人每天大约有3300亿的细胞需要替换。在这么巨大的替换过程中，DNA的数据有可能丢失或者错误拼接。这样细胞就产生变异。变异的细胞会被免疫系统认为是外来细胞。人体的免疫细胞有很强的纠错能力。大部[阅读全文]
癌症并非人类独有，而是普遍存在于动物当中。人体的细胞在经过有限次的分裂后会死亡。这样人体需要不断地替换死亡的细胞。人每天大约有3300亿的细胞需要替换。在这么巨大的替换过程中，DNA的数据有可能丢失或者错误拼接。这样细胞就产生变异。变异的细胞会被免疫系统认为是外来细胞。人体的免疫细胞有很强的纠错能力。大部[阅读全文]
(2024-10-14 10:19:23)
已经2年没怎么来文学城论坛了，来了也是在潜水。主要原因是个人身体状况出了问题。
2023年2月底我查出了直肠癌3期B.3月底开始了5期的化疗。休息3周后接受了6期的放疗。这些做完已经到了9月中旬。休息了2个月开始做手术，切除了24英寸的大肠和部分直肠并安装了造口。经历了人生最黑暗的3个月，带着造口生活。手术做得还算成功，但是体内还有0期的癌细胞。今年2月进[阅读全文]
