力量训练后快速恢复问题，大家有啥心得？

1. 多吃碳水是否有助于恢复？ 网上大部分说要多次碳水。谁有切身体会？

2. Massage gun是否有用？大部分人也认为massage gun 没用，我个人体会有些用，但也不敢用太多，不知道该听谁的了。

3. 除了肌酸和蛋白质，还有其他有效的恢复营养品吗？

普遍有效提高恢复的是：多喝水，多吃蛋白质，多睡觉，辅助少量的有氧。