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5K 训练 第一周 星期二：５.５　MPH　１.１　MILE
(2015-02-03 11:25:43)
５.５　MPH　１.１　MILE[阅读全文]
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5K 训练 第一周 星期一： 休息
(2015-02-02 19:39:25)
按计划，今天休息。[阅读全文]
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5K 计划 第一天
(2015-02-01 12:21:48)
5.2MPH跑了15分钟。第一次持续跑这么长时间，累死了。看来应该改练如何持续跑30分钟。[阅读全文]
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新年的新计划 -- 跑马拉松
(2015-02-01 10:37:08)
两年前开始锻炼身体，断断续续。现在可以以5.5MPH跑1迈，一星期3-4迈。
今年的目标是达每星期跑15迈以上。
先从5K练起。在这里做个日记。
按照下面这个PLAN，今天先跑20-30分钟试试。
Week Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday 1 Rest 1mirun CTorRest 1mirun Rest 1.5mirun 20-30minrunorCT 2 Rest 1.5mirun CTorRest 1.5mirun Rest 1.75mirun 20-...[阅读全文]
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