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5K 训练 第四23周 星期一： 休息
(2015-02-23 21:57:11)
休息[阅读全文]
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5K 训练 第三22周 星期日：5.1 MPH 21 MIN -- 周计划完成
(2015-02-22 14:37:29)
5.1MPH21MIN--计划完成
在过去的3个星期里，按照计划表，排除各种困难，坚持去GYM跑步，尽管基于个人水平，调整了运动量，本来8周的训练计划可能要拉长到1年，但总归开了个好头，自己已经能感觉到耐力体力都有进步。
羊年将是一个不一样的年。[阅读全文]
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5K 训练 第三22周 星期六：1.8 MILE
(2015-02-21 14:44:55)
5.1MPH0.5MILE
3.0/7.0MPH1/1MIN1.3MILE
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5K 训练 第三22周 星期五： 休息
(2015-02-20 07:25:58)
休息[阅读全文]
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5K 训练 第三22周 星期四： 1.5 MILE
(2015-02-19 15:04:31)
5.1MPH1MILE+５.５　MPH　０.５　MILE
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5K 训练 第三22周 星期三： 休息
(2015-02-18 01:27:23)
休息[阅读全文]
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5K 训练 第三22周 星期二： 1.5 MILE
(2015-02-17 10:59:47)
5.1MPH1.0MILE+5.5MPH0.5MILE[阅读全文]
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5K 训练 第三22周 星期一： 休息
(2015-02-16 13:43:28)
这周重复原计划的第二周训练量。[阅读全文]
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5K 训练 第二周 星期日：５.0　MPH　20 分钟 第二星期如愿按计划完成。
(2015-02-15 23:10:16)
第二周的训练虽然按计划完成，但是有些很勉强。决定以后每层境界，都重复4-6周以为逐渐提升体力和耐力。现在两周下来，跑步的距离和时间就已经比从前翻倍，进展有些太快。[阅读全文]
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5K 训练 第二周 星期六：1.75　MILE
(2015-02-14 19:28:54)
5.0MPH1MILE+　２.７　MPH　０.１５　MILE　＋5.0MPH0.4MILE+　２.７　MPH　０.２　MILE　＝　１.７５　MILE[阅读全文]
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