博文
半马练习
(2018-07-30 22:07:08)

报名参加10月的一个半马活动，在我这里咱就不说是比赛了。第一目标是2小时30分，第二目标是2小时45分，第三目标是完成全程。已经训练了3周：2018-07-158迈2018-07-228.5迈2018-07-299.5迈[阅读全文]
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第二个10K
(2017-10-08 11:48:20)

今天有了心理准备，成绩好多了。[阅读全文]
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第一个10K
(2017-10-05 21:10:31)

第一个10K,其实只有4.5Mile的能力，最后1.5Mile就是爬的。 [阅读全文]
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我刚刚DIY了一个跑步计划，你看看。目的是希望以后能保持5K 的水平，随时能冲击10K。
(2015-08-21 17:35:13)
Week Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday Totalmileage Date Comment 0 2mrun 25-30minrunorCT 8/17-8/23 ...[阅读全文]
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人生中第一个5K
(2015-08-20 10:33:51)
2月在坛子上求跑步提高建议，综合了大家的意见开始练习跑5K,到今天在跑步机上完成了人生中第一个5K--5.5MPH3.1MILEs--,来这里和大家汇报一下。 [阅读全文]
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过去的几周，已经巩固为每次2迈，每周4-5次。从今天起，开始变速跑，提高速度和耐力。
(2015-07-04 07:42:57)
过去的几周，已经巩固为每次2迈，每周4-5次。从今天起，开始变速跑，提高速度和耐力。[阅读全文]
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每天1.5miles
(2015-05-13 21:37:39)
经过这一段时间的练习，现在可以每天跑1.5miles，偶尔跑2miles.
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5K 训练 第十32周 周日 户外 0.8 MILE
(2015-04-06 20:38:18)
户外0.8MILE[阅读全文]
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5K 训练 第九32周 周日 户外 0.8 MILE
(2015-04-05 18:53:30)
户外0.8MILE
病休了近2周，需要时间再慢慢练起来。[阅读全文]
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5K 训练 第九32周 周六 户外 0.8 MILE
(2015-04-04 11:10:21)
户外0.8MILE[阅读全文]
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